Teljesítmény edzés után beállítani izom
Minden sportoló szabad elfelejtenünk, hogy a fő cél a képzés, hogy elpusztítsa az izomsejtekben. Hatása alatt a testmozgás kapnak microdamages. rost növekedés lehetséges viszont csak az ünnepek alatt, amikor a test javítás az összes kárt. Ez volt ebben az időszakban az erő edzés után egy sor izomtömeg kell lennie jobbra.
Attól függ, hogy ez a tény, hogy mennyire hatékonyak akarat izomnövekedést. Izmok a víz és a fehérje vegyületek. Egy sor tömeg energiára van szükség (szénhidrátok és zsírok) és a fehérje. Azt is meg kell emlékezni, és mikrotápanyagok, amelyek aktívan részt vesznek minden biokémiai reakciók.
Szénhidrát ablak edzés után
A szénhidrát ablak ma sokat mond, és úgy gondoljuk, hogy az élelmiszer kell venni egy fél órát befejezése után a képzés. Ez az időtartam és az úgynevezett szénhidrát ablakot. A tudósok feltételezik, hogy ebben az időszakban a szervezetben, különösen szüksége van az élelmiszer, hogy a lehető leghamarabb helyreállítani a glikogén raktárakat. Ha valaki nem tudja, glikogén - szénhidrátellátás edzés alatt töltötte az energia.
Ma már több véleményt, hogy milyen táplálékot akkor először meg kell használni a következő műhely. Valaki biztos fontos fehérje vegyületek, amelyek azután lehet használni „javítás” az izomszövet. A második csoport a szakemberek és sportolók hajlamos szüksége a szénhidrátok alkalmazására helyreállítani a glikogén raktárakat.
Van egy harmadik csoport, melynek tagjai arról, hogy nem számít, hogy milyen étel kerül során elfogyasztott szénhidrát ablakot. Mindenesetre, az összes tápanyagot használnak a test helyreállítása energiamérleg. Azt is javasoljuk, enni egy fél órát, hogy gyorsan asszimilálni élelmiszer. Sovány sportolók a legjobb választás lenne a tömegnövelő, és a többit is használható fehérje porok.
Hogyan szervezzünk étkezés egy sor izomtömeg?
A gyakorlati tapasztalat azt mutatja, számos sportoló, test jól feldolgozza élelmiszer mintegy 24 órán befejezése után a képzés. Így kell a nap folyamán, hogy fogyasszon sok makro-és mikrotápanyagok. Bár a közelmúlt anyagok közvetlenül izomba növekedési folyamatok, és nem vesznek részt, ezeket használják a szerv által katalizátorok reakciók.
Akkor edzés utáni ital ásványvíz és ez lehetővé teszi, hogy fel kínálat a mikrotápanyagok legalább részben. Azonban meg kell jegyezni, hogy a hatalom az edzés után a felvételi izomtömeg is tartalmaznia kell adalékokat tartalmazó ásványi anyagok a vitaminok. Ha jön haza egy osztály, meg kell enni bőségesen. Az élelmiszert tartalmaz szénhidrátot és proteint vegyületek.
második étkezés
Valamennyi fent, akkor valószínűleg már tudta, hogy egy óra után, vagy legfeljebb két ülés után meg kell, hogy teljes mértékben enni. Ebben az időszakban az idő kell fogyasztani fehérje vegyületek és szénhidrátok. Ezután kerül sor, egy óra és fél, a második étkezés.
Ebben az időben, a fő hangsúlyt kell helyezni az élelmiszer fehérjében gazdag. Így meg kell fogyasztani csirke, túró, hús, tojás, stb Továbbá, ne feledje, hogy ha a második étkezés lefekvés előtt még egy pár órát vagy többet, akkor meg kell enni.
Az utolsó étkezés lefekvés előtt kell állnia a folyékony élelmiszerek. A legjobb megoldás az lenne, egy protein shake, előnyösen kazeint. Azonban, akkor fogyasztani, és körülbelül 200 gramm túró, de nem feltétlenül kövér. Ez felgyorsítja a regeneratív folyamatokat.
