Mi nem enni edzés után
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
Viszonylag diéta edzés közben sok, köztük az ellentmondásos információkat. És ha minden többé-kevésbé világos a napi étrend, a diéta kérdés közvetlenül megelőző és az edzés után még mindig elég releváns. Az üteme az élet a modern ember alig teszi lehetővé, hogy fordítsanak időt osztályok a fitneszteremben. De ha egyszer sikerült faragni, ez természetes, hogy szép eredményeket várunk az edzésekről. A helytelen táplálkozás után az edzőteremben is jelentősen késleltetheti a céljaink eléréséhez, ha nem, hogy ez elérhetetlen. És ez a mi időnkben luxus.
Ha van egy edzés utáni?
Természetesen enni után egy óra kínzás testét az edzőteremben is messze nem mindenki. Tehát egy része krumpli vagy tészta az Ön javára egyszerűen nem megy. By the way, ha úgy érzi, fokozott éhségérzet után fitness, valamint erőfeszítéseket fáradtság - így a terhelés elég nagy az Ön számára, és meg kell, hogy csökkentse kissé.
Az ideális megoldás - ez, ha inni egy adag protein shake vagy egyen gyümölcsöt után azonnal a vonat megáll. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy tartsa, amíg eljut a házat. Egyszer otthon, készítsen valami hasznos, de biztosan nem a félkész termékek. Ha az út haza, és a házimunkát veszi meg több mint két óra, akkor jobb, ha magukkal viszik a képzés egy kis túró, főtt sovány hús vagy hal.
Mi nem enni edzés után?
Miután az edzőteremben a szervezet továbbra is kalóriát éget. Ahhoz, hogy ez a „tűz” nem szűnik meg, hanem „dobás” csak azokat a termékeket, amelyek hosszú támogatni (a szakértők úgy vélik, hogy ez alkalommal is eltarthat az egész nap). Alkalmas erre a célra, nem minden ételeket. Milyen ételeket lehet semmissé minden erőfeszítést meg?
Edzés után, ezért nem kívánatos mértékben betölteni az emésztőrendszer, bár ez tekinthető egy fehérje élelmiszer. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a könnyebb termékeket. Miután egy pár órát a hús - sovány, főtt megfelelően - jót fog tenni.
Hallottátok a véleményen van, hogy szükségszerűen követni edzés után, az úgynevezett protein betöltése. Sok nő hozzá vannak szokva, hogy egyre fehérje a tej és tejtermékek. És ez így van rendjén, csak akkor tudjuk tartani szemmel felett zsírtartalommal. Ha ez a szám nagyobb, mint 2,5%, akkor ez a termék viszi több kárt, mint hasznot. Az a tény, hogy a zsír - még tej - jelentősen lassítja az áramlás a fehérjék és aminosavak a vérben. Ez azt jelenti, hogy a fehérje és a szénhidrát-ablak nyitva marad.
sós ételek
Ez - egy másik tétel a listán a tiltott élelmiszerek, amelyek semlegesítik a haladás, a képzés. Ezen túlmenően, a só megtartja folyadék a szervezetben, ami egyáltalán nem kompatibilis a tervek megfeszített alak, megette a megszállást követően azonnal chips, sós keksz, vagy chips csökkenti a kálium szintjét. akik a képzés során már volt ideje, hogy „tisztítsák meg” együtt majd. A szakértők arról, hogy az ember azt akarja, hogy „solenenkogo” pontosan azért, mert a csökkenés a kálium szintjét. Ez az anyag is fontos a test felépülésére edzés után. Töltsük segít csak egy banánt, vagy egy pár sárgabarack. adunk túrós vagy joghurt.
Nyers zöldségek, rostok
Ha igen, akkor általában fenntartani az egészséges élelmiszer-rendszer, és a használt enni sok saláta, az időszak az edzés után - nem a legjobb idő egy ilyen étrend. Nagy kár, ők is, minden bizonnyal nem okoz, hanem a hasznot ezekből túl keveset. A nyers zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és ez jó hosszú távon megőrizni az életerő szint után fitneszórákat. Továbbá, azok nem tartalmaznak zsírt, ami szintén jó, mint egy „edzés utáni” diéta. De itt van a fehérje. valamint a szükséges számú kalória bennük, és gyakorlatilag nincs. Következésképpen a salátát röviden megfelelnek az éhezés, de nem adja meg a szükséges építőanyagok tested. Nyers zöldségek, továbbá nem teszi lehetővé az anyagcsere ezen a szinten marad, ami szükséges, hogy továbbra is égető zsírt és kalóriát edzés után.
gyors szénhidrátok
Eszik édességet, mint a csokoládét töltött zsemle vagy sem, nem csak edzés után, hanem a mindennapi életben. Természetesen, ha azt szeretné, hogy karcsú és egészséges. Annak ellenére, hogy a szakértők tanácsot „közel” a fehérje-szénhidrát ablakban közvetlenül edzés után az edzőteremben, ipari édességek - csokoládés tej töltőanyaggal, muffin, sütemény, fánk és a cookie - egyáltalán nem alkalmas erre a célra. Is, hogy teljesen felesleges anyagok (festékek, ízfokozók, és még sók), ami hatással lesz a sebesség az anyagcserét.
Koffein-tartalmú italok
Ezek nem csak a tea és a kávé, de forró csokoládé, kakaó, vagy egy protein shake kakaó ízét. A koffein megakadályozzák az inzulin, amely fejt ki anaboliticheskoe hatása van és gátolja katabolikus folyamatok az izomban, vagyis megakadályozza azok bomlás. Így, miután a reggeli edzés inni egy erős kávé jobb, ha nem korábban, mint két órán keresztül. Ha teljesen elviselhetetlen, szakács ugyanolyan italt, amely nem tartalmaz koffeint.
Tovább bölcs tanácsot a szakértők: kísérleti Ápoljátok a legjobb megoldás, univerzális diéta edzés után, hogy mindenki számára megfelelő, nem. Óvatosan hallgatni a tested, ne egy étkezési naplót és a képzés, az eredmények összehasonlítását, figyelemmel kísérik az egészség követően a különböző ételeket. Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás edzés után segít, hogy a tanulságok hatékonyabb és kevésbé fájdalmas!