Hogyan átadni rendeletek és szerezzen a kisülés a verseny

Címek és rangok atlétika tudományok adottak arra, hogy a sportoló bizonyos szabványoknak. Tovább hozzárendelés mentesítési feltétel lehet a kiválóság a különböző versenyeken Magyarországon vagy a világ. Vannak speciális táblázatok, hogy minden ember meg tudja határozni, hogy mennyire futópad.

A normák a távon

Mentesítést atlétika - egy hatékony eszköz a saját motiváció, ami segít abban, hogy a sportoló folyamatosan fejlődött és fejlődik. Első szabályos lezárását fogja jelenteni, hogy a sportoló legyőzte egy új szakaszába sport karrierje, és ez ad egy nagy ösztönzést, hogy folyamatosan fejlessze képességeiket.

Kocogás párszor egy héten nem lesz elég ahhoz, hogy dolgozzák ki a szükséges készségeket. A pass rendeletek előírják folyamatosan dolgozunk, hogy javítsák a készségek és a sebesség, hogy dolgozzon az állóképességet. Mind a versenyek létesítő fajok tekintetében.

Például, hogy az MMR-ben a női 100 méter, a férfiak meg kell futtatni a távot 10,94 másodperc. MMR a női 400 méter van rendelve, akik majd leküzdeni a távot 49,65 másodperc. De MMR a maratoni 3 km jönni a célba 8,30 másodperc. De MMR tartják az egyik legnagyobb siker a sportban tudományág. Ahhoz, hogy ezt a rangot lesz több hónapos kimerítő edzés, hozzászoktatni magát, hogy erős terhelést.

Más verseny szabályai megtalálhatók a táblázatban számjeggyel.

A megfelelő előkészítés eléréséhez még 3 számjegy a versenyen szinte lehetetlen. Annak megállapításához, hogy az induló képzés, szükséges, hogy a stopper, és futtassa a minimális távolság maximális sebességgel. A kapott eredmények lesz egy képzési programban.

Hogyan lehet javítani a versenyen?

Függetlenül attól, hogy a cél, hogy a személynek tűzött ki maga elé őket kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a haladást. Számos konkrét mutatók, amelyen nyomon követhető a képzés hatékonyságának. Ezek a mutatók segítenek teljesítményének értékeléséhez a test és a siker eléréséhez.

Ezek a számok igen eltérőek lehetnek, attól függően, hogy a képzés szintje, fizikai képességek, életkor és sok más tényező, ezért először meg kell összehasonlítani, hogy más emberek. A test minden egyes ember egy egyedülálló rendszert. Két azonos emberek, amelyek ugyanazon a fizikai adatforrás nem létezik. Ezért a javulás az eredmények különböző emberek mindig jönnek a különböző árak.

Értékeli a teljesítményét mutató, akkor először meg kell szintjének meghatározásához az eredeti funkciók, akkor kövessék nyomon a fejlődés vonatkozásában az adott kiindulási pont.

naplót

A következtetés az egyes edzések meg kell határozni a fő mutatók, amelyek magukban foglalják a sebességet, távolságot, ritmust és a pulzus paraméterek. Azt is megadhatja egy adott táplálékfelvételt adott időszakban, az éghajlati viszonyok és ünnepelni az egészségüket. Ezek az adatok segítenek meghatározni a jövőben a hibákat, valamint az idő, hogy állítsa be a képzési programot.

Ezen túlmenően, a blog egy ideális módja annak, hogy objektíven értékelni a dinamikáját saját sikerének. Keresi a régi feljegyzések, akkor lehet, hogy megtudja, mi történt előrelépés - például hány kiló ejtették, vagy mutatói a sebesség és az állóképesség javítása.

vezérlő impulzus

A fő szempont értékelésére képzés hatékonyságának tekinthető a szívfrekvenciát. Alapján a pulzus paraméterek bonyolult lehet meghatározni, hogy a szervezet működik zökkenőmentesen, valamint hogy értékelje a képzés hatékonyságának. Monitoring szívritmus használata nem csak az atlétika, hanem más sportágakban.

