Mit és hogyan kell enni a menüt hallgató hallgatói junior és a középosztály

A megfelelő táplálkozás gyermekkorban képezi az egészséges táplálkozási szokásokat és szavatolja gyomorpanaszok felnőttkorban.

Honnét hallgató veszi mindezt energia és hogyan lehet fenntartani a jó egészség a tanév során? Helyes táplálkozás egy nagy szellemi és fizikai stressz - zálogjog és jó egészséget és nagy teljesítményű. A 10 tipp segít elkerülni a hibákat, a kérdés az, hogy hogyan és mit kell enni iskolás.

Hogyan enni egy iskolás?

Iskolás must reggelire! A díjat a szervezet reggel megfelelő mennyiségű kalóriát pozitív hatást gyakorol az állapota egész nap.
Iskola etetés jobb, hogy egy egyszeri 5: a kötelező reggeli, ebéd és vacsora legyen snack reggeli és ebéd közötti, ebéd és vacsora. Snack lehet kicsi, de meg kell.
Kísérje figyelemmel a tanuló szervezet vízháztartását, mert a folyadék hiány vezet fejfájást és korai fáradtság. A gyermeknek meg kell szokni, hogy igyon naponta legalább 1 liter tiszta szénsavmentes vizet.
A hallgató étrend tartalmaznia kell elegendő fehérjét, mert a hiány vezet növekedési retardáció, csökkent a betegségekkel szembeni ellenállóképességet, alulteljesítés és a fogyatékosság. Ezért, ha nevelés vegetáriánus, majd adja meg a diéta több fehérjét növényi élelmiszerek.
A diákok, különösen a fiatalabb osztályokat kell enni minden nap legalább 3 adag tejtermékek: tej, joghurt cukor nélkül, sajt.
Próbáld teljesen megszünteti a diéta az iskolások minden sült, zsíros és füstölt, valamint kolbász, hot dog és más feldolgozott hústermékek gyár. Természetes hús, hal és baromfi szakács párolt, felforraljuk és főzzük.
Kalória hallgató teljesítménye 7-10 év nem lehet kevesebb, mint 2400 kcal, 10 és 14 év - 2400-2600 kcal, és 14-17 év - 2600-3000 kcal naponta. Ha a gyermek játszik a sport, a kalóriatartalma menüből kell növekednie 300-500 kcal.
Édességek, így jelentős mennyiségű kalóriát, de kötelezettséget nem vitaminok és rontja a fogakat. Ezért soha nem helyettesítheti az édes táplálkozás. Nézzük édes korlátozott mennyiségben és csak a desszert.
Próbáld megtalálni ideje, hogy menjen az iskola cafeteria és ízlés, mint ahány táplált gyerekek. Talán szerencsénk van, és az iskola ebédet cserélni otthonában. Vagy fordítva - a gyermek lesz, hogy több szendvicset és tagadja van egy iskolai étkezés.
Egészséges pihentető alvás nem kevésbé fontos, mint az élelmiszer. Ne hagyja, hogy a gyerekek a délutáni koffeintartalmú italok (kávé, kakaó, erős tea, csokoládé), próbálja megállapítani a gyermek legkésőbb 22.00 és alvás, legalább 8-9 órát naponta.

Beszéljünk a menüben a hallgatók, akik töltse ki az energia és a szükséges vitaminokat, túlterhelése nélkül a gyomorban.

Reggeli mindig is a legfontosabb étkezés. Hogy a gyermek reggel evett rendesen, meg kell felébreszteni egy óra a házból. Jó lenne megtanítani neki, hogy ne csak mosni és fogmosás, hanem, hogy egy kis díjat, és öntsük hideg vízzel. Reggel tevékenységet közvetlenül száműzni alvás és felébredni az étvágyat. Reggeli kalória kell, hogy elegendő energiát 3-4 órán keresztül.

Ez lehet a különböző gabonafélék tejjel vagy vízzel, olajjal vagy gyümölcs, burgonyapürével vagy tészta, nagy tojás vagy omlett gőz. Inni reggel lehet mindent - kávé, kakaó, gyümölcslé, tea, tej.

Ebéd ( "Big Break")

Ha jó étel az iskolai menzán, a kérdés a második reggeli már nem releváns. De ha készítünk undorító, akkor érdemes egy további csomag szendvicset.

Először is, cserélje ki a fehér kenyér, teljes kiőrlésű vagy a sötét lisztet. Liszt készült termékek, fehér liszt rendkívül veszteséges a fiatal növekvő szervezet.

Másodszor, kolbász helyettesíti csirke vagy pulykahús. Ahelyett, hogy az olaj, amely korábban a kenetet a szendvics, helyezzen egy saláta levél, uborka vagy paradicsom.

Meg lehet inni, és az összes közül lehet választani. Nem lenne hiba, hogy összpontosítson az egyszerű tiszta vízzel.

Ebédre a gyermeknek meg kell enni valamit és meleg folyadékot (leves vagy leves) és a szénhidrát és a fehérje (hús vagy hal zöldségekkel). Desszert lehet édes.

Először természetesen a diák jobban felkészült, mint a húslevest és a vizet. Készítsünk kis cserépben a leves vagy borscs, hogy elég volt 2-3 napig. A gyermek legyen a friss élelmiszerek. Hús, hal vagy szárnyas ételek jobb pörköltet, felforraljuk, vagy sütni, hanem megsütjük. Teljesen zárni az étrendből iskolások oldható levesek, zabkása, burgonyapüré és más „helyettesítő” élelmiszerek, amelyek egy csomó konzerválószereket, festékeket, emulgeálószereket és más, nem ehető „E-nis”.

Édes desszert kell mértékkel, és nem közvetlenül étkezés után, és miután legalább egy fél órát.

Könnyű snack segít a diákok nem éhes várni a vacsora és az étkezés alatt nem sokat eszik. Ezért, miután 2 óra ebéd után lehet inni gyenge tea, tej, gyümölcslé vagy kompót kekszet. Vagy joghurt gyümölccsel. Vagy csak enni friss gyümölcsöt.

Vacsora legyen könnyű, de legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Vacsorára hallgató ajánlhatók rántotta, túró, párolt vagy sült hal, párolt zöldség vagy zabkása (hajdina, rizs, zabpehely). Drink legjobb gyógynövény tea, tej vagy gyümölcs kompót.

tiltott termékek

Vannak olyan termékek, amelyek annyira káros a fejlődő szervezetben, hogy jobb, hogy teljesen megszünteti a diéta az iskolások. Amellett, hogy a kár nem hoznak, különösen azért, mert az összes gyártott gyári módszer, és mint már említettük, a gyár a termékek feldolgozása a gyermek testének káros.
Ezek:

Kivétel nélkül minden gyorsételek
Kivétel nélkül minden üdítők, különösen a Coca-Cola és a Pepsi-Cola
Chips, snack, kekszek ízesítve fűszerekkel
minden félkész termékek
bármilyen kolbász
Bolt a csirke termékek
A lé a csomagról
nyalókák
felkérődzött táplálék
Snickers, Bounty, Mars és más édességet.

És végül - Azt akarom, hogy fellebbezni a diákok szülei: ha nem szeretné, hogy gyermeke beteg, alulteljesítő és hátra? Akkor ne vegyél neki ezeket a „finomságok”. Végtére is, az egészsége a gyermek függ a jövője, karrier, személyes életében, ami megalapozza a szerzőt, és ez még ma!