Top 10 tipp, hogyan ne sokat eszik a nyaralás alatt
Még azok is, akik rendszeresen ellenőrzik a táplálkozás, a nap ünnepek sokkal nehezebb ellenállni a kísértésnek. Hogy ne sokat eszik a nyaralás alatt? Több lehetőség is van, hogy nem lesz jobb, közben az ünnepség anélkül, hogy komoly korlátozások? És mi van, ha te pereeli és most gondol, hogyan kell menteni a szám?
10 fontos tipp, hogy ne túlevés
Ha vannak elfoglalva a kérdés, hogy hogyan ne sokat eszik, még mielőtt az ünnep, akkor ez az első lépés a siker. Végtére is, a kontrollálatlan felszívódását élelmiszer okoz túlevés és gyomorpanaszok. Íme néhány egyszerű, de hatékony módja, hogy segítsen elkerülni a túlzott evés:
1. A 20 perccel étkezés előtt, egy pohár vízzel. Víz ad jóllakottság érzését, javítja az emésztést és csökkenti az étvágyat.
2. Egyél egy pár kanál korpa 20-30 perc múlva az ünnep. Durva rostok lassítja a glükóz felszívódását a véráramba, ezzel elkerülhető a felesleges éhség az egész este.
3. Az a nap folyamán, mielőtt a nyaralás vacsora, ne hagyja magát éhezik. Ne felejtsük el, a teljes reggeli és ebéd, különben fennáll a túlevés jelentősen növekszik.
4. az ünnepen, előnyben részesíti a száraz borokra, amely tartalmazza a legalább cukrot. Azt se felejtsük el: az erősebb az ital, annál több kalóriát is.
5. Egy másik hatékony módja, ha nem sokat eszik, a zöldség-fogyasztás. Ezek tartalmaznak rostot, amely megmarad a gyomorban hosszabb és ad egy teltségérzet hosszabb ideig.
6. Ha lehetséges, azon a napon, az ünnep (például reggel) Hitelek súly képzés. Ezek az Ön javított anyagcsere 48 órán át. Még ha túllépi az arány az elfogyasztott táplálék, a legtöbbet költenek majd feltölti energiával tartalékok
7. megpróbálja elterelni a figyelmet az élelmiszer-másra: beszélgetés, szórakozás, tánc. Minél kevésbé koncentrálnak a nyaralás asztalra, annál kevesebb kísértésnek, hogy megragadja valami káros és sokat eszik.
9. Ne töltse lemez teljes élelmiszer. Tegyünk egy kis részét, próbálja enni lassan és rágni élelmiszer. De ez nem is szükséges, hogy vonzza a figyelmet a többi üres tányért, vagy fáradt, hogy elhárítsa kínos kérdéseket táplálkozás és a fogyás.
10. Egy utolsó tipp, hogy ne sokat eszik: hallgatni az érzéseidet. Amint úgy érzi, az első jelei a telítettség, a jobb letette a villát és kanalat. Végtére is, a jóllakottság érzését mindig jön csak 15-20 perc elteltével a lenyelés után.
Mi van, ha pereeli?
Ha azonban nem tudja, hogy elkerüljék a túlzott evés, van néhány tipp, hogyan lehet minimalizálni a hatását:
- Ha úgy érzi, hogy már evett egy csomó felesleges, minden esetben, ne feküdjön le pihenni - így még jobban lelassul az emésztést. Ha lehetséges, aktívan: séta, tánc, egy kis testmozgás.
- Ha pereeli, igyon egy pohár joghurt éjjel. Ő hozzájárul a jobb emésztést, és normalizálja tápcsatornában.
- Ne érezze magát a következő napon böjt nap. Body alultápláltság lassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy csak fáj magad. Egyél, mint rendesen, mivel része a napi kalória.
- Sokkal hatékonyabb éhes böjt nap lesz fitness-képzés. Ha már ezt rendszeresen, akkor megengedheti magának egy kicsit, hogy növelik a terhelést. De ne vigyük túlzásba - vagy veszít motiváció.
- Igyál sok vizet a következő nap után pereeli. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét, és javítja az emésztési folyamatokat.
Túlevés - ez ugyanaz a stressz a test, valamint az éhezés. Mindig tartsuk szem előtt az egyszerű, de fontos tanácsokat, hogy hogyan nem sokat eszik. És ha hirtelen te is történt, próbálja csökkenteni a kockázatot a kellemetlen következményeit túlevés ésszerű testmozgás, és visszatér a normál étrend.