Miért érdemes modulokat elalvás előtt károsítja a testet, és hogyan lehet elkerülni, hogy

Mindazonáltal nem rendelkezhet ragaszkodás a Facebookra. Úgy tűnik, hogy egy speciális típusú modulokat fényt bocsát ki, amely megzavarhatja az emberi biológia. Idővel ezek a jogsértések a melatonin végzetes lehet.

„Light erőteljes hatással van, ahogy áthalad a szemünk közvetlenül az agyba,” - mondja Dr. Victoria Revell, a vezető projektmenedzsere a klinikán Medical Research a Surrey Egyetem Angliában. „Tudjuk, hogy a kék fény (a hullámhossza 450-480 nm) hatására egy érzés az éberség és befolyásolja a biológiai óra. Ezért kell gyakorolt hatás minimalizálása érdekében a kék és zöld fény. "

Sajnos, szinte minden eszköz, hogy van - az utolsó előtti iPad Samsung Galaxy Note és a Kindle, van fénykibocsátó diódák fényt bocsátanak ki, a kék része a spektrum. Ez árt melatonin termelését a szervezetben.

„Az agy termel melatonin éjjel, a sötétben,” - mondja Dr. Mariana Figueira igazgatója, a program kutatási és fejlesztési központja a Rensselaer Polytechnic Institute Troy, NY. „A melatonin az úgynevezett” hormon sötétség”, mert ő volt az, aki bejelenti, alkony szervezetben. Napközben a melatonin táplálja jeleket a szervezetbe, hogy itt az ideje, hogy ágyba, és előkészíti a testet az átmenet a nappali üzemmód ".

Figueira azt mondja, hogy a kék fény elnyomja a melatonin termelés, ami becsapja az agyat, azzal érvelve, hogy napközben. Ez tesz minket aggódj, annak ellenére, hogy míg az ágyban, van, hogy álmos. Idővel ez sérti a melatonin szint veszélyessé válhat.

„Jogsértések melatonin ciklus fordulhat elő, ha a hatását a szabálytalan sötét és világos képek, vagy fény hatására a rossz idő, ami oda vezethet, hogy zavar a cirkadián ritmus, amely kapcsolatban van a rossz alvás és a gyenge teljesítmény” - mondja.

Ha ez a jelenség továbbra is sok éven át, ez vezethet a betegségek, mint a cukorbetegség, az elhízás, és még a rák, bár azt mondja, Figueira betegség kutatás zajlott, csak az állatokat. Embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a vizsgálati alanyok cserélhető grafikai legalább 20-30 éves korban nagyobb eséllyel a rák a mell vagy a vastag- és végbélrák. Ezen túlmenően, az embereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a négy órás éjszakai alvás növelheti az éhségérzetet és növeli a glükóz szintje a szervezetben.

De amíg nincs mód megállítani hatására kék fényt az eszközöket a melatonin termelését, és már csak kevés remény, hogy az emberek nem használják a készülékek az ágyban, Revell és Figueira azt állítják, hogy vannak olyan lépések, amelyek segítenek, hogy korlátozza a negatív következményei miatt az éjszakai eszközök.

1. Ne hagyja abba a szerkentyű éjjel - csak ne csináld két órával lefekvés előtt.

Revell azt mondja, hogy azért, mert a szervezet elkezdi a melatonin termelését, két órával a szokásos alvási idő, nincs szükség, hogy elkerüljék a modulokat csak azért, mert egy sötét utcán.

Ez azt jelenti, hogy ha normális ágyba éjfélkor, a szervezet nem termel melatonin 22:00. Tehát akkor is, ha az utcán télen, és besötétedik délután 5 órakor, nincs káros hatással az alvás nem, feltéve, hogy a két órával lefekvés előtt, akkor be kell szüntetnie a modulokat.

Ahhoz, hogy igazán kihasználni ezt a tanácsot, próbálja korlátozni a használatát szerkentyű egy óra vagy annál kevesebb lefekvés előtt.

„A iPad este egy órára nincs jelentős hatása a melatonin termelését. Tanulmányunkban a szint meiatoninszuppresszió egy óra múlva iPad használat statisztikailag nem különbözik a nullától. Ez a különbség azonban elérte kettőkor „- mondta Dr. Figueira.

2. Egy kis képernyős modulok

Ha meg kell válaszolni az e-mail az ágyban, mondja Dr. Figueira, akkor jobb, hogy egy hat centis iPhone helyett tíz iPad.

„Ami fontos, az a fénymennyiség (főleg kék), amely eléri a retinát. Eszköz bocsát ki, hogy több, a kék fény hatékonyabb, hogy elnyomja melatonin - mondta Figueira. - iPad nagyobb hatása van, ebben a tekintetben, mint az iPhone, mert nagyobb és általában nagyobb fényt bocsát ki. "

Azt is megjegyzi, hogy minél közelebb a szemet, akkor használja a készüléket, annál több fény jut be az agyba. Ezért ellenőrizze a pop-up értesítést jobb karnyújtásnyira, és nem jutott közelebb a gadget személy.

