Fehérje-szénhidrát váltakozva zsírégetés

Ha az a cél, hogy zsírt éget, miközben az izom, a fehérje-szénhidrát váltakozás (Buch) - ez az, amire szüksége van. A megfelelő tiszteletben a fehérje-szénhidrát diéta. kapsz egy 100% -os pozitív hatása, és így a pszicho-emocionális alapon nem fáj (nem mondható el a modern étrend a fogyás). Megosztása a diéta fehérje és szénhidrát napon. Ön nagyon jól elősegíti az anyagcserét, így a test éget zsírjában prioritásként energiaforrás. És most megtudja, hogyan csinálja.

A lényege fehérje-szénhidrát váltakozása. A hatásmechanizmusa

Tény, hogy sok lehetőség van Butch étrend:

- 2 2: 2 nap 2 nap protein és szénhidrát

- 3 3: 3, illetve 3 nappal a fehérje szénhidrát

- 2 az 1-ben: 2 nap és 1 nap fehérje szénhidrát

- 3 2: 3 nap és 2 nap fehérje szénhidrát, stb

Mindezen változások a fehérje-szénhidrát váltakozás hatékony, de nem mindegyik biztonságos az egészségre. A fő különbség - ez egy másik súlyosságára való megfelelés. Mit jelent?

A fehérje napok, amikor szinte nem eszik szénhidrátot, a mi általános egészségi és érzelmi háttér kissé rosszabb, mint a nap, amikor tudtunk enni szénhidrátok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tartalékok glikogén lassan kimerülnek, a vércukorszint minimális, és az energiát kapunk a tartalékok saját zsírjában. „Na és? - kérdezed - ez fordítva jó! Végre fogyás. " Igen, ez egy pozitív oldala, hogy a fehérje nap, de felkészületlen lány első ciklusban egy ilyen étrend, különösen, ha korábban a szokásos étrend nagyon messze volt helyes, kap egy nehéz idő. Ezután Megmondom miért, és milyen jó okkal. Közben hogy szavamat.

Tehát, ha úgy döntenek, hogy Butch fogyás. Azt javasoljuk, hogy használja a rendszer váltakozó fehérje és szénhidrát napon 2 és 2 Ez a leginkább biztonságos, megbízható és kipróbált sok sportolók zsírégető rendszer. Buch 2 2 használják szinte minden profi sportolók végző a szárítás ideje alatt, mivel ez az a villamosenergia-rendszer lehetővé teszi fájdalommentesen át a kemény szakaszában a kísérleti készítmény, tartása, egészségügyi és mentális állapotát.

fehérje nap

Az első napon a fehérje ciklus, amely a 2-protein egymást követő napon, eszünk többnyire csak fehérjék, de nem feltétlenül zöldséggel. Minden étkezés kell tartalmaznia 30 gramm fehérje (tisztán), és egy részét friss vagy párolt zöldség. Zöldség választani nizkokrahmalistye és fehérjeforrások - sovány hús baromfi (csirke, pulyka), sovány marhahús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, túró, 0-2% zsírt tartalmaz. Továbbá ne feledkezzünk meg a zsírt, azt is eszik őket, hogy ez a nap - ez a zsíros halak, lenmagolaj, diófélék és magvak (40 gramm naponta).

Ha konvertálni gramm, akkor a BZHU kellene kinéznie:

- fehérje Meg kell fogyasztani 3-3,5 g per 1 kg testtömeg

- Szénhidrát - mintegy 0,8-1 g per 1 kg testtömeg

- Zsír 0,6-0,8 g per 1 kg testtömeg

Hozzávetőleges fehérjetartalmú étrend a nap

1 étkezés - 2 egész tojás (lehet főtt, lehet, hogy rántotta), 1 evőkanál lenolaj, saláta.

2. étkezés - csirkemell / pulykamell filé zöldségekkel

3 étkezés - 0-2% túró uborka és gyógynövények, 30 g dió

4 étkezés - csirkemell / pulykamell filé zöldségekkel

5 étkezés - hal, fehér vagy piros, saláta

6 étkezés - csirkemell / pulykamell filé zöldségekkel

A második nap a fehérje ciklus ugyanúgy néz ki, mint az első. Semmi új. Egyszerűen helyett csirkemell, hogy egyenek több halat vagy más sovány hús, akkor az ízlése.

szénhidrát nap

Továbbá, a két fehérje két nappal a szénhidrát. De a „szénhidrát” hívják őket feltételesen, ez nem jelenti azt, hogy van egész nap eszik néhány szénhidrátok. Manapság nagy a szénhidrát fogyasztás vele bonyolult, hanem az elfogyasztott fehérjék kisebb mértékben. A lényege a szénhidrát nap, hogy elhagyja az azonos kalória bevitel, ahogy volt, de a százalékos kalória van ez egy kicsit rovására szénhidrátok.

Ha konvertálni gramm, akkor a BZHU kellene kinéznie:

- fehérjék meg kell enni per 2 g per 1 kg testtömeg

- Szénhidrát - körülbelül 2,5 g per 1 kg testtömeg

- zsír - 0,8 g per 1 kg testtömeg.

