Hasznos vacsora - szabályok és ajánlások

Szabályok hasznos vacsorát. Milyen ételeket lehet enni, mikor és milyen mennyiségben. Helyes vacsora fogyni. Receptek.

Megtagadása vacsora - az egyik leggyakoribb hiba, hogy az emberek által irányított vágy, hogy gyorsan elhagyni túlsúlyos. Orvosok, táplálkozási és gasztroenterológus egyhangúlag vacsora elengedhetetlen. A legfontosabb dolog az, hogy ez az elme, a rossz vacsora rosszabb távollétében.

Szabályzat hasznos vacsora

1. adag mérete és a termékek arányának

Maroknyi vagy mi illik két kézzel - a szokásos adag. Átlagban - körülbelül 350 gramm a férfiak és a 250 g nők számára. Egy fontos szabály: zöldség és zöldek egy tányérra kell 2-szer nagyobb, mint a fehérje.

2. Calorie részek

Átlagos kalóriatartalmú vacsora - akár 400 kcal (azok számára, akik fogyni - 300-350 kcal). A jobb vacsora egyensúlyban kell lennie, de nem kalória: Ideális esetben, ha az utolsó étkezés van 20-25% -át kalóriát egy nap diéta.

utolsó étkezés ideje elsősorban attól függ, a mód a nap, ezért külön-külön minden egyes személy. Ennek legfőbb feltétele - vacsora legalább 3-4 órával lefekvés előtt. Például, ha lefekszel, 21.00, az utóbbi időben kívánatos enni 17.00, de ha közelebb éjfélig lehet étkezni és 19,00-20,00.

4. Tiltott termékek

5. Hasznos Termékek

1. Sovány hús: csirke, pulyka, nyúl, marha;
2. Seafood: kagyló, rák, kagyló, rák, tintahal;
3. Alacsony zsírtartalmú és közepes zsírtartalmú fajta hal: lepényhal, közönséges tőkehal, sárga tőkehal, csuka, folyami és tengeri sügér, sügér, tonhal, lazac, pisztráng, ponty, lazac, ponty, stb.;
4. Friss zöldségek: mindenféle káposzta, paprika, uborka, retek, paradicsom, spenót, saláta, zeller, póréhagyma, petrezselyem, kapor és más gyógynövények;
5. Párolt, főtt, sült és párolt zöldségek: sárgarépa, cékla, cukkini, padlizsán, tök, paprika, kukorica, mindenféle káposzta;
6. Rántotta, omlettek, friss fűszernövények, zöldségek, sajt és alacsony zsírtartalmú sajt (tofu, sajt, Ricotta);
7. Természetes tejtermékek (zsírmentes vagy minimális zsírtartalom), amely az élő probiotikus kultúrát: kefir, erjesztett sült tej, joghurt, joghurt, túró;
8. Minden bogyók és gyümölcsök, kivéve a banán és a szőlő: alma, őszibarack, datolyaszilva, citrusfélék, kivi, ananász, málna, cseresznye, meggy, áfonya, stb.;
9. Mandula, dió, szárított gyümölcsök, gombák, egész kovásztalant (de nem több mint 40 g);
10. A tej a hő formájában, azzal a megkötéssel, hogy külön-külön alkalmazzuk a többi élelmiszer.

Változatok hasznos vacsora

A leghasznosabb kombinációja vacsora:

1. Roston sült baromfi (csirke vagy pulyka) saláta körettel;
2. Főtt rizs (barna színű nyers), tenger gyümölcsei (kagyló, rák, tintahal vagy kagyló);
3. Növényi pörkölt (cukkini, sárgarépa, hagyma, paprika, és a káposzta);
4. Hajdina kása körítve friss paradicsom, retek és uborka;
5. Seafood saláta zöldség;
6. Túrós mézzel és bogyók;
7. Hal sült a kemencében, grillezett vagy párolt, friss zöldségek díszíteni;
8. Fólíában nyúlhúsra saláta paradicsom;
9. Túrós rakott fűszernövények és zöldségek;
10. Zöldségleves kis mennyiségű fehér hús vagy tengeri halfélék;
11. Omlett gombával, zöldborsó vagy párolt zöldség (paprika, hagyma, és paradicsom);
12. Saláta a sütőtök és a sárgarépa, vagy sütőtök gratin sajttal.

Megfelelő étrend vacsora

Ha azt szeretnénk, hogy hagyja el a gyűlölt cm, a derék, minden esetben nem adja fel az esti étkezés. Megfosztja magát a vacsora, akkor elveszíti néhány kiló, de ez elegendő csak egy rövid időre: a test, előrevetítve az élelem hiánya, tekintse azt éhség és elkezdi félre, mint tartalék.

Karcsúsító vacsora legyen könnyű, de nem korlátozódik egy alma vagy joghurt csésze. Válasszon tápláló protein és főzelékek, enni friss zöldségek és gyümölcsök. Nagyon hasznos a fogyás mindenféle káposzta: fehér káposzta, napa, karfiol, kelkáposzta, Brüsszel. A hínár vacsorára ad jóllakottság érzését, és ecetes megakadályozza emésztési problémák.