Kísérje figyelemmel a pulzusszám lehet a legkülönfélébb módokon. A legegyszerűbb ezek közül tapintás a csuklóját, de pontosabb eredményt, körültekintő lenne kihasználni a speciális eszközök - pulzusszám vagy szív monitor.

Képzési lesz hatékony, ha a pulzusszám lesz a kívánt zónában. Különböztesse 5 pulzuszónákat, amelyek függnek a maximális pulzusszám. Kiválasztja a megfelelő pulzus zóna függ a képzés céljából. Például, hogy fenntartsák a teljes hang, akkor ahhoz, hogy fut az első impulzus nagysága. Zsírégetéshez - a második. Mikor jön a felkészülés a versenyre, akkor kell, hogy rendszeresen fut a harmadik zónában. De a sikeres legyőzése gyorsul van, hogy a vonat az ötödik impulzus nagysága.

A maximális frekvenciája szívverés könnyen kiszámítható a következő képlet segítségével: 220 mínusz az életkor. Mind a következő pulzuszónát - mínusz 10% a maximális pulzusszám.

Fontos az is, hogy kövesse, és a saját érzéseit a távon. Ha úgy érzi, kényelmes, kellemes töltése izom és érzelmi érzés emelés, így a képzés helye rendesen. Ha van izomfájdalom, alvászavarok, emelkedett vérnyomás és a hangulat esik, ezek a tünetek utalnak a túlzott terhelés. Lesz, hogy módosítsa programját összhangban szubjektív élmény.

Hogyan lehet megtanulni, hogy gyorsabban fusson?

Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, például keresni az MMR a távon, akkor a rendszeres testmozgást. Típusú képzések függ, hogy szükség van, hogy felkészüljenek a versenyt. Ahhoz, hogy sikeresen leküzdeni a száz méteres versenyt kell fejleszteni a láb erőt és maratoni távolságot - állóképességet.

Gyorsan fut rövid távolságokon gyakorlatok segítenek növelni a kocogás szilárdságát az alsó végtagok. Ezek a gyakorlatok a következők:

• Jumping súlyokkal. Meg kell, hogy a súlyzó, és nyomja őket a vállát, majd lassan üljön le, és ugrik élesen, és elutasította a föld kell megtörténnie legnagyobb erő. Feet kell taszította egyidejűleg. Ezen felül, akkor kiegyenesedik a karját.
• Ugrás a padra. Meg kell ugrani mindkét lábát a padra, és ugrik belőle gyors ütemben.
• Futó nagy terhelés. Fejlesztése izmos láb erejét segít fut, amelyben az, hogy növelni kell a magas a térd és a lábszárát végigsöpörnének sokkal korábban. Sarkok ezek a gyakorlatok meg kell érkeznie a fenék, és a térd - a mellkasát.

A fejlesztés a szervezet állóképességét ajánlott futtatni átlagosan cross-country, amely egy kis emelkedés, illetve kitérő futó sima és egyenetlen terepen. Feladat lesz pozitív hatása, ha részt vesznek, legalább 40 percet naponta.

Szabályok megszerzésére futó mentesítés

Általános szabály, dokumentumok odaítélése mentesítés a szakasz sportszervezet vagy iskolába. Ha egy személy nem tagja az ilyen szervezet, még ha ez azt mutatja, fenomenális eredmények méltó MMR, nem ő nem rendelt sport kategóriában.

Bármely kategória van rendelve ugyanaz a rendszer, amely magában foglalja a változás arányok és a hatékony teljesítményt a versenyt. Ha a szállítás a szabvány hivatalosan rögzített, sportszervezet, amely magában foglalja a futó szállítja a szükséges dokumentumokat a Federation of Athletics, amely továbbítja azokat a minisztérium.

---