Mint egy férfi, hogy távolítsa el a zsírt az oldalról

Kérdés, hogy megszabaduljon a túlsúly és beállítjuk a test körvonalait ma amelyek nemcsak a nők, hanem a modern ember. Sajnos, a legtöbb közülük egy erős törzs, hogy milyen mértékben domború bicepsz és a sajtó dobókockával, és továbbra is egy vágyálom.

A lényeg az, hogy az extra súlygyarapodás és a nő oldalán, és a „sör” hasa nagyon egyszerű, és ez nem feltétlenül sokat eszik elég, hogy vezesse a mozgásszegény életmód nem egészen igaz az élelmiszer a rossz időben. De ahhoz, hogy visszaállítsa az ideális arányban a test, és távolítsa el a gyomor és fél kell dolgozni alaposan és teljesen „átalakítás” az életmód és táplálkozás.

Bármilyen dietetikus vagy fitness edző arra a kérdésre: „Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az oldalán, és megtalálja az ember rugalmas gyomor?” Ad egyértelmű választ - meg kell előre megfelelő értékelését az oka a fél és a has, majd egy átfogó megközelítés kérdése Súlynormalizálás.

Miért fél a MEN?

A munka a legtöbb modern ember miatt az elért tudományos és technológiai fejlődés több lett, mint egy szellemi, mintsem fizikai. Rengeteg munkahely ma elválaszthatatlanul kapcsolódik a számítógéphez, és magában foglalja a fenntartása a mozgásszegény életmód, amely hátrányosan érinti a motoros aktivitást, és végül oda vezet, hogy a zsír lerakódását a különböző helyeken. Leggyakrabban ezen az oldalon, vagy ahogy gyakran nevezik, oldalsó párnák, és, természetesen, a gyomor, különösen akkor, ha az ember nem idegenkedik az este munka után egy sörre, és feküdjön le a díványra.

Amellett, hogy az ülő munka és a szinte teljes hiánya fizikai aktivitás szükséges súlyosbítja a helyzetet a rossz étel. Ez a nap folyamán állhat semmilyen előnyt nem jelent a szám és az általános egészségi, gyorsétterem, félkész ételek és a szénsavas italok este - túl zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket.

A jelenléte a rossz szokások, párosulva a stressz és az alváshiány is hátrányosan befolyásolja a fizikai és vizuális férfiak. Alkoholfogyasztás még feltételesen megengedett mennyiségű alkoholt tartalmazó „üres kalóriák”, és különféle kísérő ételek, vezet felesleges zsír a has és az oldalakon, amelyek meglehetősen nehéz eltávolítani.

Egyes esetekben, a férfiak életkor előrehaladtával csökken a termelés a férfi nemi hormon, a tesztoszteron a szervezetben, és megnöveli az ösztrogén - a női nemi hormon, amely egy „legjobb barátja” zsírszövet. Ha a szervezet nem volt változás, még a férfiak, akik nem használják a sör is előfordulhat mindkét oldalán és távolítsa el őket sikerül csak normalizálása után a hormonszintek.

Nem valószínű, hogy nem lesz hajlandó vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a zsír az oldalán és egy gömb alakú térhatású a gyomor nem csupán esztétikai probléma, hanem komoly veszélyt az egészségre. Például, a derék, a térfogata, amely meghaladja a férfi 94 cm, lehet egy prekurzora a kardiovaszkuláris betegségek, a 2. típusú cukorbetegség, és még a rák.

Ezért mind a férfiak és a nők minden korosztálya kell figyelnie az egészségügyi és próbálja fenntartani a kiváló fizikai állapotban. És az első dolog, amit meg kell tennie, hogy az utat a harmónia és az egészség megőrzése - normalizálja a diéta.

NUTRITION

Megszabadulni a zsír a has és a lágyék, valamint helyreállítani az anyagcserét, és állítsa be a belső szervek működésének segít cseréje káros margarin természetes növényi olajok - olíva, napraforgó és a lenmag.

