Mit tudok enni egy szoptatós anya, lehetetlen termékek listája
Nature vigyázott a teljes erejét egy újszülött létrehozásával egyedülálló termék - anyatejbe. Ideális igényeihez grudnichka minden szükséges anyagot. Ezen túlmenően, ez az élelmiszer természetesen melegítjük a kívánt hőmérsékletre, steril, és teljesen ártalmatlan.
Teljesítmény etetés nő - az egészséges táplálkozás
- megfelelnek diéta
- változatossá a menüt, tiszteletben tartva az arányosság elvét
- tartalmazza az étrendben a kötelező termékek
- kizárják vagy korlátozzák a nem kívánt étel
Az étvágy mód
A szoptató nők nagyobb szükség van fehérje, vitaminok és bányászok. Ez azt jelenti,. hogy enni a fiatal anya gyakran kell hozzá, hogy a szokásos három-időritmus 2-3 könnyű ételek. Kösse őket bizonyos órákra nem mossa le - jobb követni a hívást az étvágy, ami egy egészséges nővér mindig jó. Teljesítmény napi 5-6 alkalommal kis adagokban, mielőtt abból, hogy a mellkas ugyanakkor serkenti a túlfeszültség tej, és egy állandó „dobja” a szervezetben anyák hasznos összetevőket.
tejipari energia
A költségeket a női test a tejtermelés mintegy 600 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy kompenzálják a megnövekedett energiafogyasztás időszak takarmányozási növeléséhez szükséges a kalóriatartalma a napi étrend, így azt 3500 körül kalóriát. Ami a legfontosabb energiaforrások az étrendben, ez így néz ki:
- 100-120 g fehérje (beleértve 60% állati eredetű)
- 110-120 g zsír (beleértve 65% az állatok)
- 500-550 szénhidrátok
A táplálkozási piramis
Hosszú távon, a szoptató nők számára a gyermekek, nincs lista a tiltott élelmiszerek. Az alapja a teljesítmény határozza klasszikus élelmiszer-piramis a kötelező jelenléte gabonafélék, hús- és halételek, zöldségek és gyümölcsök. Figyelembe véve az értékek hierarchiáját az ilyen egészségügyi termékek, a napi menüt kell tartalmaznia mamymladentsa
- 120 g hús vagy baromfi (előnyösen bőr nélküli filé)
- 100 g (előnyösen tengeri) hal
- 150-250 ml tej (lehetőleg alacsony zsírtartalmú - legfeljebb 3,2%)
- 150-200 g sajt,
- 200 -250 ml erjesztett tejtermékek (alkalmas kivétel nélkül - ryazhenka, joghurt, kefir, acidophilus)
- 50 g krém,
- 30 g vajat és 30 g növényi olajat,
- 20-30 gramm sajt
- 200-300 g gyümölcs,
- 500-600 gramm zöldség (beleértve a burgonyát 15%).
- 1 tojás,
- 100-150 g kenyér (fekete, korpa, fehér)
- nem több, mint 150 g liszt sütőipari (sós kekszek, szárítás hengerek)
- nem több, mint 60 g tészta készült a durum és a gabonafélék.
Az első hónapban a szülés után a baba inkább könnyen emészthető fehérjeforrások - hal, tojás, hús. Jó pulyka, marha, sovány sertéshús, lóhúst, kacsa, strucc, libát. Csakúgy, mint a hal, hús is főtt eltérő módon - főzés, pörkölt, sütni, sült és még füst.
Figyelmeztetés. Gyakori tévhit, hogy milyen veszélyekkel jár sült, valamint zsíros, élelmiszer, eltúlzott. Ha egy egészséges emésztőrendszer és az anya ésszerű mennyiségben nem fáj az anyának vagy a baba. Sült ételek hatással lehet csak az egészségügyi anyák, akik maguk szenvednek zavar az epehólyag. Természetesen ebben az esetben, emésztési zavarok és kap a baba.
Osszuk termékek a napi menü a legjobb módja annak, hogy többnyire fehérje élelmiszerek (hús, hal, teljes kiőrlésű gabona) használnak az első felében a nap, és a tej-vegetáriánus ételt enni délután.
