Vacsora és lefogy

Vacsora és fogyás. Karcsúsító vacsorát. Mi a vacsora, hogy lefogy. Hogyan lefogy finom.

Alig van egy személy, aki szeretne adni a vacsora az ellenség. Mivel az esti étkezés - ez nem annyira a lehetőséget, hogy enni, mennyit alkalom, hogy összegyűjtse az egész család az asztal körül, és beszélni. Hogy az ilyen mentális vacsorák nem befolyásolja az egészségügyi és súlya a család minden tagja, próbálja meg főzni finom, de hasznos és diétás étkezés. Hogyan lehet fogyni, és enni után 06:00?

Férfi kell fogyasztani 2500-3000 kalória naponta (serdülők és a férfiak, akiknek a munkájához nehéz fizikai megterhelés - akár 5000 kalória), illetőleg a vacsorát kell tartalmaznia 500-600 kalória (akár 800-1000 kalóriát a tizenévesek és a férfiak, akik súlyos fizikai munka).

Kezdjük azzal, hogy milyen termékeket jutott eszembe, amikor hallod a kifejezést „alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek”? Kétségtelen, hogy ez a gyümölcsök és zöldségek. Ennek része az energia értékét ez tényleg a legjobb diétás élelmiszerek a zöldséges kosár, hanem a család egy alacsony kalóriatartalmú alattomos „meghajtók” zsírok. Az első helyen, hogy - a burgonya. Az a tény, hogy a nép által kedvelt keményítőtartalmú (és finom) zöldség tartalmaz gyors szénhidrátot, amely azonnal megjelenik a derekát. Könnyű vacsora és a burgonya - összeegyeztethetetlen fogalmak, bármilyen formában, ez a gyökér nem szolgálnak.

Ha vacsorázni főzni egy finom, ropogós, illatos sült burgonyát, majd minden 100 gramm étel, amit eszik tselyh163 kalóriát. Nem is beszélve arról sült # 33; Ez az ízletes étel megjutalmaz töltesz 270 kalóriát egy szerény 100 gramm. Tovább a listán energetikailag tápláló zöldségek akkor hívja a borsó, fokhagyma, torma és sóska. Őszintén szólva, többet enni, mint 100 gramm ezek minden bizonnyal hasznos termékeket egyszerűen lehetetlen. A család többi tagja zöldségek adhat a zöld fény: káposzta, sárgarépa, padlizsán, paradicsom, paprika, cukkini, cékla, hagyma, uborka, paradicsom. Ha kíváncsi, mit főzzön vacsorára, nyugodtan választhat ezek a finom és egészséges zöldségek # 33;

Nyári vacsora elképzelhetetlen anélkül, hogy a friss gyümölcsök és bogyók. Télen hely körte, szilva, őszibarack, kajszibarack, hogy a narancs, a banán, mandarin, alma, téli fajták grapefruit. Ez teljesen igaz, mert a gyümölcsök és bogyók - nagyon finom és egészséges élelmiszerek. De az ajándék a természet továbbra is kizárólag a forrása a vitaminoknak, ásványi anyagok és ne váljon az oka extra kiló, este kell feladni egy kis gyümölcsöt.

Fel reggel fel kalóriatartalmú bajnokok közül gyümölcs - banán. Bármilyen vacsora diéta banán viszont egy kiadós vacsorát a készlet egy pár extra kiló. Összesen 200 gramm a trópusi gyümölcs biztosítja a 90 kalória, hasonló számú kalóriát kapunk a krumplipürét tejjel (100 g). Továbbá, nem kap végzett el az esti szőlő. Ezek az édes, illatos bogyók vezethet puffadás, valamint nagyvonalúan felruházott Ön kalória: 100 gramm, mint 64 kalóriát tartalmaz. Vacsora a fogyás, és a szőlő nem kompatibilisek.

