Milyen gyorsan hízik (egy nő)

Fogyasszon 500 extra kalóriát naponta. Hozzáadunk 500 kalória a napi étrendet vezet súlygyarapodás 0,5 kg hetente. Úgy tűnik, hogy ez egy kicsit, de a fogyasztása túl sok extra kalóriát egy nap károsíthatja az egészséget. [1]

• Ha aktív sport, meg kell fogyasztani több mint 500 extra kalóriát. Amellett, hogy a 500 kalóriát, adjuk hozzá a kalória, hogy elégetett edzés közben, hogy hány extra kalóriát kell fogyasztani naponta.
• Beszéljen orvosával vagy táplálkozási, hogy meghatározzák az ideális testsúlyt az Ön számára. Azt is kiszámítja a megfelelő súly használatával BMI kalkulátor.
• Egyél tápláló élelmiszerek. Annak ellenére, hogy meg kell, hogy több kalóriát fogyasztasz, akkor is kap az extra kalóriák az élelmiszerek, amelyek mind a magas kalóriatartalmú és tápláló. Ha túl sokat esznek egészségtelen ételek, azt kockáztatja, nem csak hízik, hanem szert további egészségügyi problémákat.

Enni és inni gyakran. [2] Ha azt szeretnénk, hogy hízni gyorsan, akkor van legalább 6-szor egy nap. Egyél reggeli, ebéd és vacsora, snackeket között a fő étkezések!

• Jellemzően, étkezések között ne menjen több mint 4 óra.
• A három főétkezés legyen elég jelentős. Ne csökkentse a méretét adag ezekben ételeket.
• Három vagy több étkezés és snack tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátot, zsírt és zöldségek.
• Összegének csökkentése nélkül az ételt a főétkezés, add snack étkezések között - ez egy jó módja annak, hogy extra kalória naponta.

Növelje az adagot. Úgy véljük, hogy lehetséges, hogy hiányzik egy falatot, és csak növeli a dózist minden étkezésnél. Ez úgy valósítható meg, hogy egy további étel minden étkezés.

• Az elképzelés az, hogy a nyelvválasztás snack, akkor lesz éhes. Ennek eredményeként, akkor érdemes lenyelni több kalóriát, akkor van egy nagyobb mennyiségű étel.
• Mindkét taktika értendők hobbi kalóriabevitel és gyors súlygyarapodás. Lehet, hogy próbálja ki mindkét, hogy mi illik hozzád.

Egyél gyorsan. Ha enni lassan, adsz esélyt a szervezetednek emészthető étel étkezés közben, és ennek eredményeként betöltésekor gyorsabban. Ha enni gyorsan, akkor képes lesz arra, hogy többet eszik, mint a test nem tudja, hogy evett.

Kényeztesse magát egy éjféli snack. [3] Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor nem panaszkodtak után 19.00. Amikor próbál hízni, akkor meg kell tennie, pontosan az ellenkezője. Evés után egy késői vacsora vagy uzsonna lefekvés előtt, akkor kap a kalóriák, amelyek nem könnyen éget.

• Ezen túlmenően, a szervezetben felhalmozódik izmok alvás közben. Snack lefekvés előtt, akkor tegye a szervezet a szükséges tápanyagokat, hogy az izom.

Melegítsük elő az étvágyat. Ha nem érzi, éhezés, számos módon növeli az étvágyat.

• Sétáljon vacsora előtt. Az étvágyat leállhat a gyaloglás, így a 30-60 perces sétával vacsora előtt is inspirálja, hogy többet eszik étel. Akkor cserélje sétálni bármely más sport.
• Ha nehéz lesz az első, hogy enni a teljes adagot, majd főzzük tovább a kedvenc étel, hozzászoktatni a szervezetet, hogy többet enni.
• Javítani az ízeket. A legtöbb ember sokkal szívesen eszik édességet, mint a hagyományos étel. Felveheti a gyógynövények és fűszerek, így az étel finom ízét. De ne gyógynövények hagyományosan étvágycsökkentők, így például a menta.
• Elfogyasztott folyadék elkülönítve szilárd táplálékot. Folyadék telíti meg gyorsabban, de akkor úgy érzi magát jóllaktak sokáig. folyadékbevitel egyedül teszi érzi kevesebb, mint jóllaktak étellel.

2. rész 3: Válassza ki a megfelelő étel és ital szerkesztése

Próbáld „ital” nagy részét az étkezést. Italok felel meg, de még mindig kevésbé tápláló, mint a szilárd táplálékot. Egy jó módja annak, hogy hízni - enni magas kalóriatartalmú italok az étkezések között.

• Turmixokat és turmixot ideális, különösen, ha azok elő 100% -os gyümölcslé és sovány tej.
• Juice és a tej - is jó választás, valamint a protein shake.
• Élvezheti az édes szénsavas italok, kávé és tea édes korlátozott számban. Ők kapsz üres kalóriák, ami rossz.

Felhasználási kiegészítők. Add a magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag élelmiszerek a diéta, hogy az élelmiszer több magas kalóriatartalmú, de nem nagyon tápláló.

• Add tejpor italok, levesek, pörköltek és szószok.
• Megszórjuk a saláta dióval és gabona.
• Add őrölt lenmag saláták, gabonafélék és turmixokat.
• Megszórjuk sajttal a húsos, leves, tojás saláta és szendvicsek.

Fogyasszon több fehérjét. Fehérje segít a szervezetnek az izomtömeget. Izomtömeg - szintén a súlyt, hogy megadja, akkor képes lesz arra, hogy visszaszerezze nélkül egyre felesleges zsírt. Protein különösen fontos, ha megy az izomépítés segítségével ellenállás.

• Jó fehérjeforrások a sovány hús, hal, gabona, diófélék és magvak, tojás, és a mogyoróvaj.

Főzni növényi olajat és a vajat. Főzés az olaj emelkedése kalóriatartalmú ételeket. Felhívjuk figyelmét, hogy egyes zsírok hasznosabb, mint mások, és van, hogy előnyben részesíti a zsírok, amelyek hasznosak az Ön számára, és nem azokra, amelyek lényegében mentes táplálkozási előnyök (például zsír).

• Jó zsírok a főzéshez:
  • Olívaolaj, amely 119 kalóriát tartalmaz 1 evőkanál. kanál (15 ml).
  • Repceolaj, amely 120 kalóriát tartalmaz 1 evőkanál. kanál (15 ml).
  • Vaj, amely 102 kalóriát tartalmaz 1 evőkanál. kanál (15 ml).

Leszokni a dohányzásról. Amellett, hogy más egészségügyi problémákat okoz a dohányzás, a dohányzás káros az Ön számára, ha azt szeretné, hogy hízni, mert a nikotin csökkenti az étvágyat.

• Ha nem tudja, hogy kilép hirtelen, akkor legalább tartózkodjon a dohányzástól néhány órát, mielőtt enni az egész enchilada.

Ne várják gyors eredményeket. Mint fogyás, a helyes út a súlygyarapodás időt vesz igénybe. A taktika a cikkben említett, nyugodtan átveheti 450-900 gramm tömegű minden héten. Ne próbálja meg hízni gyorsan, akkor kárt okozhat az egészségre.

• Tekintsük a súlyokat, mint egy hosszú távú elkötelezettség. Ha eléri az ideális súlyát, akkor közvetlenül az erőfeszítéseket annak fenntartása.

Vezessen étkezési naplót. Pontosabban, meg kell tartani a napló „súlygyarapodás”. Minden nap, írja le, hogy hány kalóriát eszel, és hány kalóriát égetett. Böngésszen bejegyzés a folyóirat végén minden héten, hogy milyen taktikát hatékonyabb az Ön számára.

• Azt is meg kell rögzíteni a testsúly napi vagy heti rendszerességgel, attól függően, hogy milyen gyorsan szeretne hízni. Így, akkor kap egy világosabb képet, hogy mi történik. Próbálja mérni a súlyát, ugyanakkor a nap az eredmények pontosságát.

Vegyenek részt a súlyzós edzés. Sport általában - ez jó, mert serkenti az étvágyat. Erő képzés, különösen, különösen jó, mert lehetővé teszi, hogy hízni által növeli az izomtömeget. [5]

• Felhívjuk figyelmét, hogy ez a taktika, kétségkívül nem nagyon „gyors” csak akkor, ha még nem indult képzés korábbi, mint a folyamat elején a súlygyarapodás. Ha nem szokott sportolni, meg kell tanulni, hogy az első eredmények is láthatóvá válnak bizonyos idő elteltével. Ha már gyakorolni, elsősorban erősítő edzés, és akkor gyorsabban hoz eredményt.
• Dolgoznak az egyes főbb izomcsoportok: mellkas, hát, has, bicepsz, tricepsz, váll, tricepsz izmok és négyfejű. Ha lehetséges, növelje az összeget a testmozgás két vagy három gyakorlat az egyes csoportokhoz. Ahogy a szervezet hozzászokik a képzés.
• A fogyasztás további protein különösen fontos, ha azt tervezi, hogy az izomépítés edzés közben.
• Jó erősítő edzés közé guggolás, felhúzás, fekvenyomás, súlyzó pad sajtó álló fekvőtámasz, húzódzkodás, kanyargó, emelő súlyzók, fekvőtámasz lábainak fürtök.

Jó pihenést. Aludj legalább 8 órát egy nap, különösen, ha azt tervezi, a több fehérje fogyasztásával, és hajtsa végre erősítő edzés. [6]

• A tested épül fel izomszövet alvás közben. A teljes éjszakai alvás kapsz elég energiát, hogy izomtömeget.

---