Felgyorsítja az izomnövekedést 5 módon bomba test

Használjon 5 leírt fontos módja, hogy gyorsítsa az izom növekedés, ami szükséges, hogy eredményeket formájában a kívánt izom.

Jellemzően a jobb eredmények, sok megnövelheti a terhelést, hogy húzza a növekedést a készletek és ismétléssel. és ezáltal növeli a időtartama az edzés.

Nem mindenkinek van lehetősége, hogy fordítson képzése sok időt ugyanabban az időben, hosszú edzés égeti sok energiát és csökkenti a glikogén a májban és az izmokban, ahol kimerülése egyenértékű fut a helyszínen az izomzat növekedését, de nem csökkenti a vágyat, hogy ismerik a titkot - mint felgyorsítja az izomnövekedést.

Annak érdekében, hogy hatékonyan dolgozzanak ki jelentős növelése nélkül az időt, használja Az alább leírt módszerek képzés:

1. Bemelegítés az izmok edzés előtt

Most jött az edzőterembe, hogy kezdődik nyújtás és bemelegítés 10 perc kardió a futópad vagy szobakerékpár. ez minden bizonnyal hasznos, és semmi baj, de, hogy gyorsítsák fel az izomnövekedést néha szükség van, hogy egy másik edzés módszer.

Például ha az első edzés megy felhúzás. végre 2-3 szett egy üres bélyeg, akkor bemelegítés jól edzett izmok pumpálni a vért, oxigént és tápanyagokat, és előkészíti őket a nagy terhelés.

Ugyanez vonatkozik a másik alapedzés fekvenyomás. 2-3 beállítja a bélyeg jó razogreyut vállöv és csökkenti sokszor a sérülés lehetőségét elülső delták a későbbi emelési nagy súlyok dolgozók.

2. supersets programot

Felülbírálja - a képzés két ellentétes izomcsoportok mellett található pihenés nélkül, egy másik pedig ugyanabban az időben.

Ez lehetővé teszi, hogy egy 2-szer erősebb, mint a terhelés csökkenése izom időt a pihenésre. A fő előnye az, hogy az izom küldött hatalmas beáramló vér, amely hordozza 2-szer több tápanyag van pozitív hatással van az izmok növekedését.

Nagyon fontos, hogy csökkentse a minimális pihenőidő gyakorlatok között, különben minden elveszett hatékonyság és felülbírálja átalakult a hagyományos 2 külön gyakorlatokat. Ideális esetben, pihenés nem kell szinte egyáltalán, erre előre felkészülni 2 rakéta egy edzés menetrend izomcsoportokat.

3. A módszer a „vacation- pause”

„Szünetet” módszer - egy részlege egyik megközelítés gyakorlatot azonos számú ismétlést szünetet 10-20

másodperc.

Ez lehetővé teszi, hogy végre egy nagyobb számú ismétlést a jobb terhelés gyakornok izom és jobb, hogy a vonat még a alvóhelyet az izomrostok. Ezt a technikát használják mintegy 50 éve súlyemelők és súlyemelők már évtizedek óta, ez a képzési módszer végrehajtása a fitness és a testépítés.

Tekintsük a nyilvánvaló példa - teljesítő súlyzó pad sajtó szoros fogást. egy helyett inkább alkalmas csinálni 10 ismétlést: 3 ismétlés - pihenés 20 másodperc, ismét 3 ismétlés és pihenő 20 másodpercet, majd ismét 3 ismétlés és pihenő 20 másodperc, a negyedik alkalommal, hajtsa végre újra és kész 3 ismétlés megközelítés.
Mivel a rövid pihenő lesz képes többre ismétlések és a terhelés jobb gyakornoki izom.

4. Csepp-készlet

Csepp beállítva - a teljesítése a terhelés egy bizonyos része az izom állandó csepegtető súlyok.

Térjünk a tárgyra, és megvizsgálja a nyilvánvaló példa - miután a warm-up megközelítések végző fekvenyomás súlyzókkal ül már egy tisztességes súlya a tervek szerint 8 ismétlést, hogy súlyzók 20-25% -kal könnyebb és nem 8 ismétlést ismét egy ilyen rendszer, hogy a súlycsökkentés amíg nem lesz a kezében a súlya közel 5 kg. Ugyanakkor a pihenés között a fogyás nem kell.

Fordítson különös figyelmet nem csak az ismétlések számát, hanem a minőségi teljesítményt, teljesítő egyes ismétlés, akkor érzem magam, mint egy izom vérrel telnek, ahogy dolgozott, és megduzzad.

Hidd el, ez után a delta is tört, és a súlya 5 kg. Úgy fog tűnni, katasztrofális megfizethetetlen és nehéz, de az izmok dolgoznak ki a 100% -ot.

5. ékelve megközelítés

Ékelt megközelítés - egy tanulmányt a kis izomcsoportok, míg pihen a sorozatok között a nagy izomcsoportok, amely gyakorlatilag nem működnek edzés során a core izmokat.

Például megközelíteni teljesítő zömök. nem lehet csak menni, és „hülyéskedik”, és szabadidős tölteni a képzés az izmok a nyak vagy az alkar. ugyanakkor ezzel a fekvenyomás megközelítést, aktívan használják a többi képzési földön maradt.

Ennek eredményeként a manipuláció, akkor töltsön be több izom, amely segít növelni az izomtömeget, miközben értékes időt takarít meg.