Táplálkozás elveket a nyári nyári étel, nyári ivóvíz rendszer, nyári menü

A kezdeti nyári melegben kényszerít bennünket, hogy a kiigazításokat a maga módján az élet. Mivel a növekvő nappali órákban rövidített alvás ideje váltás is ismerős számunkra órán étkezés. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ha a hőmérséklet eléri a körülbelül 10 ° C-on, a kémiai reakciók az emberi szervezetben felgyorsítja kétszer! Továbbá, emelt hőmérsékleten, a sejtek levegő jobban képes elnyelni az oxigén és az energiafogyasztás az emberi test csökken. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége van kevesebb ételt a nyári és csökkenti a kalória áll rendelkezésre.

Szóval mit kell enni a forró nyári hónapokban, hogy könnyebb a hőt, felszívni, és nem nőnek bele a túlsúly?

Alapelvei nyári étel

Ha a szervezetnek szüksége van kevesebb energiát hő, és az étel legyen kevesebb kalória. Ezért a lakosság meleg országokban nyári kizárni az étrendből a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek és korlátozzák a húsfogyasztás, helyette halat és egyéb tengeri. Is, hogy előnyben részesíti a növényi élelmiszerek gazdag vitaminokban és nyomelemekben.

Ezen kívül a nyári kéri egy átmenet egy másik nyári diéta. ami azt jelenti, hogy naponta érkeznek a testzsír 28%, melyik lesz 2/3 növényi zsírok; 55% fehérje, mind a növényi és az állati 1: 1; 17% szénhidrát.

Sam nyári diéta kell zárni a táplálékfelvételt A legmelegebb órákban a nap, hogy jobb, ha mozog a teljes étkezést reggel vagy este, és csúcsidőben fog többet isznak, és előnyben részesítik a zöldségek és gyümölcsök.

Reggeli a nyáron kívánatos végezni 6-7 óráig, ebéd előtt szükség van egy forró délután - a 11-11,30 és vacsora 18 órakor, amikor a hőség már aludt. Azok, akik nem alszanak éhgyomorra, akkor megengedheti magának egy kis harapnivalót a terület 20-21 órán át.

Kalória reggeli legyen 35%, vacsora - 25%, vacsora - 25%, és a késői uzsonna nem haladhatja meg a 15% -át a kalóriák számát, amit fogyasztanak egy nap alatt.

Nyári ivóvíz rendszer

A test a forró nyári időjárás nagyon gyorsan veszít folyadékot, amely előírja, hogy a kellő időben feltöltését tartalékait. Ezért fontos, hogy fenntartsanak egy bizonyos víz ütemtervet.

Az ideális szomjoltó eszköz, természetesen, tiszta víz, vagy cukrozatlan zöld tea. A nyári, feletti hőmérsékleten 20 ° C-on ajánlott inni körülbelül 100-200 ml folyadékot óránként. A kivételek emberek problémáit a szív- és érrendszerre, az elhízás, a magas vérnyomás, valamint azokat a veseproblémák. Ezek az emberek ellenjavallt iszik túl sok folyadékot.

Alkoholfogyasztás sok folyadékot, hogy segítse a test hőt egy egészséges ember, nem csak fenntartani az egyensúlyt a víz, hanem, hogy megszabaduljon a felesleges sókat, anélkül, hogy ezáltal a folyadékot, hogy habozik, duzzanatát okozzák. A teljes folyadékfelvétel levegő hőmérséklete 20 ° C-on kell lennie, 2,5 liter, míg magasabb hőmérsékleten - 3,5 liter. És az orvosok azt javasolják ivás gyakran, de apránként, így nagyon fontos, hogy a szépség, a bőr, amely érzékeny a folyadék hiány a szervezetben.

A víz, amit inni nyáron kell lennie, szénsavmentes és leve - frissen facsart, hozzáadott cukor nélkül. Ásványvíz jobb választani sótlan.

Szintén fontos a hő és a hőmérséklet-szabályozás folyadékbevitel, kívánatos, hogy ez volt szobahőmérsékleten. Hasznos és gyógytea, például sört mentalevél, citromfű vagy majoránna, akkor nem csak megszabadulni a szomjúság, hanem gazdagítják a szervezetet vitaminokkal. Gyógyteák nagyon hasznosak, de fontos, hogy összetételének megváltoztatásához kéthetente, vagy ha a sört tea a növény keveréke, próbálja ezek száma gyógynövények furcsa volt és nem több, mint hét.

