Hogyan készítsünk széles vállát - a titkait hatékony utcai edzés

Jóképű férfi sziluettje tűnik számunkra a következő: széles váll, keskeny csípő. De a természetes hajlamait születik egy. A többi között a férfiak a születéstől egy teljesen hétköznapi figura, nagyon, nagyon semmitmondó teljesítménye férfiasság.

Lehetséges, hogy beavatkozzon a fiziológiai folyamatok és átalakítja a test mellett ideális beállításokat? Hogyan készítsünk széles váll?

Sport - csodaszer mindenkinek?

A helyes megközelítés - a siker alapja

Mielőtt elkezdené a cél elérése érdekében, akkor világosan meg kell érteni, hogy mit akar, és hogyan lehet ezt elérni. Például, ha érdekli a kérdés - hogyan lehet a széles váll?

Ha nem következetesen és rendszeresen, hogy a helyes sor gyakorlatok, akkor nem abba az irányba, hogy az álmod egy lépést.

Mindenki megérti, hogy szükség van a sportolásra, de hogy milyen gyakorlatokat kell tennem? Határozottan nem segít a futás és egyéb aerob edzés. Azt se felejtsük el, hogy a széles vállak hozzájárul ahhoz, hogy úszni - ez csak akkor lehetséges, ha ez a gyermek.

Mit kell tudni

Sokan tévednek a gondolkodás, hogy ha akarnak szép kezek és a széles váll, akkor el kell végezni a gyakorlatokat úgy, hogy ez a csoport az izmok. Hit ez a mítosz elvisz egy csomó időt és energiát, és az eredmény soha nem fogod látni.

Ehhez meg kell pumpálni az egész testet, vagyis az alapfunkciók gyakorlatokat. Már csak három - Chest Press, felhúzás és guggolás. Megfelelően hajtják végre, ezek a gyakorlatok alapján (innen a név), hogy hozzon létre egy egységes terhelés az egész test és a tesztoszteron, serkenti a növekedést és a fejlődést, az izmok. Ezen túlmenően, a képzés rendszeresen kell használni, amely legalább 3-4 alkalommal egy héten, és nem kevesebb, mint egy óra.

Kezdje bemelegítő ülés tartó 7-12 percig. Akkor futni vagy sétálni fürgén, majd összetörjük a kéz, láb, nyak, a gyakorlatokat, amelyek a tanulás az iskolai testnevelésben osztályok. Szóval kész a testmozgás és csökkenti a sérülés veszélyét vagy törzs nullára.

Hogyan tegyük széles vállát a bárban

Nálunk, hogy nem csak egy gyakorlat, amely segít abban, hogy a vállak „ferde öl” hosszúságú.

Ez a gyakorlat is el kell végezni a bárban, és az átlagember úgy tűnhet, mint a szokásos pull-up. De van két fontos pontot - van, hogy tegye a kezét nagyon széles markolat és végre legalább három gyakorlatonkénti 5-8 pull-up. Folytatódó Így akkor veszi észre a pozitív eredmények után csak egy hónap, és a kapott hatás nem átmeneti, hanem egy életen át.

Hogyan készítsünk széles váll otthon

Nem mindannyian a lehetőséget, hogy rendszeresen látogatják az edzőterembe, de ez nem ok arra, hogy megtagadja magam az öröm, hogy szép legyen - ez lehet gyakorolni otthon.

Fokozására és kiterjesztésére vállak érhető pumpálja a deltoid izom, ami három részből áll - az átlag az első és hátsó fej. Ahhoz, hogy jó hatással, célszerű betölteni a három fej egyszerre.

Szükséged lesz két súlyzó. Íme egy gyakorlat azok számára, akik kíváncsiak, hogy hogyan, hogy a vállak szélesebb:

1. Fogja meg a súlyzó a kezedben, dip, és távolítsa őket egymástól. Ez a gyakorlat stimulálja az átlagos delta fejét.

2. Egy enyhén hajlított lábak előrehajol, ragadd meg a súlyzó a kezedben, és osszuk el, mint az első gyakorlat. Ez a megközelítés serkenti a hátsó fej a delta.