Óvatosan kell eljárni, tekintettel az őszibarack (különösen konzervatív), cseresznye, kiwi és cseresznyét. Ha tiszteletben tartják grépfrút, eper, áfonya és ribizli, akkor a szerencse. Azt lehet enni ezeket a gyümölcsöket és a bogyók szinte korlátozás nélkül - ezek kalóriamentes. Természetesen, ha nem adjuk hozzá a joghurtot, tejszínt és a cukrot. Továbbá, ezek az adalékok vezet egy kémiai reakció, és növeli a táplálék energia érték, első pillantásra, a termékek majdnem megduplázódott. Az a kérdés, hogyan kell lefogyni ezt a diétát eltávolítjuk.

Továbbá, ne tegye ki a gyümölcsök és bogyók hőkezelés. Ez az eljárás csökkenti az értékét a gyümölcs a tartalom a vitaminok, ásványi anyagok és növeljék kalória tartalma. Automatikus könnyű vacsorát átalakul egy szűk vacsorát. Összehasonlítás: 200 g friss alma csak 66 kalóriát, ha sütött a cukorral, kiderül 120 kalória, alma lekvár - 266 kalória, és almás pite az ellenség a számok még - 330 kalória (sütemény félre reggeli, magas kalóriatartalmú ételek ideális az elején a nap). Mi fogyókúra - málnalekvárt és friss mandarint? Határozottan - friss citrusfélék, bár málnalekvárt is finom és egészséges.

Dobja ki a diéta a tejtermékek.

A legjobb vacsora kapcsolatos tejtermékek. Ezeket követi a minősítés hasznos és egyszerű ételek - tejtermékek, nevezetesen sajt és joghurt. Joghurt különösen kedves lány egy diéta, még szinte teljesen alkotják a diéta joghurt. Elvileg ez a finom tejtermék tudja garantálni a karcsú eredmény, de helyesnek kell lennie. Megérteni, hogy ez a helyes joghurt, segítő információt a címkén.

Ami a sajt, ez a termék még mindig érdekes. Úgy tűnik, egy könnyű vacsora, kívánatos, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú túró megszabadulni a plusz kiló, és kap elég. Tény, hogy egyre több és több táplálkozási elismerik, hogy a megfelelő táplálkozás és az elhízás elleni küzdelem jobb használni a normál zsírtartalmú túró. Minden az ügyet nevű anyag „CLA”. Mivel a kutatók azt mondják, ez az anyag megakadályozza a zsír lerakódását az oldalán és a derék. Ezért diétát vacsora tartalmazhatnak természetes zsírtartalmú túró.

Ahhoz, hogy a sajt a vacsora, és hozzájárult ahhoz, hogy a telített megszabadulni a felesleges centiméter kilogramm, add jam vagy lekvár ne legyen benne. Ezek tartalmazzák az úgynevezett rossz cukor, kalória, ahonnan villám tárolja a zsírt központunkban. Sokkal jobb, hogy hozzanak egy kis túró gyümölcs: 2 evőkanál málna, ribizli, 1 evőkanál és 1 evőkanál áfonya - ezek a bogyók hozzá túró összes - csak 15 kalória, és egy csomó jó.

A nők, elvileg nem kell elhagyni a tejtermékeket, mert - bajnokok a kalcium-, D-vitamin és az egészséges zsírok, amelyek hozzájárulnak a kölcsönös asszimiláció. És ez nem csak az egészségügyi haj és a körmök, hanem a hiánya a narancsbőr. Az a tény, hogy a kalcium korlátozza a zsír felhalmozódását, ami hozzájárul a eltűnése esztétikus narancshéj combok nem rosszabb, mint a masszázs. A gyermekek számára a túrót bogyók - a legjobb vacsora.

A ragadozók fajta.

Ami a húskészítmények, van egy nagy lehetőség egy családi vacsora. Adj csak sertészsír, 100 gramm nagylelkű támogatás akkor 491 kalóriát, és a bárány (209 kalória). Vacsorára tökéletes alacsony zsírtartalmú marhahúst, nyúl, pulyka, csirke (fehér hús). Optimálisan húst felforraljuk, vagy főzni a grill, párolt, sült a kemencében nélkül a zsír -, így a hús nem veszíti el előnyös tulajdonságait, és nem növeli kalória fehérje étkezés.

