Hogyan készítsünk egy ellenőrzést a bárban, farkas edzés
Szia kedves sportrajongó. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogyan lehet egy ellenőrzést a bárban. Ez csak az emberek nagyon érdekes és szórakoztató elem, és hogy képes megtenni, meg lehet tanulni az elemeket, és gyakorolja a zászló bázis, például push-up a négyzetet, ami elég nehéz feladat, és ugyanakkor szórakoztató, és fordult a tanulmány ennek az elemnek akik úgy vélik, tartsa a négyzetet a bárban.
A négyzetet utal az elemek teljesítmény, és most nézzük meg részletesen. Ahhoz, hogy arra a helyre zászló, meg kell, hogy a támogatás, amely lehet akár panel vízszintes sáv, és bordásfal, de szükséges, hogy egy sokoldalú markolat, alsó kezét, mintha pihent egy talapzaton. Akkor meg kell, hogy vegye fel egy párhuzamos testület, és tartsa ebben a helyzetben a lehető legtovább.
Nézzük gyakorlat, amely segít bennünket abban, hogy a szervezet abban a helyzetben, a zászló, mert nem mindenki lesz képes arra, hogy egy csekket az első próbálkozásra.
Az első - egy gyakorlat a párhuzamos sávok. Ehhez fekvőtámasz, amivel a síneken behajlítva, a könyök. Kicsavart ebben a helyzetben, nagyon jó hátizmokat alkalmazunk, és minél szélesebb a rúd, annál jobban működik. Gyakorlat nem nagyon nehéz, és bonyolítja a feladat, akkor a képzés további súlyt. Ennek megfelelően, akkor megtanulják, hogyan kell gyorsan, hogy a doboz ... A tömeg a széles sávok végezhet 5 db. Ha gyakorolni súly nélküli, do 10 készletek. Az ismétlések száma - körülbelül 15-szer, vagy addig, amíg hiba.
A második gyakorlat, ami bizonyára segít, hogy a dobozt, és ez a közös szigorítása a fejét és az álla, de szükséges, hogy utolérjék a széles fogással. Tedd 5 db az álla, és 5 db 10-15 ismétléssel a fej, vagy kudarc. Azt akarom mondani, hogy gyakorolja a hiba, akkor eléri a célt, hanem egy lehetőség -, hogy nem csak az utóbbi megközelítés.
A következő gyakorlat az úgynevezett „gondozók”, ami tökéletesen működik a hasi izmok, mind a közvetlen és ferde, és abban az időben a rögzítő a zászlót, a hasi izmok fő izmokat. Tegye 5-10 megközelítések kapacitást. A testmozgás nagyon energiaigényes és nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, az első így nem annyi készlet, amennyit csak tudsz.
Itt vagyunk és lassan felveszi arról, hogyan lehetne egy ellenőrzést a bárban.
Akkor meg kell próbálnia, hogy csak lógni a négyzetet, és ez elég egy kéz a tetején, a második alulról felfelé ellen. A felkar lehet kissé hajlott, és a lába lelóg. Tehát csak teszt a vizek gyakorlatokat. Ha te is tedd gond nélkül, akkor lépni a következő fázis, de ha nem tud lógni ebben a helyzetben, majd próbálja meg, amíg nem kap, és csak ezután folytassa a következő szakaszba.
A következő fázis - „Freestuff box”, ahogy azt gyakran nevezik. Ebben az esetben,
meg kell ellenkezőleg, dobja fel a lábad, és így nem kell rögzíteni. Ez a lehetőség sokkal könnyebb rendes zászló, a terhelés a hasi izmok és vissza sokszor kevesebb.
Ha biztos benne, hogy „Freestuff zászló”, akkor kapcsoljuk be a normális, lassan csökken a test a párhuzam. Meg lehet kezdeni a fajta körben lábát, hogy könnyebb, de akkor is kell, hogy próbálja tartani a zászlót lábakkal együtt, valamint, fokozatosan csökken a párhuzamos. Lehetnek „khaljavnogo” közvetlenül a tanulmány a zászlót, a lábak együtt.
Ez minden, most vyznat hogyan lehet egy ellenőrzést a bárban.