Ezen túlmenően, a normalizálására az összeg a tápanyagok és a nedvesség a szövetekben kell tennie a következő:

szétesik és részenkénti ételek (növeli az étkezések számának 5-6 naponta);
részek mennyiségének csökkentésére 200-300 g étkezésenként;
inni legalább 2 liter vizet naponta, de a legjobb, ha kiszámítására egyéni mennyiségű folyadékot, amely szükséges, hogy inni (30 ml minden egyes kilogramm testtömeg).

Nem titok, hogy a felesleges testzsír nagyon gyorsan megjelennek a has és lágyék rendszeres használatával a zsíros és sült ételek, különböző tészta sütés, édességek, sós ételek, füstölt finomságok, alkohol, szénsavas italok, gyorsétterem, szószok és ételízesítő, hogy fokozzák az étvágyat.

A fogyni, ezek a káros termékeket ki kell cserélni:

sovány húsok - csirke, marha vagy nyúl;
tengeri és folyami hal - tőkehal, sügér, tonhal, ponty, a lazac és lepényhal;
tej és tejtermékek - joghurt, túró, zsírszegény sajt;
tenger gyümölcsei - tintahal és garnéla;
tojás és hüvelyesek - borsó, csicseriborsó és a bab.

Get hasznos szénhidrátok lehetnek a gabonafélék (a hajdina és a zabpehely), kiőrlésű kenyér, barna rizs és a búza korpa. Ezen túlmenően, a korpa gazdag cink - elem, amely szükséges a szintézis a hím elsődleges hím nemi hormon - tesztoszteron. Szénhidrátok emésztését nagyon lassú, úgyhogy a teltségérzet étkezés után tároljuk sokáig.

A lista az engedélyezett termékeket is hozzá kell méz kis mennyiségben, szárított gyümölcsök, friss zöldségek és gyümölcsök, a gyenge kávé és zöld tea cukor nélkül és frissen facsart gyümölcslevek.

Minden fent felsorolt termékek kell használni a friss, főtt, vagy sült gőz formájában. Azt is lehetővé tette a használatát párolt zöldség, minimális mennyiségű zsírt.

Hatékony gyakorlatok ELLEN FAT oldalán

Mint ahogy mi is szeretnénk, hogy lefogy adott testrészt egy helyi fogyás, mint például az oldalak és a has, a szakértők úgy vélik, egy mítosz, mivel a szervezet által pazarlás kalóriát termel égő felesleges zsírt a depó ugyanakkor tanítani neki, hogy tegye meg a zsírt meghatározott helyen és csak tölteni lehetetlen. Ezért nincs az ilyen gyakorlatok fogyás kizárólag hasi területen, és fél, minden edzés, így olvad a zsír ezeken a területeken kihat más területein, és magában foglalja a munka sok izmokat.

A leghatékonyabb gyakorlat, hogy az elhízás elleni küzdelem általános és hasi fogyás, papok és fél, beleértve a következők:

Ugráló kötél - segítenek csökkenteni a teljes összeg a zsírraktárak a szervezet rövid ideig. Kezdés képzés embernek szüksége van 20 perc alatt, majd fokozatosan hozzáadjuk 10-15 perc képzés és így a teljes időtartama 45-50 perc naponta. Azonban ez a képzés nem mindenki számára. Az emberek nagy túlsúly jobb kezdeni képzés az aktív gyalogos és fokozatosan az ugráló kötél;
Osztályok fitball - a golyó csak a tökéletes héj a tanulmány az oldalsó, ferde és egyenes izmok sajtó. Ebben az esetben, akkor sem emel a törzs 20-30-szer, vagy végre rúgni a lábuk 25 egyes - mindkét változat használható a labdát a képzés hatékony legyen;
Torziós egy hula-karika - akkor kell használni egy speciális sport karika felszerelt speciális labdákat. Meg kell, hogy a vonat minden nap 30-50 percig.

Továbbá, távolítsa el az oldalán a férfi, hogy segítsen egy osztály „svéd fal”, azaz fordult a függő helyzetben a térd a bal és a jobb láb 12-15 alkalommal. Ez a gyakorlat segít erősíteni a ferde és a széles hátizmok.