Az első nap cigi nélkül - nehéz a legtöbb
Mikor a nap a választás, attól a pillanattól kezdve az Ön számára, semmi sem lehet fontosabb, mint a kívánt cél. Most a feladat -, hogy felszámolja az erős vágy, hogy a füst, mikor következik be (ez általában nem tart tovább 5-10 percnél). Amikor a vágy jön, akkor is meg kell erősítenie a maguk számára a szándékát, leszokni a dohányzásról, és próbálja, hogy elterelje a figyelmet, hogy valami mást.
12 óra múlva, miután az utolsó inhaláló test elkezd tisztítjuk nikotin. Néha ez is kíséri kellemetlen érzéseket. De átmeneti. Összehasonlítás mi a legjobb - a friss levegő, vagy cigarettafüst? És ne feledd - a nikotin a szervezetből három nap után. Íme néhány bevált tipp, hogy segítsen túlélni az első napokban. Az első napokban a fő és egyetlen célja - ne dohányozzunk. Tegyük fel, hogy elszívott egy doboz cigarettát naponta. Ez azt jelenti, hogy körülbelül két órát tartottak egy égő cigarettát.
Miután a nikotin szintje a szervezetben süllyed a személyes tolerancia küszöböt, akkor automatikusan rágyújt újra. Először is, meg kell, hogy megbirkózzanak az automatikus reakció.
Az ilyen pillanatokban, a legfontosabb dolog, hogy a kezében volt elfoglalva valamit. Vegyünk egy pad és a ceruza és felhívni bármit is virágzik. Carry a zsebében egy kis kő vagy üveg labdát, és pörgetni a kezedben. Leszokni a dohányzásról, nem elég, hogy a dohányzás az első cigarettát a nap. Ez az, amire szüksége van, és vágynak. Állandóan gondolkodik, hogyan támogassuk a következő néhány órában, napokban és hetekben - teljesen rossz megközelítés. Ha elszívott egy cigarettát éhgyomorra, közvetlenül ébredés után, készülj fel reggel felébredsz este. Tedd az ágy mellett egy tál gyümölcsöt és egy termosz forró teát és egy csésze. Jó lenne csinálni a következő néhány napban.
Körülbelül egy nap elteltével, élt anélkül, nikotin, a dohányzás utáni vágyat maximális. Ezért az első éjszaka általában a legnehezebb. Tervezze meg előre, hogyan költi el, intézkedik, hogy találkozzon nemdohányzó barátok.
Ugrás a mozi, a színház, vagy a szauna - ahol tilos a dohányzás. Másnap reggel, amikor felébredsz, boldog érzés, hogy nem tudtak a dohányzás egész nap és egész éjjel.
Küzdelem rossz gondolatok, kérem, megint a dohányzást. Íme néhány közülük: "Én dohányzom, csak ma, hogy könnyebb»«A dohányzás - az egyetlen fordítva!„Dohány nem annyira veszélyes - néhány erős dohányosok élni, hogy 90 éves”,„Végtére is, mint valami matrica „vagy” nem a dohány nem érdekes, hogy éljen. "
Hogyan birkózzunk meg az idegesség és javítja a hangulatot segítséget gyakorlat.
Sétálni a szobában, kezet, lábat. Nyissa ki az ablakot, és mélyen belélegezni. Még jobb, ha sétálni vagy biciklizni. Az egyik oka annak, hogy sok ember dohányzik - csökkentett vitalitást, depresszió. Növekvő fizikai hangot sport - a legjobb orvosság a depresszió ellen. A test egyre könnyebbé válik, hogy mozgósítsa erőforrásait.
Az első, a legnehezebb időszakban mindig akar valamit rágni a? Ilyen esetekben fontos, hogy kis kortyokban egy-három percig inni hideg víz, hűtött gyümölcslé vagy egy nyugtató gyógyteákat. By the way, eszik, amit akar - cukorka, csokoládé, diófélék, magvak, csak elvonja, és megölik sóvárgást. Az első héten nem kell aggódnia, hogy mit lehet visszaállítani. Összpontosítson egy dolog: nem dohányzik!
Keressen egy partnert - egy dohányos, aki azt akarja, leszokni a dohányzásról. Szurkolni és segítik egymást, tekintse meg a többi, amikor úgy érzi, hogy nem állja ki. Alaposan mosson fogat. Ügyeljen arra, hogy milyen gyorsan javul az állapotuk, és hogyan fehérré. Képzeld, és élvezze gondolkodni, hogyan fog kinézni egy hónap, egy év, vagy három.
Carry egy fényképet a család, vagy valaki, aki kedves neked. Írják le egy darab papírra: „Én leszokni a dohányzásról maguknak és te (Ön)”, és csatolja a fotót. Ha van a késztetés, hogy a füst, megnézzük a képet, és elolvasta a feliratot.
Minden alkalommal, amikor a dohányzás utáni vágyat, ahelyett, hogy egy cigarettát, írja le az érzéseit, vagy amit gondol. Használja ezt a darab papírt mindig veled. Nem mély légzés gyakorlatokat minden nap 3-5 percig. Nagyon lassan lélegezzük az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezz lassan a száján keresztül. Próbáld meg légzőgyakorlatok csukott szemmel.
Nyilvánvaló képzelni, hogyan veszti dohányos. Alatt légzőgyakorlatok képzeli magát, nem dohányzó. Meg kell látni magad élvezi gyakorlat. Képzeld el magad megtagadja ajánlatot cigarettát. Nézze meg, hogyan dobja el az összes cigarettát, és kap egy aranyérmet. Fejleszteni a saját kreatív bemutatása. „Vizualizáció” működik.
Igyál sok vizet. A víz jó minden esetben, a legtöbb ember nem iszik elég belőle. Víz segít „tisztítsák meg” a nikotin és más vegyszerek ki a szervezetből, ráadásul segít enyhíteni a sóvárgást, válaszol „kéri a száját.”
Kerülje a dohányzás barátok, elvtársak. Mindig lesz szimpatikus, hogy szakaszon egy cigarettát: „Be, mondjuk, nem szenvednek.” Programozni szeretne egy válasz: „Nem!” Még mielőtt ajánlottak egy cigarettát.
Semmilyen körülmények között ne vegye fel a cigaretta - a szokás azonnal visszatér. Emlékeztetni kell arra, hogy ez nagyon nehéz az első két nap, akkor könnyebb lesz.
A legfontosabb dolog - a vágy, hogy elviselni rendszeresen dob hullám, és ő megy, törés a alábbhagy bárhol. De ha megengeded magadnak, egyetlen szippantás, minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
Van, hogy egyszerre adja fel alkoholt. Ez egy-két pohárral, és volt az oka, hogy a szájban biztosított egy cigarettát. És a legfontosabb tanács: soha ne add fel a reményt.