Vacsora a fogyás, hogy tud enni, receptek, diétás ételek
A oroszlánrészét az összes téveszmék megfelelő táplálkozás fogyás alkotó mítoszt vacsora - egyesek szerint, hogy fogyni kell feladni, míg mások azt állítják, hogy meg kell történnie legkésőbb 18:00 és az engedélyezett termékek rendkívül korlátozott. Lássuk, hol - az igazságot, és ahol - pontatlanságok tanulni vacsora ízletes és fogyni egyidejűleg.
Mi legyen a vacsora?
Annak érdekében, hogy megfelelő tervet a vacsora, ami nem csak növeli a zsír a derék és a csípő, és még hozzájárul a fogyás, szükséges felidézni, hogy készítsen a különböző makrotápanyagok emberi szervezetre:
- Fehérje - építőanyag szervekben és szövetekben.
- Zsírok - oldószerek esszenciális vitamin, E, D, K, részt vesznek anyagcsere-folyamatokat.
- Szénhidrátok - biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát az élet.
Tehát, zsírok mennyiségének legfeljebb 1 g per 1 kg testsúly, de nem kevesebb, mint 30 gramm naponta, van szükség, a nap folyamán. A hit, hogy van zsír este veszélyes a szám rossz. A kérdés az, hogy milyen zsírokat enni. Ha a telített zsírsavak, amelyek a gyakorlatilag minden állati zsírok, ezek alkalmazása fogyás érdemes a maximális határértéket. De hasznos a telítetlen zsírok a fenti napi szükséglet lehet használni, beleértve a vacsora. Megtalálhatók az élelmiszerek, mint:
- növényi olajok (különösen lenolaj, sáfrány, szezámolaj, olívaolaj);
- diófélék;
- magok;
- tengeri halak.
Szénhidrátok, mint „üzemanyag”, logikus, hogy elsőbbséget az első felében a nap. A tény az, hogy a szénhidrátok evett éjjel lehet, hogy felesleges, és bemenni a tartalékok, hiszen a test nyugalmi állapotban, és a test tölti minimális energia - csak azért, hogy fenntartsák a fiziológiai folyamatokat. Ezért egy részét hajdina vacsorára, hogy ez a rendetlenség lehet a hasznos és diéta, fogyás megakadályozására.
De fehérjetartalmú ételek - éppen mit este van szükség, mert ez az éjszaka a test „javítás” a sérült izomrostok, ha a nap van egy jó edzés vagy fizikai működött. Evett egy éjszakán fehérjék elősegítik a növekedési hormon, amely felelős a izomtömeg növelésére és az energia felszabadulása adipocita zsír raktárak.
Ezért testépítők isznak az éjszaka része a izolátum vagy pár tojásfehérjét. Ahhoz, hogy a omlett két tojás nélkül sárgáját minden zöldek, uborka és a káposzta nemcsak lehetséges, hanem hasznos enni lefekvés előtt (a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a zöldséget, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszerben).
Így az általános szabály hasznos és könnyen vacsora, a gyomor lehet tekinteni a használata protein termékek önmagukban vagy kombinálva rostokban gazdag zöldség. Célszerű vacsora 2-3 órával lefekvés előtt. Ha lefekvés előtt éhes, ami megnehezíti aludni, hagyjuk fény egy második vacsorát.
Ha eszem húst vacsorára?
Húskészítményeket vezető fehérjetartalom. Úgy tűnik, hogy ez egy csodálatos lehetőség a vacsora a fogyás, de nem mindig. Vizsgáljuk meg ezt a kérdést részletesebben:
- Sertés, kacsa és liba kizárjuk a listáról fehérjetartalmú ételek fogyni, miközben legalább. Még az egészséges emberek normális testsúly fogyasztani ezeket a zsíros húsokat kellene nagyon korlátozott mennyiségben.
- Marha, borjú, bárány alkalmasak a korai vacsora - csak az a tény, hogy mielőtt a hírhedt 18 órán át. Később evett húsételek nincs ideje megemészteni lefekvés előtt, akkor fogja terhelni a testet, amelynek meg kell pihenni.
A húsipari termékek a legjobb vacsora sovány csirke, pulyka, krolyatina. Egy adag mérete - kézzel nélküli ujjak (használatra kész). Kiegészítik az étel a legjobb főtt, párolt, párolt zöldség vagy friss salátával.
Hal vacsora
Egy kiváló megvalósítás hasznos hallisztet diéta. Alkalmas mind a tengeri és folyami. A lényeg az, hogy ha azt nem használják sok főzőzsírokat. A legjobb, ha felforraljuk a hal, párolt vagy grillezett, sült a kemencében. A zselés hal test nem csak egy nagyvonalú része a fehérjének, hanem értékes ízületek gélesítőszerek. Kitűnő választás - fishcakes, de a gőz vagy sült.
Előnyös fogyás tengeri halak, különösen a zsíros északi faj (Sárga tőkehal, sügér, tőkehal, szürke tőkehal, pisztráng). Az a tény, hogy a halolaj - a legértékesebb emberi omega-3 zsírsavak.
