Step platform, amely a

Step aerobik ismert a hatékonyság fitness. Különösen ez egy kiváló eszköz a zsírégetéshez, és lehetővé teszi, hogy az egész test hang. A fő sporteszköz step aerobic - egy lépés platform. Ennek köszönhetően a és elérte a kívánt hatást érje. Mozgások alapján a használatát lépésről platform lehet erősebb, mint egy sima padló, és ezért a hatékonyságát ezek a gyakorlatok többszöröse.

Mi az a lépés-platform?

Step platform egy kis hordozható lépés (pad). Arra használják, hogy fokozza a hatást az aerob testmozgás, és így választotta a gyakorlatokat a lépést platform és sporteszközök magát, vegye figyelembe a következő:

általános fizikai állapotától, a test zsír és az izomtömeg;
egészségi állapota, különösen a szív és az erek (step aerobic utal egy osztály a kardió edzések, így nem kell kezdeni az intenzív képzés nélkül, megfelelő előkészítés.);
A kívánt eredmény, a cél a képzés.

Step-platform lehet a különböző méretű és számú szintet. A magassága általában változik 10-30 cm Ez lehet két vagy három szinten -. Annak szükségességét, hogy az egyik vagy a másik típus függ a „haladás” képzés. Vannak modellek, melyek magassága fix, de van néhány, ahol meg lehet vezérelni. Ma lépés platform anyaga speciális tartós műanyag, amely gumírozott és zárt felület - szükség van, hogy nem él velük biztonságos, például, hogy a láb elcsúszását.

Hogyan kell használni a lépést platform?

Step platform tulajdonképpen egy dolog több funkcionális és nem korlátozódik az osztályok step aerobic. Amellett, hogy a sokféle speciális gyakorlatok, ez a készülék is használható a következő:

push-up;
támogatása;
striák;
gyakorlását enyhe súlyzó.

Képzés egy lépéssel platform lehetővé teszi, hogy a munka szinte minden izomcsoport, ha megfelelően vegye fel a testmozgás és a megfelelő technikát megfigyelni azok végrehajtására. Ennek során a hagyományos step aerobic munka nagy láb izmait - comb, vádli és fenék. Attól függően, hogy a felkészülési szintjét és kívánt eredményt elérni edzés egy lépést platform lehet különböző szintű komplexitás. Az első, a jobb bízni a szervezetben tapasztalt oktató, aki nem csak azt mutatják, a szükséges gyakorlat a képzés szintjét, de helyességét ellenőrizni a teljesítményét, valamint nyomon követheti a haladást, és kínál egy intenzívebb munkát.

Hogyan készítsünk egy lépést platform a saját?

És hogyan kell csinálni lépésről-platform, ha valami helyettesítésére alkalmas, nem? Ez a szimulátor elvégezhető függetlenül csatlakoztatásával egy hosszú, széles és vastag tábla (hossza nem kisebb, mint fél méter), hogy a „láb”, elég stabil, hogy ellenálljon a testsúly, és olyan magasságban, amely optimális a osztályok. Bond elem kell olyan erősen, amennyire csak lehetséges - emlékszik, hogy a platform már stabil és még nem omlott össze a legintenzívebb pillanatban.