Ha repülővel utazik a nyáron, ne habozzon feltenni egy légiutas-kísérő, hogy ha iszik, mint a légi jármű utasterébe különösen száraz levegőben.

Ellenjavallt a hőt az alkohol, ami nem elég, hogy egy nagyon magas kalóriatartalmú, szintén kiszáradáshoz vezethet.

Érdemes tudni, hogy szomjukat és segítségével néhány termék, amelyek sok folyadékot. Ezek közé tartoznak:

uborka tartalmazó 96% víz;
paradicsom, amely 93% -os folyadék;
zeller, ahol 94% víz;
dinnye - 91% víz;
spenót - 92% víz;
eper, amely 90% -os folyadék;
grapefruit - 88% víz;
narancs - 86% víz;
papaya - 89% a folyékony.

Evés ezeket az ételeket. Mi a nem csak a szomjat, hanem pótolni az egyensúlyt a test fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.

vitaminok nyáron

Kiderült, hogy a verejték elveszítjük nemcsak folyadék, hanem ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen azok, akik vodorstvorimy - C-vitamin, PP, B1, B2, B6. Az eredmény az ilyen veszteség lehet nem csak a vitaminhiány, hanem a fáradtság, alacsony immunitás, és ennek következtében - a betegség. De mivel nem akarja bántani a nyár!

Ezért, annak érdekében, hogy ne megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy élvezze a meleg évszak, meg kell venni a diéta, amennyire csak lehetséges friss, szezonális gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek, lehetőleg őshonos a területen, ahol él. Fontos az is, hogy igyon friss gyümölcsleveket, gyógyteák, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok, kuvasz és főtt saját turmixokat - gyümölcs turmixokat.

„Hideg” nyári menü

Keresi a receptek, hogy megszabaduljon a hő és villamos energia, a test az emberiség feltalált egy ilyen szép nyári ételek, mint a hash, hideg leves és zöldség levesek, amelyek változatossá a diétát, és pótolni a folyadék hiány.

Ideális esetben a hő népszerű hash kell főzni otthon kuvasz és a kefir, író, ayran, Tanya. Próbálja meg hozzáadni zagyvalék sajt vagy füstölt sajt, hanem a hagyományos kolbász vagy hús, akkor nem csak finom, de hasznos.

Fontos megjegyezni, egy szabály - olyan ételek ne legyen túl hideg, mert kiváltó megfázás. hideg étel hőmérséklete nem éri el a 10 ° C-on, majd az élelmiszer nem csak kellemes, de szintén hasznosak.

nyári menüt

Így a nyári menü magát és családját, ne feledkezzünk meg a zöldek, amely egész nyáron elérhető. Ha nem saját maga is nőtt, kívánatos használni gyógynövények áztassuk hideg vízben egy fél órát. És ne feledd, annál kevésbé lesz kitéve a hőkezelés petrezselyem, édeskömény, sóska, vagy bármely más gyógynövények, ezért lesz hasznos.

Amennyiben nem adja fel a nyáron a gabonafélék, hogy segítsen egyensúlyt a diéta. Kashi lehet édes - azzal a kiegészítéssel, méz, gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt, sós és - dióval vagy sajt. Gabona a forrása szinte minden szükséges anyagot az emberi test: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, enzimek, stb Kása bármikor az év - a tökéletes reggeli .. És ha hozzá száraz moszat vagy korpa, akkor lehet, hogy a zabkása még hasznosabb megváltoztatása nélkül az íze.

Persze, nem nélkülözheti a nyáron a természet kebab. És hogy ez több hasznos húsétel, akkor szükség van, hogy a sok zöld és zöldséget, és a pácolt hús jobb hozzáadása nélkül ecet, például a joghurt vagy paradicsomlé.

Nyári - csodálatos évszakban, és a megfelelő táplálkozás a nyáron segít jól érzi magát, és jól néz ki.

Romanchukevich Tatiana
A női magazin InFlora.ru