Az omega-3 nem csak megakadályozzák a fogyás, hanem hozzájárul újrakomponálásától szervezet (csökkenés a zsírtömeg és a növekvő izom jelenlétében rendszeres testmozgás). Azt is bizonyították, hogy hiány az omega-3 következménye a fokozott étvágy indokolatlan. Tehát pisztráng vagy makréla megfelelő vacsorát. Kiegészítés hal vacsora lehet bármilyen zöldségkörítés vagy csak zöldek.
Tojás vacsora
Tojás fehérje szívódik fel gyorsabban és teljesen más. Ezért szerepel a legtöbb kész fehérje turmixok, és akkor azt is használni, csak lefekvés előtt, mint már említettük. Fontos, hogy ellenőrizzék az összeget a sárgáját - azon a napon lehet enni legfeljebb két (ez egy csirke).
Ha a nap folyamán az étel volt az alacsony zsírtartalmú, étkezhet egy darab tojást. Egyébként jobb, ha korlátozzák a fehérje, és csak ők tudnak enni két, három vagy akár öt. Vannak az asztalon részeként saláta, formájában egy omlett, vagy akár nyers (csak ne feledjük, a veszélyeket a szalmonella és enni hőkezelés nélkül csak kiváló minőségű és jól mosott tojás).
Tojás jól össze spenót, zöld, zöldség, úgyhogy az esti menüpont való részvételük beállítva.
Tejtermékek vacsora
A következő emészthetőség után a tojás tejfehérjét, hogy a tejtermékek általában, és a sajt különösen nagy vacsorára diétázók. Előnyben kell részesíteni olyan termék, amelynek átlagos zsírtartalom: 1,5 tömeg% -os tej és a kefir, egy 5% túró. Nem szükséges a törekvés az alacsony kalóriatartalmú mozog teljesen zsírszegény zselé - úgy véljük, hogy a folyamat zsírtalanító elveszett leghasznosabb mikrotápanyagok, amelyek tartalmazzák a teljes tej.
Használata tejtermékek vacsorára, annak ellenére, hogy megvalósítható-e egy tudományos szempontból a gyakorlatban vitatható. Minden kell eldönteni, hogy milyen arányban a diéta lehet a tejtermékek, és hogy esznek éjjel, az alapján, hogy az egészségi állapot.
Az a tény, hogy közel 20% -a felnőtt magyar lakosság van laktóz-intolerancia. Az ilyen emberek csak enni laktózmentes tejtermékek, de a táplálkozási hasznossága megkérdőjelezhető.
Vannak emberek, akik szenvednek a hypolactasia de kellemetlennek elfogyasztása után tejtermékek. Közül leggyakoribb panasz: folyadékretenció, ödéma; növekedni nyálka a szervezetben, ami gyakran nyilvánul meg semmilyen módon nem indokolt hideg. Természetesen, ha miután szolgáló sajt vagy étrend sajttorta úgy érzi, nem a legjobb módja, nem szenvednek, és ez jobb, hogy inkább más típusú fehérje.
A második vacsora
Sok orvosi és egészségügyi létesítmények is megőrizte az egyedi kínál a betegek és szabadidős joghurt második vacsorát. Nem minden modern táplálkozási egyetértenek ezzel a gyakorlattal. Úgy vélik, hogy a tejtermékek, ebben az esetben aktiválja az emésztést, amely éjjel, éppen ellenkezőleg, meg kell gyakorlatilag hiányzik.
Másrészt, a folyamat evett naponta este egyébként. Tehát, ha egy pohár író, savanyú tej vagy ivójoghurt (természetesen cukor nélkül és töltőanyagok) nem terheli a gyomrot, ez elég elfogadható egy éjszakára. Alkalmas egy második vacsorát és szolgálni meleg tej, amely szintén megnyugtatja az idegrendszert, és ellazítja lefekvéskor.
Ha éhes vacsora után, és hogy nem tud aludni, és a tej vagy joghurt nem tetszik, használja azt a gyakorlatot, testépítés - enni tojásfehérjét.
Receptek diétás saláták vacsora
Vannak különféle ízletes saláták, amely biztosítja, hogy a vacsora egy egyszerű, hasznos és diéta.
Káposzta saláta tonhallal
Az egyik rész lesz szüksége:
- Káposzta vagy kínai - 200 g
- Főtt tojás - 1 db.
- Tonhalkonzerv saját levében - 100 g
- Lenmag - 1 tk ..
- Olívaolaj - 1 evőkanál. l.
- Petrezselyem, zöldhagyma - ízlés szerint
Foszlány káposzta, prisolit és a cefre kézzel. Apróra vágott tojás, a hal és a cefre egy villával, daráló grind lenmag, gyógynövények és a hagymát apróra. Minden mix és a szezon vajjal.
Táplálkozási információ (adagonként):
Nyári saláta túrós
adagonként termékek:
- Paradicsom - 150 g
- Uborka - 50 g
- Pepper - 50 g
- Hagyma - 10 g
- Fokhagyma - 5 g
- Curd zsírtalanítjuk (hogy száraz) - 100 g
- Lenmag és szezám -. 1 tk.
- Napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
- Petrezselyem, kapor
- Só, bors - ízlés szerint
Zöldség vágni, mint a sajt cefre egy villával, vágjuk gyógynövények, őrölni lenmag. Minden mix, beletesszük a vajat, prisolit bors és alaposan keverjük össze.
Ha zsírmentes túró, és gyöngyös zsírtartalma 5%, a tápértéke élelmiszer megfelelően nőni fog:
görög saláta
Ahhoz, hogy az úgynevezett görög saláta, a fenti recept helyett a túró és 50 g, 30 g fekete olajbogyó és saláta. Kap elég kiadós lehetőség egy korai vacsora:
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a saláta tartalmazza majdnem fele napi értéke kövér, úgy, hogy illik, ha a nap folyamán nem eszik zsíros ételeket.
Receptek fő alacsony kalóriatartalmú ételek vacsorára
A következő csak hasznos fehérje recepteket, melyek lehet egy nagy vágott bármilyen alacsony kalóriatartalmú étel.
Csirkemell francia
adagonként termékek:
- Csirke filé - 150 g
- Alacsony zsírtartalmú sajt - 50 gramm
- Paradicsom - 50 g
- Hagyma - 20 g
- Természetes joghurt - 50 g
- petrezselyem
- Só, bors - ízlés szerint
- Növényi olaj Olajozáshoz ételek
Akkor főzzük a sütőben, multivarka, mikrohullámú sütő. Kenje meg a forma egy tálba vagy Multivarki növényi olaj, tedd visszaverte filé prisolit, bors, kefe joghurt. Top rétegek vékonyra szeletelt hagyma gyűrűk paradicsom, apróra vágott fűszernövényeket és reszelt sajttal. sütni:
- egy kemencében maximális hőmérsékleten 30 percig.;
- a multivarka a "Sütés" üzemmódban 35 min.;
- mikrohullámmal a „Combi” üzemmódban 25 percig. "Grill" - 35 perc.
Tápérték információ adagonként:
Makréla citromos és gyógynövények
Termékek egy hal:
- Makréla - 600 g
- Lemon - 30 g
- Hagyma - 30 g
- Só, bors és egyéb fűszerek és gyógynövények - ízlés
Hal mentes zsigerek, mosás és a sót. Hogy csökkenti a tetemet 4-5, melyek mindegyikében helyezzen egy fél csésze citrom és hagyma, meghintjük fűszerek és gyógynövények. Süssük a sütőben vagy mikrohullámú sütőben maximális hőmérsékleten 15-20 percig.
Ez elég vacsorát három embert. Díszítsük ruha párolt zöldségek fűszeres mártással.
Mik a köretek is szolgált a vacsora?
Kiegészítik a vacsora a következő köretek.
Párolt zöldségek fűszeres mártással
Egy ilyen köret zöldségfélék, hüvelyesek sűrű textúra legalkalmasabb: sárgarépa, karfiol, spárga vagy zöldbab. Tudod venni bármelyik növényi vagy hogy egy mix. Párolt zöldség fűszerezett pikáns mártással, amelyre szüksége lesz:
- Olívaolaj - 50 g
- Borecet - 2 evőkanál. l.
- Dijoni mustár - 1 tk ..
- Fokhagyma - 5 g
- Só és bors
Az összes komponenst egyesítjük egy kis üvegedénybe, és rázzuk. Természetesen ez az összeg a töltelék elég egy néhány étkezést. Tartsd meg lehet elég hosszú ideig a hűtőszekrényben.
Grillezett zöldségek
Tökéletes egy vacsora a természetben - ebben az esetben a zöldségeket lehet felfűzve nyárs és főzzük a grill. A hazai sütőben és megvalósítási módban az alkalmas fa vagy bambusz nyárs vízben előáztatott. És meg tudod csinálni éles szélek nélküli sütjük a zöldségeket a grill, vagy akár a sütőben. Fontos, hogy a pre-pácolt körülbelül egy óra a mártással, mint azt az előző recept, vagy az alábbiak szerint:
- Görög joghurt - fél csésze
- Borecet - 2 evőkanál. l.
- Olívaolaj - 1 evőkanál. l.
- Só és bors ízlés szerint
Ennek a receptnek a legalkalmasabb cukkini, padlizsán, paprika, paradicsom, hagyma.
Az összes fenti recept - az egyszerű termékek, amelyek nem csak a főváros szupermarketek, hanem a tartományi piacokon. Mi van, ha akarsz valamit, „egzotikus”? Akkor próbálja meg az alábbi videót:
Vacsora, még nagyon későn, lehet, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú, ízletes egyidejűleg. Fontos, hogy kövesse az egyszerű szabályt: az este enni protein termékek kombinálva zöldségek, ne szénhidráttartalmú ételek, és természetesen, hogy kövesse a kalória tartalma a menü.