Mikor a legjobb és mennyit eszik edzés után
Ha az edzés után megpróbál, hogy ne egyen semmit, akkor pontosan akkor nem baj. De a terhelés nem éri. És hogy hogyan, mikor és mit lehet és kell enni edzés után?
Miért esznek edzés után?
Edzés után, az anyagcsere felgyorsul, így a szervezet továbbra is fordítsuk a szükséges izom fehérjék, szénhidrátok biztosítják az energia, valamint a gyűlölt zsír. És jönnek nemcsak upotreblonnoy osztály előtt ételek, hanem elfogyott. Úgy tűnik, hogy ez jó, és ha semmi nincs, a test fogyaszt a legnagyobb mennyiséget, amit korábban raktározzuk. Ez elősegíti a gyors fogyás.
Tény, hogy a dolgok nem olyan rózsás. Először is, amikor a fehérjét a közvetlenül lerohanja kezdődik izomszövet, ezért ezek nagyon kimerült, és a tömeg nem növeli. Másodszor, amikor a hiány energia anyagcsere lelassul jelentősen, ezt a fajta védekezési mechanizmus. Ez azt jelenti, ételt elutasító edzés után, akkor csinál magának egy rossz. Erre azért van szükség, hogy ki a veszteségeket.
Amikor ott?
Mikor jobb enni edzés után? van olyan dolog, mint a „szénhidrát ablak” a sport. Ebben az időszakban, a szervezet használ a legtöbb energiát, és ezért pótlása tartalékait. Az „ablak” nyitva körülbelül 1-2 órával az edzés után.
És ez ebben az időszakban, a legjobb enni. De sok sportoló számára ajánlott, hogy készítsen egy snack az első órában, vagy akár 30 perc alatt, mintha növelni az időt, a test nem tud fogyasztani fehérjét és szénhidrátot kapott teljesen és tökéletesen.
Mit és mennyit eszik?
Szóval, mit és mennyit eszik? Minden attól függ, a céljait, valamint az adott típusú képzés.
nagy terhelés
Miután kardió edzés a legjobb fogyasztani szénhidrátok, mint a gyakorlatok során először aktívan elfogyasztott glükóz a vérből, majd az úgynevezett tartalék szénhidrát glikogén. És ha ne töltse a tartalékok glikogén is, hogy lesz egy nagyon hosszú idő, ami negatív hatással van a vizsgálatok eredményeit.
- Először is, jelentősen csökkent állóképesség izomszövet és az egész szervezetre.
- Másodszor, jelentősen lelassítja az anyagcserét, ami szintén káros.
Javasoljuk, hogy használja az egyszerű szénhidrátok, vagyis azok, amelyek felszívódnak, szinte azonnal. Hozzák a legegyszerűbb módja annak, hogy egy édes gyümölcs vagy gyümölcslé. Szintén alkalmas fehér rizs, méz, kenyér. Mi az optimális méret a részek? Például, egy banán, egy pohár gyümölcslé vagy 50-60 gramm rizs.
Minden kilogramm a szokásos (azaz tökéletes, nem túlzott mértékű) súlyt kell elszámolnia 0,5-0,7 szénhidrát. Ugyanez ajánlások vonatkoznak nehéz, intenzív és fárasztó edzés.
Fontos: minél előbb eszel, annál jobb! Ezt megteheti az első 15 perc.
izomra
Hogy növelje az izom fehérjék szükségesek, mivel ez áll a ezek az izmok. És amikor szöveti hiányok kezd apadni és lebontják. Mit esznek készletek feltöltésére? Logikus, hogy a fehérjetartalmú ételek. De meg kell diétás, vagyis csak minimális mennyiségben tartalmaz szénhidrátot (ezek a test által fogyasztott, de nem aktív), és lényegében mentes zsír, akkor egyáltalán nincs szükség.
Tökéletes táplálékra lenne egy pohár sovány tej, kefir vagy joghurt. Azt is megengedheti magának, hogy főtt csirkemell, sovány hal, zsírszegény túró, tojásfehérje (sárgája van, nem éri meg). Hogyan állapítható meg az optimális dózis? Az ideális súly (azaz, kivéve az extra kiló), szorozza 0,55. A végső szám egyenlő lesz a térfogata a fehérje, amely bemegy a szervezetben.
Fehérjetartalmú ételek hasznosak a fogyás, így ha a cél - a fogyás, a fent felsorolt termékek is alkalmasak.
ajánlások
Néhány tipp:
- Semmilyen esetben nem sokat eszik, különben nem fog eredményeket elérni, és a hatás a testmozgás lesz simítva, hogy semmi.
- Többet isznak, mint a folyadékveszteség túl nagy. A legjobb, ha inni tisztított vagy nem szénsavas ásványvíz.
- Egyél csak hasznos és gazdag vitaminokban élelmiszer.