Miért nem tudok fogyni a fő oka, fordiets

Az ilyen vagy olyan módon a probléma, amivel minden nő, aki azt akarja, hogy a testét sorrendben. A cikk elolvasása után az étrend és az életmód elemzése - ez segít megérteni, hogy miért nem fogyni roluchaetsya.

Hogyan találjuk meg, hogy mennyit eszem, tényleg?

Ehhez szükség van egy étkezési naplót - anélkül, hogy ez bármilyen módon! Fontolja meg minden morzsát, hogy esik a szájába. Fix az elfogyasztott mennyiség legyen legalább 2 hétig, a rövidebb távon nem tenné lehetővé, hogy végezzen teljes körű elemzést.

Az étkezési naplót, hogy ne csak a súlya elfogyasztott étel és kalória tartalma ételek, hanem az összetétele BZHU termékek (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) - ezek az értékek jól jöhet a jövőben. Ebben a szakaszban nem szükséges beállítani a teljesítmény - csak a számla, akkor ez segít nekünk megtalálni, hogy megtalálja az oka annak, hogy lehetetlen, hogy lefogy, ha enni is olyan kicsi.

Az interneten megtalálható egy csomó érdekes helyszínek segítségével nyilvántartást vezet a szükséges paramétereket (kbzhu) online, például Dietonlayn. Ez is egy kiváló asszisztens akkor lehetne kütyü spetsprilozheniyami.

Tekintettel KBZHU 2-3 héttel a sorban számítsa ki az átlagos érték kalóriát fogyasztanak, és az elemek a nap egy héten. Az egyszerűség kedvéért, hogy a képlet:

Az átlagos száma kalória naponta =

= (Kcal idő 1 nap + 2 + 3 + nap 4 nap 5 nap + + + 6 nap 7 nap) / 7

Napi kalória napokon a hét folyamán kcal:

Hétfő 1800;
Kedd 1600.
Szerda 1950.
Csütörtök 1430;
Péntek 2200;
Szombat 1300;
Vasárnap 1500.

Heti átlagos száma kalória naponta =

= (1800 + 1600 + 1950 ++ 1430 + 2200 + 1300 + 1500) / 7 = 1683 kcal / nap.

Hasonlóképpen, a kiszámított átlagos értékeit a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Minden héten a számítást a külön-külön. Ennek eredményeként az elemzés akkor kap 2-3 számított értékek KBZHU.

Ezt a számítási módszert alkalmazzák kiegyenlítése hibák a kínálat és a szinuszos változása akaraterő egész héten. Egyszerűen: ha éheznek ma, és holnap ebédelt sütemények. Hogyan elemezni? - helyesen hajtogatott és osztva.

Performing szükséges számításokat, folytassa a következő lépéssel.

Hány kalóriát kell enni, hogy lefogy

Kezdeni, kiszámítja, hogy hány kalória naponta a test kell élni az azonos súlyú - nem fogyni, és nem javul. Utalt a kiszámított érték egy speciális formula, amely lehet venni a cikkben: „Hogyan kell kiszámítani a napi kalória.” Ott találsz példákat és számítás, hogy a nehézségek a meghatározása az egyes kalória norma merülnek fel problémák.

Egy pontos kiszámítása fogyás kalória kell csökkenteni 300, maximum 500 (10-20% a normális). Csökkentett mennyiségű napi kalória alatti 1200 nem ajánlott.

Ennek eredményeképpen megkapjuk a két szám - a kalóriák számát fenntartásához szükséges súly és a csökkentéséhez.

A számított érték a kalóriák számát fenntartásához szükséges tömegére számítva a következő képlet szerint 1800
A kalóriák számát, amelyek szükségesek a lassú, de eredményes fogyás:

Mint látható, kapunk egy folyosó, illeszkedő, hogy akkor biztos, hogy lefogy.

Az érték a napi kalória gyorsabb fogyás: 1800-500 = 1300 kcal

És most a legérdekesebb - hasonlítsa össze a számított fűtőérték (az első része a cikket) kapott értékekkel empirikusan a menedzsment étkezési naplót (a második része a cikket), és kap választ arra a kérdésre, hogy „miért nem fogyni.” Az elemzés mi minden számított adatok az első bekezdésben - átlagok a kalória, fehérje, zsír és szénhidrát naponta.

