Street edzés kezdőknek a legjobb módja, hogy erősebb
„Street edzés” mi ez?
Az angol szó edzés (utcai edzés) egyszerű - gyakorlat. Magyarországon azonban a szó keverni más fogalmakat - utcai edzés és gettó edzést. Arra utal, hogy a képzés az utcán - az egyenetlen bárok. vízszintes sáv. Svéd fal, függőleges létra, a saját súlya alatt. A fejlesztés erőt és kitartást. Yard fitness -, hogy valójában az is.
Története utcai edzés Magyarországon
Street edzés gyakran összekeverik más típusú utcai sport - és utcai dzhimbarrom torna.
Dzhimbarr - a sport eredetileg Kolumbiából. Tartalmazza a gyakorlatok a vízszintes sáv, és támogatja, hogy nem csupán erőt, hanem egy bizonyos mobilitást, az ízületek, általában nagyon travmoopasen. Dzhimbarru versenyek általában együtt tartják a versenyt az utcán edzést.
Street torna - a torna az udvaron. Magyarországon ilyen sportolók vagy hívás palkokrutami turnikmenami. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a legtöbb utcai vízszintes sávok nem alkalmasak a komplex torna mozdulatok ez a port, amely létrehozza a veszélye, hogy a sportolók.
Jellemzően a legtöbb újonnan gondok vannak helytelenül kiválasztott technológiai sport. A fő probléma az, hogy a kezdők azonnal elkezdenek foglalkozni, mint a standard program, ami végső soron az izom fájdalom és a sérülések. Talán a legjobb megoldás annak érdekében, hogy kezdenek, hogy vegyenek részt a sport, egy olyan program edzést.
Jellemzők
Leírása a képzési program Workout-
Négy alapvető, de van egy csomó komplikáció. Nézzük a főbb lehetőségeket.
Tier 1 vagy utca edzés kezdők
Kezdeni, kezdje a pull-up bárban. Szükség van, hogy utolérjék a lehető legnagyobb számú alkalommal, ami után mintegy 3 perc pihenő. Ezután ismételjük meg a húzó - pihenés újra. Most áttérünk erősítése más izmokat. Ehhez használja a bárokban. Szükség van olyan kihívásainak hányszor és visszatér a vízszintes sáv.
Ezt követően meg kell állni 5 percig, majd folytassa a sajtónak. Majd megismételve a program a következő sorrendben:
húzás - süppedt - Húz - süppedt - Húz - Húz.
Sikeres elvégzése után a képzésben az első napon elkezdheti számának növelése húzódzkodás. Számának növelése húzódzkodás rendesen olvasni az alábbi táblázatban:
Amint látható, a rendszer, nem rohan, és adjunk hozzá annyi húzza fel egy nap.
2. szakasz, vagy az utcai edzés képzési program tartós használatra
módszertan №1
Ez a legegyszerűbb és leginkább a program hatékonyságát. A különlegessége abban rejlik, hogy ő már nincs elfogadott szabványoknak. Megteheti annyi fekvőtámaszt per set és akárhány megközelítések, amíg 100-150 fekvőtámaszt és húzódzkodás végeztünk a nap. emberi izmok hajlamosak alkalmazkodni a stressz és egyéb feltételek, ezért a töltés és a gyakorlatok, amelyek birtokában minden nap ugyanabban az időben, hatékonyabb. Tól apránként képzés növeli az esélyét a sérülés, és az izmok nem volt ideje megszokni az új időt, ami az edzés gyakorlatilag értéktelen.
módszertan №2
Ez hasonló a kezdők, de néhány különbség még mindig ott van. Ha az első volt, hogy ezt a lehető legnagyobb számú pull-up és fekvőtámasz, szükség van, hogy nem a megszabott időben. Ebben a megvalósításban minden gyakorlat teljesítenie kell három percig megállás nélkül.
módszertan №3
Talán a legnehezebb választás kezdők és használhatatlanná válhat. A kezdéshez használja a vízszintes sáv. Meg kell fogni fel rajta kb 5-ször egy kézzel. Megjegyzés: egyrészt vegye fel a vízszintes sáv, a második befogó alkar, míg a távolság a könyök függ bonyolítja a gyakorlat. Minél közelebb van a kar a könyök, annál nehezebb lesz felzárkózni.
Következik a gyakorlat „süllyesztés”. Meg kell fogni két kézzel, majd elengedte az egyik kezével finoman leereszkedni. Ne csináld hirtelen, mert akkor kap egy ficam. Ismételjük meg a gyakorlat 6-szor. Felhúzása az alapja minden utca edzésprogramját, és mint látható a képen:
Az ő segítségével, megerősítve a core izmokat a váll, mellkas és a karok, hogy ez a gyakorlat általános.
A szokásos húzza egyrészt elsajátította, akkor át egy bonyolultabb kiviteli alaknál. Most, a második viszont kell elrejteni a háta mögött, és ne csatlakoztassa a folyamatot. Húz kell tenni óvatosan, és ha képesek elérni ezt, akkor lehetséges, hogy tartalmazza az összes lehetséges módszer a testmozgás, amely egyesíti őket, és ezáltal a saját személyes módon az utcai edzés ülés.
Ezek csak néhány a lehetséges képzési edzésprogram, de képesek, hogy ne csak tartsa a test alakja, hanem, hogy segítsen szivattyú az izmokat. Arra is lehetőség van felvenni a szakmai oktatók, aki segít kiválasztani a leginkább optimális program az Ön számára, majd ha akarja töltheti az osztály, amely garantálja a hatékonyságát a gyakorlatokat.
