Hogyan felkelni kora reggel

Határozza meg a gyógyulási idő. Ha azt szeretnénk, hogy jó formában, és készen áll, hogy menjen át reggel 6, akkor jó! Ez lesz a cél. E cél elérése érdekében fog dolgozni minden nap a héten. Bár akkor csináld fokozatosan, hogy ne sokk a test túl sok.

Igen, jól hallotta, „minden nap a héten”, hétvégén is. Addig, amíg egy új alvási rendszer nem alakult ki teljesen, akkor nem kell semmilyen „aludni egy kicsit.” De ha eléri az eredmény, akkor már nincs szüksége rá!

Adj magadnak elég időt a pihenésre éjjel. Ha aludt éjféltől hajnali 9:00, akkor nem tudja folytatni, hogy ágyba 12 órakor, és elvárják, ébresztés reggel 6-kor kapsz legalább néhány szórakoztató. Szóval hogyan lehet kelni egyre korábban, és meg kell lefeküdni hamarabb. A cél nem az, hogy az alvási szükséglet csökkenése (többek között az alvás csodálatos önmagában) a cél - felébredni korán kevesebb nehézséget. A tudósok azt mondják, hogy ha kap elég aludni, a nap sokkal jobban és hatékonyabban.

Tudod is megpróbál hozzászokni a test kevesebb alvás, ha elalszik a megfelelő időben rokon kínzás. Ez ugyanaz a gondolat, de középpontjában a termelés egy bizonyos idő elalvás.

Talál valamit felkelni. A reggel az ágyból reggel, félálomban, akkor szükség van, melyek felbukkan. Tehát találni valamit, ami serkenti a korai emelkedés! Ha semmi nem jut eszembe, majd hagyja magát teljesen ezt a gyakorlatot, hogy e cél elérése érdekében. Ezen kívül, ahogy valami új, érdekes önmagában, és hatékonyabb szokások alapos okkal büszke lehet magára!

Hogy ez fog történni a következő napon, hogy ha csak nem várja meg a hajnali ébredés? Ennek jelentősége nem olyan fontos, a kisebb események még nagyobb hatást. Még vár a reggeli kávé segíthet! Mm-m. Akkor szinte érezni a mennyei ízét?

Hogyan kényszeríteni magát, hogy korán kelni

2. módszer 3:
Aludjon jobban és ébredjen könnyebben szerkesztése

Készítsen egy esti szertartás. A szervezetnek szüksége van valamilyen programozási. Állandó sietség emberré tesz-energizálókat intézmények, valamint a szervezet nem tudja lassítani 60-0 másodpercenként. A rituális tartalmazhat bármit, de meg kell naponta (rögzíteni kell, hogy a test jel), és tartsa legalább 15 percen keresztül.

A rituális állhat vesz egy zuhanyozó, egy pohár meleg tejet, hallgat klasszikus zenét, vagy a teljesítő relaxációs gyakorlatok, mint a jóga vagy Pilates. Ha olvasod, csináld nélkül, erős fény (erről bővebben később). Használja a hálószobában csak alszik. Tartózkodjunk a nagy terhelés közvetlenül lefekvés előtt. Ez vezet megsértését a kényelmes alvást.

Ahhoz, hogy jobban alszanak, akkor meg kell aludni elég. Ez egy egyszerű igazság, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé fontos. Elegendő alvás segít felébredni reggel könnyebb. Hány órát amire szüksége van.

Egyszerűen ébred fel reggel, ha alszik éjszaka elég idő. Becsült idő alvás:
- 7-9 óra alvás a férfiak számára;
- 8-9 óra alvás a nők számára;
- 9-10 óra alvás a terhes nők;
- 10-12 óráig a gyermekek és az idősek.

Sleep félig zárt függöny. Tompított fénynél segíthet a szervezet nem melatonin termelés, miközben növeli a termelés az adrenalin. Ez segít a szervezet, hogy kész kezdeni egy új nap, hogy az idő a ébresztőóra megszólalt.

Emlékszel, hogy azt mondtuk, az utóbbi időben, hogy a fény támogatja ébren vagy? Ha aludni, felébresztheti. Ez furcsán hangzik, nem igaz? Természetes napfény lesz érzékelhető a szervezet által, akkor is, ha alszik.
Napfény és felmelegszik az ágy, amely lehetővé teszi, hogy a hőmérséklet felébreszteni. Ha lehetséges, próbálja fel az ágyban, olyan helyzetbe, hogy lehetséges, hogy ezt a hatást.

Állítsa be a hőmérsékletet. A legtöbb orvos megmondja, hogy a helyiség hőmérséklete 18 és 22 ° C-on Bármi is volt, hogy kényelmes legyen egy személy nem illik a másik. Ha alvászavar, próbálja kísérletezni a hőmérséklet. Előfordulhat, hogy miután az alvási problémák eltűnnek az egy szempillantás alatt.

Ha alszik, nem vagy egyedül, használjon több takaró, több vagy kevesebb. Próbáld megtalálni a kényelmes hőmérséklet mind. A legszélsőségesebb esetben, mindig vannak fűtött takaró!

Vegyük le az ágy Service. Amikor kint volt a tartományban, akkor nem lesz más választása, mint hogy az ágyból. Megtalálása riasztó karnyújtásnyira csak figyelmeztet, hogy nyomja meg a „Kívánságlistára”, és belevetette magát a kellemes álom további 9 perc. Ami nem, amire szüksége van.

Felébreszti az érzékeket és érzések. Miután elhagyta az ágyat, kényeztesse magát a jól megérdemelt jutalmat. Ez lehet egy csésze tea vagy kávé (szag főzés közben biztosan segít, hogy rajta), hideg pohár vizet, vagy egy szép zuhanyzó. Bármit is dönt, győződjön meg arról, hogy aktiválja egy (vagy több) érzékeit. Amikor a test és a lélek már beindult, akkor automatikusan felébred, hogy válaszoljon.

Fény és hang is jelentős szerepet játszanak mellett íz, szag és érezni. Otdernite függöny, kapcsolja be a lágy zene, és kezdje a napot a jobb lábát. Minél jobb a reggel, az jobb lesz éjjel-nappal!