Aludni cserélhető grafika

Ideális esetben a virrasztás kell felelnie fény órán alvás - sötétben. Ezzel összhangban a munka, a belső órák származnak biokémiai és fiziológiai reakciókat a szervezetben. Míg a nap a horizont felett vagyunk aktívan dolgozik minden szervrendszer, „gyorsított” anyagcsere, a testhőmérséklet emelkedik. Estére, az összes ilyen folyamatok lelassult, hormonális változások, a szintézis enzimek, idegrendszeri aktivitást, és így tovább; úgy érezzük, fáradt és aludni akarnak.

C

menny éjszaka menetrend, hogy megzavarják a biológiai óra. Bár a csere a munkavállaló nappali és éjszakai nem mindig könnyű változtatni helyeken. Egy személy egy úszó munkarend éjjel, és a nap folyamán: a kaotikus váltakozása nap, napi és éjszakai műszakban. Ennek eredményeként, és fokozatosan fokozza a cirkadián ritmus zavarai. A cirkadián ritmus (belső óra biológiai óra) a intenzitásának változásait a különböző biológiai folyamatok kapcsolódó változás éjjel-nappal.

Ennek oka az cirkadián rendellenességek miatt nem csak az a tény, hogy a munkát végző személy a shift menetrendek. Ha valaha is a hosszú légi utazás, akkor emlékszem, hogyan érzi magát, kiforduló néhány órát „előtte” és „utána” a szokásos időben. Körülbelül hasonló élményekben munkás, akinek kényelmetlen menetrend, az egyetlen különbség az, hogy az „idő ugráló” ő nem alkalmilag, hetente többször.

Nappali álmosság, probléma az elalvással, depressziós hangulat, a tendencia, hogy a depresszió, az evészavarok - tünetei a cirkadián ritmus zavarai jelentősen rontja az életminőséget. Ideális esetben van szükség, hogy megtagadják a munkát éjjel alvás javítására és az egészség megőrzése. De ha elhagyja az éjszakai menetrend csere nem működik, akkor legalább próbáljuk csökkenteni a káros hatásokat. Ez segít az alábbi tippeket.

Munka cserélhető grafika. Módosítás előtt

Munka cserélhető grafika. Változása során

1. ha
   
   lehetséges, aludj a munkát. Illetve az egyes szakmák (tűzoltók ügyeletes brigád, Watchmen) megengedett. Ha betiltották hosszabb alvás, amikor megváltoztatja a diagram, akkor egy nap 20-30 percig a az éjszaka közepén, munka közben szünetet.
2. Ez a legjobb, hogy nem eszik után 10:00 este; emésztőrendszer éjjel beállítása nem aktív. Ha megengeded magadnak, hogy enni, ne nehéz ételeket, valamint minden nehéz, zsíros ételeket.
3. Ha enni a munkahelyen, ne csináld a távon. Ülj le és egyél lassan. Ellenkező esetben nagy a veszélye akaratlanul többet enni, mint a tervezett, és súlyosbíthatják a álmatlan éjszakát.
4. Koffeintartalmú ételek és italok megengedhető csak az első felében az éjszaka. 6 órával a lefekvés becsült (azaz körülbelül 5 órán keresztül, amíg a műszak vége), abbahagyja őket, mivel ez megakadályozza, hogy elalvás után tért haza.
5. Ha a vége felé az éjszakai műszak szeretne aludni, de a kávé már nem tudja használni más módszerekkel segíteni felvidul. töltés, hozzáférés a friss levegő, hideg vízzel mossuk, néhány fókuszált tevékenységek, stb
6. Során az éjszakai műszak, vizet isznak (az 0,7-1l éjszakára), ez megakadályozza a kiszáradást, összetételéhez a hatása a cirkadián ritmus rendellenességei.

Munka cserélhető grafika. váltás után

Nyitvatartás az éjszaka folyamán - ez nagyon kellemetlen. Azonban a fenti tippeket, akkor lehet, hogy az alvó és az életminőség a lehető legkevesebbet szenved éjszakai műszakban. Bár ideális esetben persze, nehéz gondolni, hogy működjön együtt a menetrend az éjszaka a szenvedést, ami mögül, hogy készítsen neki.

Egy meg nem éjszaka dolgozni. Ez természetellenes, nehéz és veszélyes. Éjszakai munka - ez elszigetelten család, a rossz egészségi állapot és az egészségügyi problémák hosszú távon. Így azt találtuk, hogy a csere a éjszaka ütemezés növeli a előfordulási gyakorisága hormonfüggő tumorok, különösen a nők, és a cukorbetegség, különösen a férfiak. Általában minden cserélhető munkamániás tanácsos lehet keresni alternatívákat.

Kívánom ezt a munkát, hogy élvezetes volt, és nem zavarja az alvást!

---