Sok sportoló nem igazán értem, hogy mire van szükség étkezés az éjszakát. Valójában a válasz meglehetősen egyszerű, mert a szervezetnek szüksége energiát. Izomszövet nőhet, meg kell váltani a hatalmi egyensúlyt a pozitív irányba. Meg kell érteni, hogy a szervezet tölti energia folyamatosan, akár éjszaka is.
Ahhoz, hogy ezt elérjük, akkor két lehetőség van. Az első az igazi rajongók a testépítés és javasolja annak szükségességét, hogy felébredek éjszaka, és némi ételt. Egyetértek azzal, hogy a legtöbb sportoló nem a legjobb megoldás.
Sokkal könnyebb, hogy az élelmiszer lefekvés előtt, amely feldolgozásra kerül a szervezetben hosszú ideig, miközben energiát. A szénhidrátok nem az éjszakai használata lehetetlen, mivel ez ahhoz vezethet, hogy egy sor zsírtömeg. De kazein fehérje vagy túró lenne a legjobb, hogy megoldja a problémát. Ezek a termékek szinte minden éjszaka energiát a test, és ez az, amit akarunk.
Hogyan enni reggel beállítani a tömegek?
Bár ma beszélünk táplálkozás edzés után egy sor izomtömeg, reggeli étkezés nagyon fontos a napi ciklust. Néhány a sport területén táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a reggelit kell fogyasztani csaknem fele a napi étrendben.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a reggeli étkezés táplálja a testet energiával egész nap. Amerikai tudósok a tanulmányok azt mutatták, hogy a szívbetegség hajlamosabbak az emberek, akik nem esznek reggelire. Továbbá megállapította, hogy a máj sokkal jobb, hogy feladatait a reggel.
Ahhoz, hogy „kelj fel” az emésztőrendszerre, el kell kezdeni a reggelt egy pohár vízzel. Nagyon fontos a szervezet számára a megfelelő táplálkozás edzés után egy sor izomtömeg és a fizikum a sportoló. Attól függ, hogy milyen táplálékot kell összpontosítani. Hardgainer különös figyelmet kell fordítani a szénhidrátok.
Ha hajlamos egy sor testzsír, akkor előnyben részesítik a fehérje vegyületek. Ezen kívül minden sportoló kell emlékezni fontos a telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajok és a hal. A zsírok az állati természet, korlátozni kell, de ugyanakkor nem lehet teljesen elhagyni őket.
Evés előtt osztályok indításához
Az étkezések előtt osztály elkezd reggelivel. Ez az étel is sokkal fontosabb, mint hogy már a képzés előtt. Ez a tény összefügg időtartama böjt különböző időpontokban. Reggel a szervezet nem kap elég tápanyagot legalább nyolc órán keresztül. Mielőtt a szakma a böjt tartott csak pár órát.
Már mondta, hogy reggel biztosan, hogy igyon egy pohár vizet, majd körülbelül 15 perc vagy 30 már kezdenek enni a normál étrend fehérjét tartalmazó vegyületek és szénhidrátok.
Gyakorlatilag minden szakértő nem javasoljuk, hogy enni előtt osztályok indításához. Eszik szilárd élelmiszerek, majd lesz nehezebb, hogy a vonat. Azonban bármilyen terméket szervezet reagál inzulin felszabadítására. Ez az anabolikus hormonok végez közlekedési funkcióval és jelentősen képes felgyorsítani a szállítási tápanyagok izomszövet.
Egyszerűen fogalmazva, hogy élelmiszert edzés előtt, akkor képes lesz arra, hogy felgyorsítsa a fehérjeszintézis vegyületek. Néhány évvel ezelőtt volt egy tanulmányt, amelyben a tudósok szeretnék meghatározni, hogy mennyi fehérje növeli a termelést a vegyületek fogyasztása után folyékony élelmiszerek.
Alanyok vette tömegnövelő és a kutatók azt találták, hogy az arány a protein-szintézis, majd kétszeresére. Így tudjuk ajánlani egy italt kezdete előtt az osztályok tömegnövelő. Ez lehetővé teszi, hogy pótolja a szervezet az energiaellátás, ami pozitív hatással van az intenzitás az ülések, valamint meggyorsítja a fehérje vegyületek az izomszövetekben. Akkor is kap, és protein keveréket.
Többet élelmiszer szabályok edzés után egy sor súly, nézz ide: