Mit kell enni edzés után, reportero
Étkezés után a különböző képzési - más. De a legfontosabb szabály az összes: közvetlenül edzés után nem eszik, de mielőtt elindítja tevékenységek „carbo-loading”. Táplálkozási ajánljuk fél órával edzés előtt, hogy egyen egy kis lepényt, vagy sajtos szendvics, ital gyümölcslé vagy tea, vagy más eszik gyümölcsöt.
Étkezés után fitness
Miután különböző tanulmányok különböző termékeket ajánlott sport. Szóval, miután cardio (fitness, aerobic) ajánlható kislomolchnye termékeket. Túrót vagy zsírszegény sajt ad a test fehérje és természetes zsírok kapcsolódik mell kalcium. Az is jó, hogy enni egy saláta sárgarépa és a tejföllel. mert ez egy tejzsír legjobban felszívódik karotin, a sárgarépában található.
Egy bizonyos idő elteltével (egy és fél óra), akkor lehet enni egy pár szelet kenyeret, avokádó, vagy egy vékony réteg olaj - ez ad energiát a szénhidrátok.
„Ha csinálsz cardio például csak akkor fut, a fő feladat -, hogy helyreállítsa a glikogén raktárakat úgynevezett tartalék szénhidrátok edzés közben, akkor először fordítsuk vércukorszint, akkor - .. A glikogén majd összeköti a zsírszövet Ha nem az állományok helyreállítása. glikogén után azonnal osztály, akkor ez önmagában nem fog történni sokáig lelassul az anyagcsere-folyamatokat és csökkenti az állóképességet, „-. mondja táplálkozási Ekaterina Belova.
Ez azt jelenti, ha nem nem eszik után cardio - .. Haladás a gyakorlat, azaz megnövekedett állóképesség, ne várjon.
Ekaterina Belova is ajánlja legkorábban 15 perccel azután, sport ital turmix, turmix, a víz és a szénhidrátok, enni gyümölcsöt vagy gyümölcslevet inni.
„By the way, ez az egyetlen pillanat, amikor a frissen facsart gyümölcslé, gazdag gyorsan felszívódó szénhidrátok, nagyon hasznos - mondja táplálkozási -. Más esetekben sokkal előnyösebb a lassú szénhidrátok.”
Ha gyakorolni az esti vacsora előtt - próbálja, hogy ne üljön az asztalnál, legkorábban egy órával az edzés után. Azonban ne engedd meg magadnak, hogy vacsora legkésőbb két órával lefekvés előtt.
Mit kell enni edzés után este? A legjobb megoldás az lenne, hal zöldségekkel. Ha nem törekszünk, hogy lefogy, és az volt a célja, hogy egyszerűen tartsa a formáját, akkor köretként hagyjuk, hogy két kis főtt burgonyát, vagy főzni egy fél adag rizs vagy hajdina. Azonban, ha nem hagyja a vacsora - meg kell hagyni a vacsora után, érzés fény éhen.
Mit tudok enni edzés után a hatalom sport
Tehát a test keresési szénhidrátot nem „evett” izom „biztonsági tisztviselők” növelni kell a szénhidrát mennyiséget, azokkal szemben, akik részt vesznek a fitness. Miután súlyzós edzést a test nyitott úgynevezett post-edzés, protein-szénhidrát ablakot.
Ha érdekli erősítése az izmok vagy izomtömeget, majd a hatalom edzés után a második feladat - ahhoz, hogy a jogállamiság „metabolikus ablak” (a metabolizmus - anyagcsere - a szerk.). Emiatt az edzés utáni táplálkozás szükséges, elsősorban az izmok regenerálódását és aktiválását a növekedés, hiszen szinte az összes tápanyagot tartalmazza az anabolikus folyamatokat.
A következő 20 - 30 perc edzés után a hatalom sport kell, hogy az élelmiszer szénhidrátokban gazdag, és egy órával enni fehérjét. Ez az egyetlen alkalom, amikor megengedte, hogy a szénhidrát ételek viszonylag magas glikémiás indexű, azaz gyors szénhidrátokat.
A szabályok értelmében a „metabolikus ablak”, különösen az izmok felújított megfelelően. Ha nem „feed”, az eredmény még a leginkább kemény edzés nem. De ne vigyük túlzásba. Túlevés ebben az időszakban szembesülnek hormonális egyensúlyhiány.
Amennyiben a képzés volt a reggel, az első vagy ebéd, tanácsos enni a zabpehely gyümölccsel vagy keksz kiegészítésére tejtermékek, szezámmag és a csokoládé.
Amennyiben a reggeli edzés fáradt, add lekvár vagy jam - édes hozzájárul az agy.
Ha az edzés előtt vacsora előtt, próbálja mozgatni a bevitt hús, fehérje élelmiszer ebédre és reggeli, és vacsora egy határ, zabkása, zöldséget, és ha szükséges - egy vékony szál halat.
És ne feledd: ne töltse be az izmok növekedését, mint olyan, és a pihenés és az élelmiszer-edzés után. Ha nem eszik edzés után, az izmok sorvadásnak indulnak, van egy gyengeség és rossz közérzet.
Táplálkozás edzés után fogyás
Ha a cél az ér csökkenését zsírtömeg, a taktika a teljesítmény változását - ne egyél 2-3 órán belül az iskola után. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az energia származik az élelmiszer, amely szükségtelenné tölteni a saját zsír. Elvégzése után a testmozgás számos zsírmolekulák jelen a vérben, ami már kiszabadultak a zsírsejtek, míg ugyanabban az időben aktiválódik anyagcsere folyamatok hosszú ideig képes elpusztítani ezeket a szabad zsírok. Power, amelyek követik mögött közvetlenül edzés hatására a szervezet, hogy visszatérjen az összes szabad zsír a szövetekben, és kezdjük el használni az élelmiszer energiát.
A képzés megkezdése zsírégető mechanizmus, amely aktív lesz még pár órát, és azt követően. Egyszerűen fogalmazva, ha nem gyakorolják, hanem a fogyni. Ebben az időben, a test fogyaszt zsírjában, mint energiaforrás. Más szóval, a zsír „ég”.
Ha edzés után akkor dobja az élelmiszer, hogy van, hogy a szervezet egy alternatív energiaforrás, zsírégető folyamat leáll, és a következő két órában, akkor vegye energiát nem a saját zsír és az élelmiszer.
Close „anabolikus ablak” a 60x40 számítás ajánlott típusától függően a képzés: A bekapcsolás után - 60% fehérje és 40 - szénhidrátok,
után aerob - fordítva: 40-60% fehérjét és szénhidrátot.
És ne felejtsük el, hogy vizet igyanak. Néha az étvágyat izgatott, hogy a kiszáradás háttérben.
Ha úgy dönt, miután néhány nagyon sikeres gyakorlat engedheti meg magának enni, vagy cserélje szénhidrátok, fehérjék, szénhidrátok, fehérjék, ne felejtsük el: fontos, hogy ne keverjük össze a különböző típusú élelmiszerek.
Továbbá, nem eszik tejtermékeket és a vaj, gyümölcsök és zöldségek.
A gyümölcsök és zöldségek nem használhatók, ha a húst.
Növényi fehérjék, kívánatos, hogy használni elkülönítve az állati eredetű élelmiszerek.
Egy termék, amely nem illik egyáltalán bármi - a dinnye. Evés után a gyümölcs, meg kell feladni eszik két órán át.
„Ha éget 400 kalóriát vagy több óránként fitness, az anyagcsere felgyorsul, hogy 8-10%, és visszatér a korábbi állapot csak egy nap, és ha enni jobb minden alkalommal, a fogyásban, és javítja az egészséget.” - magyarázza táplálkozási .
És persze, az élelmiszer-edzés után ki kell zárni zsíros, sült, kolbász, liszt és édes. Ez azt eredményezheti, túlsúly és a narancsbőr is fokozott képzés.
Bár ezek a termékek táplálkozási javasoljuk megtagadni nem csak edzés után, de általában.
És egy emlékeztető minden:
Hajdina (pohánka);
Pearl árpa (árpa kása);
A köles gabona (köles kása);
Zab dara (zabpehely);
A fehér rizs;
Tészta (durumbúza);
Kenyér (korpa);
Med (kis mennyiségben);
banán;
Juice (lehetőleg friss).
madár;
A sovány hús;
Tojás - főtt vagy rántotta;
Halak - sovány;
Túró.