Tanulás, hogy utolérjék a bárban lány a semmiből

Fitness gépek - tökéletes a lányok, hogy állítsa alakja, felvázolja a kontúrok és görbék a test. Osztályok az bár nem igényel a jegyvásárlás, drága berendezések, és a hatás hasonló a következtében fokozott képzés az edzőteremben.

Szemszögéből a biomechanikai a ház emelkedik képest függőleges tolóerőt, amely helyett terhelő súlyt. Annak ellenére, hogy a különböző változatok különböző mértékben hasznosítják: a legszélesebb, a hasi izmok. bicepsz, tricepsz. A teher eloszlik egyenletesen a mellkasban. Delta, egy nagy, kerek, brachialis, fogaskerék, gerenda.

Először meg kell készítenie a szervezetben. Sokkal jobb, hogy kezdeni egy ingyenes Visa, próbál maradni a kényelmetlen testtartás 2 percig (amíg izom elégtelenség). Tehát amíg lógni a bárban, kéz erősnek kell. Meg kell erősíteni az izmokat segít fekvőtámaszt.

Opció felkészületlen:

Közeledünk a falra, kb 70 cm;
a mellkas vonal ellen a felszínen a kezét;
felemelése nélkül a láb, mi szolgálja a felső része a test előre.

Néhány nappal később, ellökte magát a padlón, állva hajlított térd. Palm helyezett szélesebb, mint a váll szélessége, tedd a mat, mell ereszkednek. Alkalmazkodni, elfogadni abbahagyni a hazudozást.

Kiépítése ereje abban is segít, carpalis bővítő.

Technika húzva a bárban lányok

Edzés előtt megfelelő jogging, bemelegítés összetett gyakorlatok 10 percig. A hatás függ teljesítésének minőségét.

A kezdők számára fontos a helyes kéztartást. Amikor elfog szíj tenyér bontakozik ki magukat, a hüvelykujj tartja az alján.
Emelje fel a testét egyenletesen, amíg az állat magassága legyőzi a mezőnybe.
Lassan kiegyenesedik a kezét, hogy le. Idő emelő és süllyesztő ugyanaz.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni a lány a bárban, az alapoktól kezdve, a következő pontokat kell figyelembe venni:

A pozitív fázisban, könyök enyhén tenyészteni egymástól.
A legnagyobb feszültség a sajtó nem teszi lehetővé a test uralkodik.
Követjük a levegőt. Sima ritmus megtakarítás fizikai erőforrások lehetővé teszi a hosszabb habozik a lövedék.

Ha a készülék úgy tűnik ijesztő, mester elvének negatív ismétlések. azt a módszert, ha egy lány nem tudja megfogni, még egy ideig. Due statodynamic terhelés, egészségügyi dolgozó betölti az izomrostok.

Kerülendő emelő pillanatban felkelni egy széken;
hajlított karok ragaszkodnak a bázist;
Leereszkedünk a támogatást.

Az időtartam a negatív fázis - nem kevesebb, mint 5 másodperc. Értéke növekszik minden további képzés. Kezdetben elég 5 alkalommal 3 szett.

Tanulási technikák alacsony vízszintes sáv. Biztosítása a bár 80 cm a padlótól, kapaszkodott a közvetlen tapadás, lógni. Idővel emelni a lécet.

Hogyan segíts magadon

A rugalmas gumi expander egyszerű javítani biomechanikájának a mozgást, az ismétlések számát.

Kiválasztása egy hosszú szalag a testsúly függvényében - átlagosan magas feszültség, rögzítse a bárban.
Warped és hajlított szár befér a hurok. Akkor csúszik a láb.
Amikor felemeli a fogínyt a maximális feszültség részben kompenzálja testtömeg, mint a folyamat egyszerűsítése érdekében.

Minél nagyobb az ellenállás, annál könnyebben emelkedik, úgy döntenek tartozék függően fizikai progresszió.

Alternatív - gumi hurkok különböző hosszúságú és a feszültséget.

Legyen a térdek, lábak a rugós szalag lóg mindkét végét a mezőnybe.
Mivel a toló alulról, repül fent a vízszintes sáv.

Elve szerint az identitás alapú munka graviton (szimulátor) a folyosón. Elkezdtük egy szűk körben. Ahogy tesszük 5 ismétlésben helyére analóg kisebb ellenállással.

típusú markolat

A szélessége a Hands változó terhelést.

Elhelyezés a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége (madárfogással markolat). Kötelezettséget emelkedik erőfeszítései révén a hátizmok és a fegyverek.
Semleges (távolság kefék 60 cm), hogy biztosítsa az ízületek, betölti a hát felső részén.
bicepsz „off” eljárással széles kéztartást. Lassú emelkedés végre hátizmokat.
Hanyatt tökéletesen fejleszti erőt ad kéz formáját. A mozgás a csukló forgatását a bicepsz bicepsz ín terhelés gerenda.
Ha a sáv, hogy vegye fel mind a nyak kevert markolat biztosítják tapadás az alapfelülethez. Ennek eredményeként lehetővé tette, hogy növelje az ismétlések számát.
Amikor beállítja keskeny tenyere arra törekszenek, hogy érintse meg a rack-etetés.

A keresztléc fogja meg a felső (jobbra) és az alsó (reverz) markolat, kefék elhelyezett különböző oldalain (kombinált). Az első esetben a fejlett vállak, a másik - egy hajlító.

Tipp Nem kell, hogy széles körben távolságtartás karban, vagy azért, mert a különböző mozgás izomösszehúzódás nem fog az optimális terhelést. Jobb inkább madárfogással (klasszikus) helyzetbe.

Mi a vonat egy nap alatt. Száma ismétlődések állítjuk be 20 x 4. Egy ilyen eredmény érhető belül 5-6 hónap. Fellendítése eléréséhez nincs értelme - 20 rángógörcs fog kevesebb nyereséget képest 6 lift végre technikailag megfelelő.