3. Csökkentse a fényerő, a képernyő

A képernyő fényereje és felbontása fontos, ha kiválaszt egy eszközt a boltban. A számos pixel per inch a modul nem befolyásolja a melatonin termelését, de az a kijelző fényerejét - érinti.

„Az intenzitás, szín, hossz és a természet a világ - egy fontos paraméter a megfigyelt immunválasz - mondja Revell. - Minél világosabb a fény, annál nagyobb a hatás. "

Minél világosabb a képernyő, annál több fény esik a hátán a szem, ami erősebb zavara melatonin. A fényerő csökkentése az ágy, akkor csökkenthetjük a kék fény eléri a szem. Ne félj attól, hogy egy „olvasási mód”.

„Néhány eszköz egy” éjszakai üzemmód „amelyben a fény halványabb áll, és hosszabb hullámhosszú, amely kisebb hatással vannak a fiziológia és a viselkedés,” - mondja Rendell.

4. A Kindle c elektronikus tinta (vagy nyomtatott könyv)

Természetesen mindig lehet használni a készüléket anélkül, hogy a fénykibocsátó diódák. Amikor azt mondjuk, „eszköz”, azt jelenti, a jó öreg könyvet. Az első Kindle is anélkül megvilágítás. Azonban Revelle arra figyelmeztet, hogy ez a módszer nem megbízható. A világos fény az éjjeli lámpát, vagy egy speciális izzó Kindle nem segít elaludni.

Ezért a következő tanácsokat.

5. Használjon jó lámpa

Az intelligens világítási rendszer automatikusan beállítja a fény ragyogó kék a meleg tónusok néhány órával lefekvés előtt. A legtöbb ilyen lámpák akkor a beállításokat az alkalmazás után, és akkor már nem kell aggódnia, hogy a megvilágítási beállításokat.

6. A szoftver mérési fény

Apropó ezt a szoftvert, mint mi jelent több alkalmazást eszközöket, amelyek lehetővé teszik, hogy beállítsa a fény intenzitása áradó képernyőn. Például F.lux automatikusan beállítja a kijelző fény függően a napszaktól. Éjszakai Filter alkalmazás Androidra ugyanezt teszi.

„Ez egy jó ötlet, - mondja Rivella. - Kék és zöld hullámok lesz nagyobb hatással az éberségre és az alvás, ezért az a narancs és a vörös fény, este tud segíteni, hiszen kevesebb hatással van a szervezetben. "

iPhone használók kell szem előtt tartani, hogy az Apple nem teszi lehetővé a fejlesztők hozzáférés-kezelési képernyő színe és intenzitása a sugárzás a rendszer szintjén, így a használata alkalmazások, mint például F.lux, csak a feltört iPhone. Ha nem létezik, akkor a fizikai szűrőt, például Zzz iPhone Blue-blokkoló szűrője. Mivel az orvos nem ismeri Figueira Zzz, ő és csapata használt narancssárga szűrőt a színházi léc, amely eltávolítja a fényhullámhosszon kevesebb mint 530 nm. Nagyon hatásosan csökkenti a cirkadián stimuláció nullára.

7. Viseljen napszemüveget borostyán lencse

Ahelyett, hogy a szoftver és a fizikai szűrők a készülékre, akkor egyszerűen kiválaszthatja, hogy mit lehet viselni a fején. Szolgáltatók nem speciális szemüveg lencsék borostyánsárga, amelyek blokkolják a kék fényt az eszközök és berendezési tárgyak, és nem éri el a retinát.

„Szükséges, hogy elkerüljük az átviteli hullámhosszú fény alatti 530 nm, - mondja Dr. Figueira. - Tehát ez nem borostyán napszemüveg hasznos lehet. A gyártóknak meg kell tüntetni a végpontot. "

Meg kell jegyezni, hogy ez a módszer egy kicsit extrém, mert az egész világ lesz festve árnyalatú narancssárga.

8. Töltsön több időt az otthonon kívül

Az utolsó tipp nem jár eszközök segítségével mesterséges korlátozások vagy szűrők. Annak érdekében, hogy tagadja a hatását éjszakai kék fény a készüléken, akkor több kell, mint kimenni a nap folyamán, ahol élvezheti a természetes kék fény.

Ez tűnhet ellentétes intuitív, hiszen ahogy mi gyakran azt bírálta a kék fény az eszközről, de fontos megjegyezni, hogy a kék fény önmagában nem rossz. Tény, hogy szükség van a biológiai működését. Szükségünk van egy kék fény, hogy megakadályozzák a testünk, ez a nap eljött, és itt az ideje, hogy működik. Kék fény rossz, de ha kap ez nagy mennyiségben az éjszakát. Szerencsére, annál többet kap ez a nappali, a hatékonyabb tested képes csökkenteni az érzékenységet, hogy a hatás a kék fény lefekvéskor.

„A cirkadián rendszer keres kontrasztok, - mondja Dr. Figueira. - Ha valaki egy sötét szobában minden nap, a szervezet érzékennyé válik, és reagálni fog az alacsonyabb szintű fény éjjel. Ha valaki ki van téve a magas szintű környezeti fény a nap folyamán, az érzékenység csökken, és több fényre van szüksége, hogy befolyásolják a rendszer éjjel. "