Miért nem tudok lefogyni - okai

Mi továbbra is a kutatás és végül eljut az igazság:

Több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit kapott a számítás, és ezért lehetetlen, hogy lefogy. Minden egyszerű - állítsa be az áramot. Meg lehet próbálni változtatni a diéta elemzésével étkezési naplót adatokat.
Ön kevesebbet eszik, amire szüksége van. Igen, igen, ez is lehet az oka, hogy nem lehet fogyni. Lassan növelje a napi bevitel a normális kiszámítani a következő képlet szerint. Nem szükséges, hogy csináld gyorsan - egy lépés a 70-100 kalóriát egy héten lehetővé teszi a szervezet, hogy alkalmazkodjanak az új szabályok nélkül súly ingadozások.
Napi kalóriabevitel megfelel a számított érték. Ez a legbonyolultabb eset, de nem reménytelen. Ha a bevitt kalória mennyisége normális, meg kell figyelni, hogy az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a diéta - valószínűleg a rendetlenség itt. Lehet, hogy fogyasszon elegendő szénhidrátot, lehetővé válik a zsíros ételek? Vagy fordítva, egyél sok szénhidrátot és fehérjét nem kap? Ellenőrizze a kapott elemzését étkezési naplót adatok KBZHU kapcsolatban a referencia - Találd meg a különbségeket, és kijavítani azokat.

Mi a teendő, ha nem fogyni

Normalizálja a szénhidrát fogyasztás

Számának növelése az étrend csak akkor ajánlott, mivel a komplex szénhidrátok (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, tészta készült durumbúza), gyümölcsök és zöldségek.

Csökkenti a szénhidrát fogyasztás oka lehet:

Kizárják a menü csészékben, amelyek egyszerű cukrok - süteményeket, a finomított cukor, homok és egyéb édességek.
Ahelyett, hogy a cukor, a természetes édesítőszerek, mint például Stevia.
A liszt, korpa cserélni a főzés.
Vedd fel néhány receptet diétás desszerteket.

Vezet normális fehérjék

Növelje a fehérjebevitel nagyon egyszerű - hozzá a diéta része sovány hús, hal vagy tenger gyümölcsei. Tartalmazza a diéta protein shake.

fehérje általában nem történik sok. Helyzetek, amikor szükség van, hogy csökkentsék a fehérje aránya bevitel nagyon ritka, általában gondok vannak hiányok. De ha hirtelen, akkor többet eszik fehérjét, mint szükséges - egyszerűen csökkenteni a méretét adag tartalmazó tápanyag.

A zsírok fordított helyzetben - a hiány, egy nagyon ritka jelenség, de túlzott fogyasztása ezek gyakran problémát azok számára, akik szeretnek enni jobb, de nem tud lefogyni.

Zsírbevitel csökkentésére kell rovására:

Módosíthatja a sütési technológia - kiküszöbölésére sütés és sütőolaj (száraz pan engedélyezett).
Válassza karcsúbb élelmiszerek. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell mozgatni, hogy teljesen zsírtalanított kocsonya és száraz kurogrud. Elég, hogy megszüntesse az étrendből hús nagy százalékban zsír, szalonna, kolbász és egyéb húsok gasztronómia. És természetesen zárni az étrendből, pékáru, amely sok zsírt tartalmazó termékek.
Cserélje zsíros ételek diétás társaik. Ehelyett, akkor tejföl joghurt, zsírtartalmú fajták sajt helyettesíti a diéta, megtanulják, hogyan kell főzni a saját sajtot.

Befejezése után egy egyszerű elemzése az élelmiszer és az ok, amiért lehetetlen fogyni elég könnyen. A hiba kijavítása után a folyamat fogyás Start eszik újra, a lényeg az, hogy ne erőltesse a dolgokat, és ne üljön egy éhezés étrend. A test emlékezni fog, és a bosszú, és még mindig lesz meggyötört kérdést, hogy mi az oka, hogy miért nem fogyni.

Iherb promo kódot elsőrendű

További kedvezményt $ 5 az első iHerb adott megbízás, ha közös kód és a promóciós kódot MKW109 iherbnew5 - csak megy a link automatikusan aktiválja a kedvezmény.