Hozzávetőleges szénhidráttartalmú étrend a nap

1 étkezés - szénhidrát: zabpehely dióval (bogyók)

2. étkezés - fehérje: hal vörös vagy fehér zöldségekkel

3 étkezés - szénhidrát: hajdina saláta, 1 evőkanál lenolaj

4 étkezés - egy szénhidrát vagy szénhidrát-fehérje: hajdina zöldségekkel, csirkemell.

5 étkezés - fehérje: csirkemell grapefruit

6 étkezés - fehérje: hal és zöldség, fehér

Mint látható, a fehérjék, a szénhidrátok és a mai napig elég gyakran. Ez arra utal, hogy a túlzott bevitt szénhidrátok nem kell. Mi számának növelése csak újra feltölteni a tartalékokat a glikogén az izmokban és a májban a jövőbeli alacsony szénhidráttartalmú nap és túljárjon mi intelligens szervezet annak érdekében, hogy ő mindig is az anyagcserét magas szinten.

Szóval, mi történik a testünkben, amikor felváltva fehérje és szénhidrát nap 2 2?

Fehérje-szénhidrát váltakozása adja a szervezet egy esélyt az első két napon a fehérje 4 napos ciklus, amennyire csak lehetséges, hogy kövér, mint egy energia javította ki. Ez akkor fordul elő, mint mondtam, mivel a kimerülése glikogén. Amikor a testünk nem jár a fő energiaforrások (szénhidrátok) ésszerű biztonságot az időt a test, úgy ez éget zsírjában termelni ezt a nagyon szükséges energiát is. Tehát mérsékelten biztonságos és kedvező időszak a zsírégetést között 2-3 nap. Több, mint 3 nap betartásának alacsony szénhidráttartalmú diéta vezet egy teljesen ellentétes hatást: a szervezet elkezdi zsír tárolására, és maximalizálja hatalmát. Tehát 2 nap nizkouglevodki - ez a legbiztonságosabb és legjobb megoldás, főleg a lányok, akik először úgy döntött, hogy megpróbálja Butch rendszer a fogyás. Testük nem állnak készen az ilyen étrend drasztikus megváltozása, és ezért jobb, ha nem gyakorolják más szigorúbb változat a fehérje-szénhidrát váltakozása.

Mi lehet veszélyes, hogy? - Persze, ha úgy gondolja. Íme:

Ahhoz, hogy ez nem volt, én nem ajánlom ül a fehérje diéta több, mint 2 nap egymás után. 2 nap egyáltalán nem árt folytatni, sőt éppen ellenkezőleg - csak előnyökkel, de a betartása magas fehérjetartalmú nap 2 nap alatt komolyan befolyásolhatja a jólét és az egészség.

szabályok Buch

Alkoholfogyasztás sok folyadékot! Során fehérje-szénhidrát váltakozás kell állandóan és sokat isznak. Ez a fő szabályokat ezt a diétát. Alkohol kell legalább 2,5 liter tiszta forralt vizet naponta. Akár 5 liter folyadékot az egész, együtt tea.
Minden étkezés, különösen a fehérjék, kíséri egy része nizkokrahmalistyh zöldségek (uborka, mindenféle káposzta, cukkini, paradicsom). Ez biztosítja, hogy az élelmiszer általában tartanak a gyomor-bél traktus, és nem habozik azt, ami rothadás és brozhzhenie a bélben.
Eszünk minden 2,5 3 órán át.
Étkezés legyen minimum 5 Optimum 6-7 étkezés. Az utóbbi mindig fehérje.
A nap szénhidrát kedvez összetett szénhidrátok (hajdina, barna rizs, árpa, rozs kenyér), az egyszerű szénhidrátok minimálisra (1 alma vagy grapefruit, vagy a 200 g bogyós naponta).

Ha még mindig úgy gondolja, milyen étrend fogyni választani, és még így is, hogy nem károsítja az egészséget (aki gondolt az egészségét, már dicséretet érdemel), akkor azt tanácsolom neked: válasszon ki egy fehérje-szénhidrát váltakozás! Ez nem egy tipikus étrend, ez áramellátó rendszer, mely teljesen biztonságos, feltéve, hogy az illetékes megközelítés diétája. Butch letette a leghatékonyabb módja a harcot zsír negatív hatások nélkül a szervezetben. A lényeg az, hogy ragaszkodik az alapvető szabályok (lásd. Fent), valamint nem használható opciók zhetskih Butch. Ha nem tudja, hogy hogyan lehet a diéta, akkor örülök, hogy segítsen ebben.

Itt van. akkor olvassa el a szabályokat a szolgáltatás a sorrendben az egyes étrend.

Mindig a tiéd, Skrypnyk Yaneliya!

# 57536; Kategóriák

Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések

Saját YouTube-csatorna

azt Vkontakte

Hasonló bejegyzések

Bizonyára mindannyian hallottuk, hogy az ivás több, mint két tojás hetente növeli a betegségek kockázatát ...

Milyen gyakran kezdett fogyni, majd néhány egyszer kísértés az egy torta vagy egy szeretett ember ...

A diéta szinte minden ember egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrendet, amely ...