Ami a tenger gyümölcsei - nincsenek korlátozások. Cook rák, tintahal, polip és a kagyló. És ne félj olajos halat. Ez tartalmaz egy többszörösen telítetlen Omega 3 zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a fogyás. Ha belép az emberi táplálkozásban, a Dieter, a lazac, a tonhal, laposhal, fogyás felgyorsul, hagyja plusz egy kilogramm hetente.

A fogyni, hogy feladja az esti kezdete:

- süti, keksz (416 kalória);
- ostya torta (539 kcal);
- dió (646 kcal);
- füstölt (körülbelül 515 kcal);
- halva (510 kcal);
- Magok (580 kcal);
- tejkaramella (430 kcal).

Menü a hét szolgálják fel a tökéletes vacsora. Receptek szerepel a listán, nem lehet módosítani és kiegészíteni.

Hétfő - könnyű vacsora 305 kalóriát

Készítsünk tök palacsinta főétel. 4 személyre van szüksége: 200 gramm tisztított sütőtök, 1 csésze liszt, 1 evőkanál cukrot, 4 evőkanál növényi olaj. Tök kell vágjuk szeletekre, és főzzük a vízfürdőben, amíg készen. Főtt tök dörzsölje át egy szitán, adjunk hozzá cukrot, lisztet és keverjük össze simára. Az így kapott tekercs tésztát egy hosszú tekercs, és vágjuk 20 egyenlő szeletekre. Alakjuk szabvány palacsintát. Fry a fánk a forró olajban mindkét oldalán, amíg aranybarna. Köretként, forraljuk fel a karfiol. Ennek mártással oladikov használatra méz (nem több, mint 3 evőkanál), és egy csésze tea (nélküli illatanyagok és adalékanyagok kétes eredetű). Ez a legjobb vacsora a gyermekek és az emberek betegségek a gyomor-bél traktusban.

Kedd - 380 kalória.

A napi érték az omega-3 aminosavak, főzni lazac a kínai. Először, csatlakoztassa a két evőkanál szójaszósz egy csésze ananászlé, három evőkanál száraz fehérbor, két evőkanál cukrot és a kapott elegyet főtt le fele térfogatra. Lazac filé (800 g) csíkokra vágva, paprika, mártás öntsük rész és hűvös (30 perc). Akkor feküdt egy olajozott tepsibe és süssük, amíg kész. A tökéletes köret ez az étel lesz a rizs. Az italokat szolgálnak fel a zöld tea.

Szerda - 340 kalória.

Szerdán, akkor készítsen egy egyszerű és finom étel. Alkalmas csirkemell édes-savanyú mártással. Először is, a szelet filé apróra. Ezután pácoljuk őket 10 percig édes-savanyú mártással, amely lehet vásárolni bármelyik boltban. Ezután csirke sütjük palacsintasütő 3 perc. Hogy előkészítse a mell saláta friss zöldségek: lehetséges, hogy adjunk a paradicsom, uborka, retek, paprika. Megszórjuk a salátát citromlével. Amennyiben Ön nem a saláta öntet nélkül, adjunk hozzá egy kevés olívaolajat vagy a lenmagolaj. Ami italok, válasszon alma, mandarin vagy narancs juice.

Csütörtök - 330 kalória.

Túró desszert bogyós mártás édesszájú örömére az egész családnak. Könnyű vacsora lehet édes és # 33; Csütörtökön, amellett, hogy a ház, akkor kell mangó, őszibarack, narancs likőr, eper (különböző változatai). Először keverjük össze 600 g túró, 2 evőkanál mézet. Az így kapott masszát küldeni a hűtőszekrényben. Hámozzuk meg és aprítsuk mangó (vagy bármely más édes gyümölcs). Peach forrázás, távolítsa el a héj, és távolítsa el a magokat. Mossuk a szamóca. Készül gyümölcsök és bogyók, keverjük össze 3 evőkanál porcukor, 2 evőkanál likőr.