Célszerű felvenni az esti étkezés (ha nem ellenjavallt), mérsékelt égő gyógynövények és fűszerek: gyömbér, kardamom, koriander, fokhagyma, torma és mustár. Ők javítja az emésztést, aktiválja anyagcsere-folyamatokat, miáltal a felesleges zsír és a koleszterin a készletek kiürülnek a szervezetből gyorsabb.

És még néhány tipp azoknak, akik fogyni szeretnének: enni lassan, rágás étel alaposan. Mondjon búcsút a szokott tévét evés közben. Használja lemezeket kék vagy fekete. Hozzá kedvenc ételek egyszerűek, természetes fűszerek. Saláták kikészített olívaolaj vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Ha tényleg szeretne egy édes vacsora után, inni gyógytea (menta, lime, kamilla) a prikusku mézzel, vagy készítsen egy főzet a csipkebogyó.

Mit főzzön vacsorára: receptek

1. Recept Saláta „fürj”

Szükség (1 adag): 100 gramm főtt csirke vagy pulyka, 1 uborka, 2 fürj tojás, saláta, fél savanyú, édes alma, só, 1 evőkanál olívaolaj, egy kis balzsamecet (opcionális).

Ecet olajjal kevert. Hús és uborka vágjuk botok, az alma és a tojás - kockára vágott. Keverjük össze az összes hozzávalót a salátástál, sózzuk, öltözködés, keverjük össze, és tegyük egy tányérra díszített saláta.

Recept 2. Nyúl egy bankot

Szükség (2 részletben): 400 g nyúlhús, 4 gerezd fokhagyma, babérlevél, zeller, sárgarépa 1, 2 paradicsom, 1 hagyma, borsó több fekete bors, 1 evőkanál paradicsom és savanyú mártással, só ízlés szerint.

Hagyma, sárgarépa, zeller karikákra vágott paradicsom - szeletekre. Nyúl hús feldarabolt közepes, nashpiguyte fokhagyma, só, zsír-kevert tejfölös paradicsomszósszal, fel az alján a pot, adjunk hozzá a babérlevelet, bors, fentire zöldséggel, öntsünk 2/3 térfogatra vízzel, és küldje el a sütőben körülbelül 45 perc.

Recept 3. omlett Királyilag

Szükséged lesz: (1 adag): 2 tojás, 1 paradicsom, 1 kis fej hagyma, 1 paprika, 1 evőkanál olívaolaj, egy kis apróra vágott fűszernövényeket.

Mosás zöldség. Hagyma darálják, paradicsom, bors magozott kocka. Egy fűtött serpenyőben vajat először meghatározzák a hagymát, megsütjük, amíg a fény rózsaszín, majd hozzáadjuk a paprika és paradicsom. Pároljuk a zöldségeket 10 perc alatt, a fedél zárva van, a végén adjuk hozzá a felvert tojást, sót és egyéb fűszerek ízlés szerint, és főzzük a fedél nagyon alacsony lángon 3-4 percig. Tálaljuk friss fűszernövényeket.

Recept 4. Zöldség hal

Szükség (6 részletben): 1 kg sovány hal filé, 2-3 tojás, 200 g édes paprika és a póréhagyma polpuchka kaporolajjal, bors durva só és egy fél citromlé.

Filé só, bors tekercs és meglocsoljuk citromlével. Mosás zöldség. Hagyma és kapor apróra vágjuk, és vágjuk bors vékony fél-gyűrűk. Beat a tojás és a csatlakozni apróra vágott hagymát. Sütés ecsettel vajjal, tedd a fele a tojásos keveréket, majd - darab halat. Megszórjuk kaporral filé, kiterjed a paprika és öntsük a maradék hagymát és a tojás tömege. Bezárása fólia és serpenyőben sütjük a sütőben, amíg készen (körülbelül 20-25 percen át 200-220 fok).

Recept 5. Túró desszert bogyók

Szükség (1 adag): 150 g alacsony zsírtartalmú túró, 1 teáskanál világos, természetes méz, 100 g kedvenc bogyók - áfonya, málna, cseresznye, eper vagy szeder.

Túrós font mézet. Bogyók, öblítse, távolítsa farok és pat száraz. Akkor díszítjük desszert vagy gyümölcs kockákra vágott, és keverjük össze túróval tömeget. Ez desszert felemelő, jól telített, és egy adag - csak 250 kcal. Kérésre, ez egy édes és biztonságos kezelésére a számok, akkor adjunk hozzá egy kevés diót és bogyók helyettesíti kiwi, alma, szilva, sárgabarack.

Könnyű, kiegyensúlyozott és időszerű vacsora - a kulcs az egészséges alvás, a jó egészség és a wellness. Ne feledje: fontos, hogy ne csak az, amit eszik, hanem a hangulatát végzik ezt, mert még a leghasznosabb termékek káros lehet, ha eszik őket egyfajta frusztráció az extra ötven kalória. Vacsorázhatnak ízletes, tápláló, ártalmatlan alakra, és könnyen elkészíthető étel. Egyél örömmel szerezni az áhított harmóniát és jó szerencsét!

---