Hogyan kell mérni a súly, térfogat, növekedési indexe
Ahogy pravilnoizmeritves.
és mérésére növekedés, Soloviev index, derék, csípő, hogy meghatározza testalkata és más fontos minden egyes személy fogyás paramétereket.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy egyszerűen, hogy ellenőrizzék a testsúly, tudja - sok függ attól, hogy milyen jól teljesítenek súlymérés. Csakúgy, mint mások, csak a súlya fontosságát antropometriai méréseket.
Ehhez alapján történő kiszámítása az ideális testsúlyt és a túlsúly, tudnunk kell, hogy nem csak a jelenlegi, aktuális súly, hanem a pontos magasságot, néha - életkor, derék, csípő és testalkata.
Mindezen mérések, szükségünk van a következő helyes beállításáról és tesztelt eszközök: mérlegek, általában padló (mérési tartomány 20-160 kg), és egy mérőszalag. Ennyi elég.
Hogyan mérjük súlyát.
Mérése tömege (súlya) hajtjuk végre a padlón mérleg. Mérleg jobb, hogy az elektronikus mérési hibája a mérleg nem haladhatja meg a +/- '50 Minden súlymérés és meghatározza az ideális testsúlyt, használata ugyanaz súlyokat, akkor számítások lesz a legmegbízhatóbb.
Az intézkedés a súlya állvány lábai közepén a skála, hogy ne érjen a falak és a környező tárgyak, és nem mozog 5-10 másodpercig. Várja meg, amíg a mérleg az eredményjelző táblán számok jelennek meg -, most már tudod, hogy igaz, jelenlegi súlyát.
Tömeg, ellentétben a növekedési index változékonyabb és változhat számos tényezőtől még a nap folyamán. Napi tömeg ingadozás összegük 1,5-2 kg.
A kockázat minimalizálása ingadozások átlagos napi mennyiségben, az összes súly a méréseket reggel, csak elfogadása előtt az élelmiszer és a víz éhgyomorra, és a toalett használata után. A legjobb az egészben - ugyanabban az időben, ebéd előtt. Meg kell lennie, mint meztelen - ez az ideális, de a fehérnemű vagy könnyű ruhát a téli egészen elfogadható.
A fogyás mért tömege nem ajánljuk több mint heti 2 alkalommal - a tömeg lehet csökkenteni hirtelen vagy fokozatosan, nem azonnal, ezért várják a tartós testsúly változás nem lehet korábbi, mint 2-3 nap munka magát.
Bár lehet, hogy jobb és 1 napig - például rögtön a lakoma állni a mérlegre, és hány kiló „bedugult”. Sajnos, fogyás éppen ellenkezőleg - a tartós súlycsökkenést lehet rögzíteni csak 2-3 nap után.
Hogyan mérjük derékbőség.
Méréséhez derékbőség. szüksége van egy rugalmas szalaggal intézkedés, kívánatos egy szilárd anyag, amely nem tartozik a nyújtás. Ruhával vagy viaszosvászon centiméter jobb, ha nem, hogy - az „iparosok” aki tudja húzni a szalagot, hogy az extra 2-3 cm, és még több.
Helyesen mérési derék - nem ruha vagy világos ruhát, hogy végezze el a mérést a bőrt.
Mérjük meg a derék a legkeskenyebb ponton a hason. Sajnos, ha a jelentős túlsúly - majd meg kell mérni a derék „szemmel” kemény, majd meg kell mérni a derék között középen a széleit a bordaív és a csípőtaréj (legmagasabb pontja a medence).
Mérésére derék álljon meg kell jogot, hogy enyhítsék a gyomor és a szabad kezét az oldala. Mérőszalag maga vízszintesen kell elhelyezni fáradtság nélkül.
A kapott méret jelölés végén egy normális kilégzés.
Próbálja mérni rendesen! Ne felejtsük el, legyen őszinte és pontos mérése során derék - fogyás egy nagyon fontos paraméter, itt minden centiméter fontos.
Hogyan mérjük a hangerőt a combján.
Röviden ismételjük, méretének meghatározására bedervstante a sarkát, fenék és a láb nyugodt, karok le az Ön oldalán.
Centimeter vízszintesen helyezze a szalagot feszítés nélkül, körül a csípő szintjén a leginkább kiálló rész a fenék és a csípő intézkedés bedra.Izmeryat lehet meztelen.
Hogyan mérjük a növekedést.
Kövesse az alábbi lépéseket kell mérni a növekedés:
- Álljunk meg hátát egy sima fal.
- Lábak egyenesek, a térd és a sarok közel egymáshoz. A láb nem kell cipő jobb, ha mezítláb vagy vékony zokni.
- Kezét végig a test alsó, a vállak, egyenes, egyenes háttal.
- Emeljük fel a fej a talajjal párhuzamos: úgy, hogy az alsó állkapocs irányult vízszintesen a padló mentén vonal, egyenesen előre nézzen.
- Heel, kiálló részek a fenék, lapockák és a fej hátsó részét kell érjen a fal.
Ha megtették a megfelelő pozícióba, az asszisztens létrehoz egy lapos deszka, vagy egy könyvet a felső pont a fej (korona), „simító” ebben a haj - tudnak hozzáadni 1-2 cm a értékének növekedése.
Ezután a falon, amelyre hátradől, szinten az alsó széle a mérési lapok kerül ceruza jelek. Mérjük centiméteres távolságot ettől a ponttól a földre - és kapsz a pontos magasságot.
Hogyan állapítható meg a szám. Soloviev index.
Index Solovyov - az átmérője csuklóját cm, ezért mérésével határoztuk meg a dolgozó kéz (általában - a jobb), mint a hossza a kerülete zapyastya.Tak Solovyov Index - referenciaértékek ítélve a vastagsága a csontok a csontváz, alapján az index értékek Szolovjov meg tudja határozni a szervezet típusa.
Hagyományosan három típusú formák:
1. aszténiás test típus ( „vékony csontok”).
Külső jelek számok: hosszanti méretben érvényesülnek kereszt: hosszú és vékony végtagok, nyak, mellkas, vékony csontok; A viszonylag fejletlen izomszövet.
Rib szög akut, azaz kisebb, mint 90 fok;
Soloviev index: a nők = kevesebb, mint 15 cm a férfiak = kevesebb, mint 18 cm.
2. normostenicheskaya testalkata
Külső jelek számok: test egyensúlyát, másodlagos fejlesztése az izomszövet, mind keresztirányú méretei arányosak a hosszanti.
Rib szög: egyenes, vagyis egyenlő 90 fok;
Soloviev index: a nők = 15-17, férfiak 18-20 = cm.
3. giperstenicheskom test típus ( „széles csont”)
Külső jelei számok: a keresztirányú méretei a test elsőbbséget élveznek hosszirányú: rövid és erős végtagok, mellkas, a nyak, masszív csont; viszonylag magas fejlesztési az izomszövet.
Rib szög: tompaszög, vagyis több, mint 90 fok;
Soloviev index: a nők = több, mint 17 cm a férfiak = több, mint 20 cm.
Most már tudjuk, hogyan kell mérni a súlyát, és mérjük a növekedési index Szolovjov, a derék és a csípő, hogy meghatározza testalkata.
Tehát most már tudjuk pontosan azonosítani:
- súlya;
- kiszámítja az ideális súly;
- vagy egyszerűen kiszámítható testtömeg-index.