Péntek - 170 kalória.

Pénteken talál zöldségek, szép vacsora a fogyás. Főzzük a pörköltet. Forraljuk a karfiol, fél csésze borsó, egy csésze babot. A kockára cukkini, padlizsán, 2-3 db paprika, két hagymát. Tedd a zöldségeket egy serpenyőben, adjuk hozzá két szelet paradicsom (korábban távolítsa el a héj, gyümölcs leforrázott forró vízzel). Tedd só, babérlevél, bors, fűszerek borsmenta és főzzük 15-20 percig. 2-3 percig, amíg főtt adjunk hozzá 4 gerezd fokhagyma pörköltet.

Szombat - 350 kalória.

Ha a hétvégén, megtalálja több szabad ideje, akkor készítsen egy finom vacsora - tekercs borjúhús. Tiszta két körte, azok mindegyike négy részre. Megszórjuk őket parmesan, szerecsendió, só, azok a 10-15 perc. 600 g borjúhús, vágjuk nyolc szeletekre és taszítják. Tedd minden szelet körte, roll up roll és a nyakkendő. Sóval. Rolls a tekercs a lisztet és megsütjük keveréke vaj és az olívaolaj (50 gramm, és 2 evőkanál -kal), amíg aranybarna. Ezután öntsük a hengerek egy pohár fehér bort, hagyjuk állni egy ideig, és adjunk hozzá 2 evőkanál brandy. Fedjük le és pároljuk tekercs őket 10 percig. Ahhoz, hogy ez az étel be kell nyújtania egy finom bort vagy teát.

Vasárnap - 360 kalória.

Vasárnap, akkor készítsen egy nem triviális és nagyon finom étel - paprika sajttal és sült alma mézzel és fahéjjal. Ahhoz, hogy az első étel, szakács a négy darab édes paprika, 400 g túró, zöld hagyma, 2 evőkanál apróra vágott kaporral. A paprika, vágott a kupakot, távolítsa el a magokat. Túrós kevert apróra vágott hagymát és gyógynövények. Nafarshiruyte bors sajt töltelék, hűvös és gyűrűkre vágjuk.

Ezek csak néhány lehetőség az ételek, mit főzzön vacsorára. Egy kis kreatív találékonyság és gondos kalória lehetővé teszi, hogy hozzon létre hasznos és könnyen remekművek az egészség és az optimális súly az egész családnak.

- Köszönjük az érdekes és hasznos információt # 33; Igyekszem, hogy vacsorát minden étkezés # 33;

- Kitűnő receptek, finom ételeket # 33; Főzök tök fánk - nagyon finom # 33; És a reggeli - mézzel és tejföllel # 33;

- Nagyon informatív és érdekes # 33; Köszönjük az információt # 33; Most nem fogok félni, hogy enni hat óra után # 33;

- Tetszett a receptek # 33; De hová vigye a mangó és hogy lehetséges-e, hogy a főzés nélkül alkoholt?

- Nem világos, hogy mit főzzön vacsorára a gyerekeknek? Rolls, áztatott bor? Egyes egészségtelen recepteket.

- Köszönjük átfogó tájékoztatás # 33; Fogom használni a tanácsát, és recepteket.

- Ami engem illet - tökéletes vacsora fogyás # 33; Köszönjük az információt # 33;

- Eszem egy ilyen rendszer, és a lefogyott az elmúlt hónapban 3 kg. Nem csak, de az igaz, és fogyókúra nélkül. Köszönöm # 33;

- Az egészségre, a lányok # 33;

- Tudomásul vettem. Nagyon érdekes ételek, megpróbálom.

- Mindig azt gondolom, hogy enni este, majd a teljes menüt. Super # 33;

- Ha eszem vacsorát, én el fog terjedni a legfeljebb 100 kg.

- Majd elfogadja néhány pontot.

Mit eszik vacsorára?

---