Arany elve sokféleség
Mert normális növekedés és fejlődés a gyermek kap napi rendszerességgel anyatejjel teljes készlet szükséges élelmiszer-összetevők. A gazdagabb és változatosabb étrendet anyák, kevesebb, mint egy ismétlés a termékek az étrend, annál kisebb a kockázata az intolerancia és az allergiás reakciók gyermekeknél. Ideális esetben, a szakértők azt javasolják, hogy ne ismételje meg ugyanezt a terméket több mint heti 2-3 alkalommal. Tekintettel arra, hogy egy fiatal, aki olyan gyermek nehéz, szükség van minden nap, hogy tartalmazza a menüben sor szükséges termékek: gabonafélék (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, korpa, barna rizs, tészta), hús (vagy hal), gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek produkov.
Figyelmeztetés. Monoton táplálkozás negatív hatással van a készítmény anyatejbe, így a gyermek szenved az alapvető tápanyagok, nem birkóznak feleslegben a másik. Ez tele van késleltetés fizikai és neuropszichológiai fejlődését.
tej folyó
A tej 80% -a víz, ami azt jelenti, hogy a szoptató nők kell inni 8-10 pohár folyadék (1,5-2 liter). Köztudott, hogy elég csak inni együtt az aktív szopás a jó szoptatás. Ebben a kötetben tartalmazza gyümölcslevek, gyümölcsitalok, víz, tej, tea. Jó alternatív őket gyógynövényteák, amelyek javítják a tej minőségét - ánizs, kapor, kömény. Kompótok és zöldség erőleves is előnyös mind az anya és a baba.
Meleg folyadék részeg 20-30 perc múlva etetés, serkenti a tejet. Nem számít, mi ez - a kompót, tejes tea, vagy csak melegítjük voda.Vitaminny közlekedési lámpa: piros, sárga, zöld
A szükséges vitaminokat szoptató nőknél növeli 1,5-szerese. Kitölteni egy megfelelő mennyiségű ásványi anyagok és vitaminok nagyon fontosak zöldséget. Amellett, hogy a vitaminok, gyümölcsök és zöldségek - a lényeges szolgáltatók a szerves savak és rostok szükséges a megfelelő emésztést. Növényi menü függ az évszaktól, meg kell változatos és nem korlátozható a burgonyát. Hasznos helyi zöldségek - sárgarépa, uborka, cékla, cukkini, káposzta, tök, retek, fehérrépa, padlizsán, paradicsom, hagyma, brokkoli, paprika - mind a friss és a hőkezelt formában.
Ne felejtsd el a leveles zöldségek és gyógynövények - kapor, saláta, petrezselyem, spenót, zeller friss saláták és készételek kiegészítésére vitamin és ásványi anyag komplex, javítja az emésztést és az étvágyat.
Figyelmeztetés. Nem kell tagadni magát a vágy, hogy egyen egy kis hagyma vagy fokhagyma gerezd, attól tartva, kudarc a szoptatás. Méhen belüli baba már ismeri az ízek keresztül magzatvíz.
A spanyol citrus ajánlott, mint egy kiegészítő étel. Gyermekeink számára ez még mindig egzotikus, kapcsolódó bizonyos kockázatokat. Az egyetlen kritérium a használata a citrom, mandarin, narancs, papája, valamint ananász, az egyéni élelmiszer reakciót.
A fokozatos bevezetése gyümölcs- és zöldségfélék megszünteti a meglepetés és a nem szándékolt következményei. Ez különösen igaz az új, korábban nem fogyasztott fajok. Szintén kívánatos gyümölcs vagy zöldség mix - abban az esetben az allergia nehéz meghatározni az okát. Próbálok minden gyümölcs vagy zöldség külön időközönként 1-2 napig, nyomon követhető a gyermek reakciót.
A vitaminok és speciális adalékok
Hiánya vitaminok és ásványi anyagok szoptató nők menü tele kifejezve különböző mértékű hiány, leggyakrabban ez egy vitamin hiánya B1, B6, folsav és az aszkorbinsav. Pótolni ezt a hiányosságot, akkor szintetikus vitaminok anyáknak vagy speciális dúsított élelmiszerek, mint például a MDMil-anya, a Tejút, vagy Enfamama Femilak nő. Ebben az esetben, az anya és a gyermek hiányzik a szükséges anyagokat. Ezen kívül néhány speciális termékeket dúsított serkentő szerek szoptatás. Tekintettel azonban arra, vitamin és ásványi anyag kell nagyon óvatosan - gyakran kapnak allergiás reakció. Ez segít elkerülni előre egyeztetve a szakember.
Figyelmeztetés. Különös gondot kell fordítani, hogy megkapja a multivitamin (speciális termékek anyák) az első két hónapban. Ez az időszak célja, hogy vizsgálja meg a gyermek viselkedését, és ő reagál a külső tényezők.