Elemei utcai edzés
- Négyzete (humán zászló) - biztosítja a testnek a függőleges támasz vízszintes helyzetben.
- Horizon (Planches)
- lándzsa
- tisztet
- angyal exit
- Prince kimenet
- nyelés
- isten járás
- A leadott teljesítmény a két kezét.
valamint a különféle statikus és dinamikus késleltetés testgyakorlatok.
Versenyek utcai edzés
A bírók versenyeken utcai edzés - általában maguk az aktív sportolók, akik jól ismerik a szakterületen. Ezek eljáró bíró az 5 fő paraméterei: erő, szórakozás, karizmája, az elemek száma, a világosság. Általában a verseny kerül megrendezésre, szabad stílusban - amikor minden sportoló viszont megmutatja proizvuolnuyu programot. Ők is elvégezhető formájában „csaták”, amikor két versenyző egymás ellen versenyeznek.
Gyakorlat utcai edzés edzés
- Mártogatós (fekvőtámasz). Változhat közötti szélesség a tenyéren, a magassága a támogatási (Ganiibala up készülnek magasságban 30-70 cm-re a padló).
- Dips (mártogatós). Fontos, hogy kiegyenesedik a karok teljesen, majd hajlítsa meg 90 fok. Van is egy nehezebb változata - hiányként vízszintes helyzetbe.
- Húzódzkodás a rúdon (húzódzkodás). Feladat, hogy ismételje meg. Fontos, hogy a felső pull-chin az alján pont a kezébe került volna ki teljesen, nem szabad rándulások és ütődésektől. Vannak különböző változatai gyakorlatok - húzza egyrészt a változás a kezét egy vízszintes helyzetben, a különböző pozíciókat a kezek (keskeny markolat / széles markolat), szimulált járás (robostayl), a súlyozás.
- Belépés a két kezét a bar (izom fel). Exercise teljesítmény igényel teljes kiterjesztését a kezében a felső és az alsó pont. Nagyon fontos, hogy végre azt rángatás nélkül.
- Első vis - testmozgás lehet mind a statikus és ismételje meg. Ez bonyolult lehet, és végre egy kézzel vagy visszatartás csak az ujjakon.
Street edzés sportolók fontos fejleszteni a hasi izmok (csavarás, felemeli a lábát, felemelése és leeresztése a szervezetben). A legtöbb esetben a sportoló csak a saját súlya (kalistenika), de néha és súlyok - például a partner a sportoló.
Motiváció Frank Medrano 🙂
Sporteszköz utcai edzés
Standard elemei oldalak:
- Vízszintes sávok (körkörös, görbe vonalú, ívelt)
- bárok
- nyújtó
- bordásfal
- Padok a sajtó
- A lépcsőfokok különböző magasságú.
A megfelelő táplálkozás turnikmena
Sokan, akik kezdődik, hogy vegyenek részt a bárban, a fő cél a szépség, a test. De ez nem lehetséges anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás. Most megmutatjuk, hogyan kell enni, amikor egy utcai edzést.
Nem számít, milyen célt beállított magad - csak megtanul néhány trükköt, vagy építeni komoly izomtömeg - még mindig a sportoló táplálkozás különböznie kell a megszokott emberi táplálkozás, különösen a tekintetben, hogy a helyreállítási izmok után mikrotrauma során minden edzést.
Egyre gyakrabban
Izomra nem kell több kalorazh komolyan meg kell növelni. Különben is, ha a cél - izomtömeg, többet eszik húst és más nehéz termékek, de ha megy, hogy megtanulják a trükköket a bárban, az étel legyen könnyű és könnyen emészthető.
Az étel - ez egy terhelés
Lecke feltétlenül szükséges 2 óra elteltével az étkezés utáni.
A képzés során
Nem szabad enni, és túl sokat inni edzés közben. Korlátozza magát egy vagy két korty vizet.
felépülés
Turnikmena Étkezés módosítani kell. Az izom növekedés, meg kell enni sok fehérjét, így a hús. Az erős csontok - kalcium, azaz túró. Az egészséges ízületek - inni a levest. Visszaállítása idegrendszer - egészséges zsírok, mint például az olívaolaj.
Ne felejtsük el, a vitaminok, sőt jobb, ha vitaminokat friss gyümölcsök és zöldségek helyett vitamin komplexek. Sport Nutrition - csak akkor, ha egy ektomorf. És persze, nem szteroidok.
Egy másik érdekes a témában:
Krómérc nem egyértelmű. A táblázat nem egyezik a leírás. Első pull-up számos megközelítést a leírásban olyan mennyiségben nagyobb, mint a táblázatban. Második írásbeli elég hozzá egy húzza fel a nap a táblázat szerint, bár a szám húzódzkodás a táblázatban növekszik 2-3 hetente!
Kérdés a „Stage 1, vagy az utcai edzés kezdőknek.”
A leírás húzza 7-szer:
„Szükséges, hogy utolérjék a lehető legnagyobb számú alkalommal, ami után mintegy 3 perc pihenő. Ezután ismételjük meg a húzó - pihenni újra ... .Neobhodimo kicsavart, ahányszor csak lehetséges, és visszatér a vízszintes sáv ... .podtyagivanie - süppedt - Húz - mártogatós - Húz - Húzás "
A program magában foglalja a 30 hét 5 db, azaz 2. megközelítés kevesebb.
Mi egy edzés tervet 30 hét? A süppedt, vagy nem? Öt lenyugszik a bárban, vagy hét.
Köszönöm.