Air guggolás, vagy guggolás, súly gépek

Air guggolás - az úgynevezett klasszikus CrossFit guggolás súllyal. Ez a gyakorlat használják állóképesség tréning, zsírégető és izomerősítő comb és fenék. Guggolás súllyal, súlyzók és más terhek fit sportolók bármilyen szintű és el lehet végezni a teremben, és otthon.

előnyök

Eltekintve a nyilvánvaló előnye gyakorlat az alsó test izmait, guggolás segít fejleszteni a térd és a csípő ízületek, fejleszteni egyensúly, a problémákra aránytalan fejlesztés a jobb és bal felét a szervezetben.

Teljesítmény levegő guggolás - hátsó egyenes, kinyújtott karokkal egyensúlyát.

Rendszeres teljesítménye guggolás súllyal a következő eredményeket adja:

Gyere el a hang az izmok a láb és a fenék: a négyfejű, combhajlító, a nagy farizom.
Harden-artikuláris ínszalagok, rugalmasságot javul. Ez viszont szolgál sérülések megelőzése a teljesítménye nehezebb fajta guggolás.
A vonatok a szív- és érrendszerre. Jellemzően a testmozgás végzik ütemben átlagosnál valamivel magasabb. Ennek következtében - megnövekedett állóképességet.
Javítja motoros koordináció és az egyensúly. Az első szakaszban a stabilitás javítása, akkor használja a kezét. Akkor lesz szükség.
Akkor gyakorold a technikáját az alapvető mozgások, különösen a megfelelő helyzetben a térd és a hát alsó, minimális kockázat magukat. Amikor végez gyakorlatokat súlyok hibákat technika súlyos sérüléseket okozhatnak.

Az kétségtelen előnye az is, hogy meg tudod csinálni a gyakorlat bárhol, bármikor - a teremben, és otthon. Fontos, hogy ne felejtsük el, miért fontos a bemelegítés.

Mielőtt álló zömök, hogy nyúlik a láb izmait, a kar és a csípő. Sok sportoló szeretnék guggolás után futni, vagy munka elliptikus tréner. Miután cardio izmok melegedett fel eléggé, és tökéletesen reagál a terhelésre.

A helyes megfogalmazása a lábak és a test

Végrehajtása során a zömök fontos figyelemmel kísérni néhány fontos dolgot:

Az egész a láb edzés szilárdan kell nyomni a földre. Nem kell felkelni a lábujjak. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő elosztása a súlya a szervezetben, és így javítja az egyensúlyt.
A zömök térd mozog szigorúan stop síkban. Azaz, ha a láb van párhuzamosan, a térd irányulnak egyenesen az egész mozgalom. Ha elvált zokni a kezében, térdre is az oldalán.
A gerinc van rögzítve egy pozícióban. A látvány arra irányul, előre nem le, hát egyenes, természetes vályú a hát alsó részén. Ez a helyzet nem változik, amíg az edzés befejeződött. Kerek a hát és derék nem. A zömök nélkül rúd, hogy dolgozzanak ki ebben az időben sokkal könnyebb, mint a súlyzó.
Hands - a legfontosabb eleme a mérleg. Akkor tenyészteni őket kézzel vagy tartsa előtte.

Ellenőrizze a pozícióját a láb és a test, akkor mehet a gyakorlat. Hogyan kell csinálni a levegő guggolás?

Kezdeni, hogy egy kiinduló helyzetbe. Tedd fel a lábad váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb - egy kényelmes helyzetben az Ön számára. Ügyeljen arra, hogy a zokni a láb és a térdek ugyanazon a síkon, és a hát alsó találkozott egy kis kilengést. Használja a kezét az egyensúly megtartása. Húzza őket, mielőtt vagy egymástól.

A leírt módszer segít, hogy dolgozzanak ki az alap felülés a saját súlya otthon vagy az edzőteremben. Ha teljesen elsajátítani ezt a gyakorlatot, akkor megnehezítheti azt, felvette a súlyzó vagy válasszon egy másik lehetőséget súlyokkal.

Kezdők kell tennie nem kevesebb, mint 15-20 ismétlést a jövőben ez a szám növelhető a 30. Azonban ne feledjük, hogy a legfontosabb dolog - ez nem az ismétlések számát, és akkor is, ha csinálsz őket helyesen.
Próbálja meg rendesen szét a terhet a lábak között. Ha leesik, az egyensúlyi pont is található, a lábak között a sarka és a lábujjakon.
Térd nem nyúlhat túl a lábujjak.
A gerinc nem kell kerekíteni. A feszültséget kell tartani rovására hang a fenék.

gyakori hibák

Annak ellenére, hogy a levegő guggolás besorolt alapvető gyakorlatok szerepelnek a programban, és az iskolai testnevelés, nem minden sportoló tudja tenni őket helyesen. Vegye figyelembe az alábbi gyakori hibák:

Hibás staging láb (kényelmetlen, túl keskeny, vagy éppen ellenkezőleg, túl széles).
Térd és láb néz különböző irányokba.
Fejjel lefelé, a szemek, amelyek célja a földre.
Hands helyett segít fenntartani az egyensúlyt, tarts kontrollálatlan.
Hiánya természetes hajlítási a derekát.
Elégtelen mélység guggolás (ha felüléseket csinálni anélkül, hogy a rúd elérése előtt a padlóval párhuzamosan, az izmok nem kapnak elég terhelést és a vonat a semmiért).
Ugró edzés. Még ha csinálsz otthon, ne add fel előkészítése. A kétperces bemelegítő felmelegedjen az izmokat és a sérülések elkerülése érdekében.

Megfelelően végzett guggolás a hatékony mozgás, amely erősíti a teljes alsó testrész. Ez segít, hogy az izmok tónusát, hogy dolgozzon ki egy egyfajta egyensúly, és felkészülni a nagy terhelések. Lehet gyakorolni otthon vagy az edzőteremben, a siker titka - a rendszeresség a foglalkozások.