Mi az ismétléseket és a sorozatokat, supersets, és a maximális súly
Mi határozza meg, és ismétlés
Tegyük fel, hogy ne 10 guggolás, majd pihenjen 2 perc volt
Még 10 felülést, háttámla 2 perc és 10 készült több felülést.
Egy sportos szempontból ez azt jelenti, hogy három sorozat 10 ismétléssel.
Az ebben a példában 2 perces pihenés sorozatok között, de a többi különböző lehet,
ez függ a célja és az alkalmazott programot.
A kötegek száma ismétlések és az egyes gyakorlatokat is függ a képzés céljából.
Továbbá, a képzési programban előírt terhelést az egyes gyakorlatokat.
Írás a sport program a következő:
Guggolás egy súlyzó a vállán 3x10 / 50 kg Rest sorozatok között 2 perc
Megjegyzés №1
Az angol megközelítés az úgynevezett «SET»
Ezért mi is az angol stílus gyakran nevezik „készletek”
Mondjuk, három tíz ismétlést. Angol ismétlés «ismétlést» rövid szavakat
«Ismétlés» ami lefordítva azt jelenti ismétlés, ismétlés.
Megjegyzés №2
Korábban a szovjet sport néha „sorozat”
Tehát a feladat így hangzott: négy sor 12 ismétléssel
Megjegyzés №3
A forma lehet különböző
A testépítés, gyakran írt, mint:
Fekvenyomás 3x10 / 50 kg Rest sorozatok között 2 perc
Ez azt jelenti, hogy meg kell tennie, három 10 ismétlést terhelés 50 kg.
Más típusú villamos sportok bejegyzés így fog kinézni:
Guggolás vállak 120 / 3x5 (vagy 120h3h5)
Ez azt jelenti, 120 kg háromszor öt megközelítés ugyanaz, csak a sorrendben az írás egy kicsit más.
Ezen túlmenően, a hatalom sport terhelést nem lehet feltüntetni kilogramm százalékában a maximumot.
Mint ez: guggolás 80% / 3x5 (vagy 80% h3h5)
Ez azt jelenti, hogy meg kell venni a tömeg 80% -a maximum és nem öt, három-három ismétléssel.
A magam részéről, akkor választhat bármilyen alkalmas formában rekordot. Ha az előírtnál egy meglévő programot, ott kell lennie
Meghatározott kijelölt készletek és ismétléssel, milyen terhelést kell használni és milyen többi között meghatározza
Azt javasolta, ebben a programban.
MI supersets
Felülbírálja - végző két különböző gyakorlatok egymás után pihenés nélkül.
Te az első edzés, majd rögtön utána a második és csak akkor pihenni - ez az egyik megközelítés supersets.
Ezután hajtsa végre az első edzés, és ismét a második - ez lesz a második megközelítés supersets.
Nézzük egy példát
Felülbírálja az izmok a karok:
Gyakorlat №1 - súlyemelő fürtök álló
Gyakorlat №2 - francia sajtó egy súlyzó fekvő
Beállítás: 4x10 Rest 2 perc alatt
Hogyan kell elvégezni:
Először is, nem „súlyemelő fürtök” - 10 ismétlést.
Akkor azonnal pihenés nélkül „French press” - 10 ismétlést.
Ez az első megközelítés supersets!
Ezt követően, a többi 2 perc, és nem a következő megközelítést supersets és így tovább.
Tény, hogy a gyakorlatok között a felülbírálja egy kis szünetet, míg megváltoztatja a szimulátor
vagy újabb bárban vagy súlyzó. Kívánatos, hogy gyorsan mozog az egyik gyakorlat, hogy egy másik,
megtörni nem több mint 10-15 másodperc.
És egy kicsit tovább ... TERMINOLÓGIAI
Szabad súlyok - súlyzók, súlyzó, kettlebell.
Alapvető gyakorlatok - a fontosabb fejlődő gyakorlatok egy adott sport.
A testépítés, erőemelés és a súlyemelő egy fajta gyakorlatok egy súlyzó.
További információkért lásd: „Alapvető gyakorlatok testépítés és a teljesítmény sport”
Cardio - aka cardio, más néven aerob testmozgás.
Ezek a típusú terhelés: könnyű hosszú távon aktív járás, aerobik, gyakorolja a szobakerékpár,
taposógép, stb Nagyjából elmondható, hogy ez a terhelés állóképesség, kis és közepes teljesítmény.
Általában ezeket a terheléseket, amelyek célja a zsírégetést, meleg / bemelegítés, edzés a szív, a fejlesztési állóképességet.
Képzési program élő eredmények
Barátoknak, hogy jól dolgoztam részletes képzési programot
Hatékony képzés program minden
Minden program tartalmazza az összes szükséges utasítást és terveket minden edzést.
Minden program egyedülálló - akkor boldog lesz, hogy a vonat, és jó eredményeket.
Szeretné tudni, hogy melyek az új atlétikai blog?
SUBSCRIBE - és élni a sport!
Képzési programok eredményt!