Mi a jobb, hogy növelje az üzemi tömeg vagy az ismétlések száma
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Az általános kép ez: egy kis súlyt, és nem sok ismétlés - sushishsya; veszel egy csomó súly és végre elég ismétlések - munka volumene. De nem minden olyan egyszerű ...
- 1-től 5 ismétléssel - az alsó tartományban, amely fejleszti a fizikai erő (nehéz súly).
- 6 és 12 ismétléssel - az átlagos tartományban, amely általában együtt jár növekedés az izom mennyiség (bármilyen tömegben).
- 12 15+ ismétlés - bármilyen testmozgás, helyt több mint 12-szer, fejlesztése állóképessége (közepes és kis súly).
Néhány ismétlést + egy csomó súly. fejlesztés a hatalom
Ha azt szeretnénk, hogy a szilárdságot, a technika - néhány ismétlést + egy csomó súly.
Egy másik tanulmány erősítő edzés súlyemelők azt mutatta, hogy a lehetőséget, hogy szüntesse meg súlyokat megfeleljen nemcsak izmainkat, hanem a központi idegrendszer, az izom memória. Nakols edző Greg (Greg Nuckols) úgy véli, hogy egy kisebb számú ismétlés együtt a nagy súly segít idegrendszer megtanulja, hogyan lehet leghatékonyabban használni az izmok, hogy szüntesse meg a nehéz súlyokkal.
Ha a maximális súlyt, vagy 90% -a, hogy 1-3 ismétlést. Súlyának csökkentése növelheti az ismétlések számát: ha a 50-60% a maximális súly ajánlott megtenni 10-12 ismétlést.
Szünet a sorozatok között kell lennie, kettő és hat perc alatt helyreállítani tartalékok. Az optimális ismétlések számát az egyik megközelítés - hatról 12.
Sok ismétlések + kis súly. Fejlesztése teljesítmény állóképességi
A nagyszámú ismétlések súlyozás nélkül, vagy egy kis súlyt növeli az állóképességet.
Izomnövekedés miatt előfordul, hogy számos tényező, köztük - a mechanikus szöveti károsodás, a mechanikus terhelés és a metabolikus stressz. Tehát a hangerő növeléséhez és a kis súly az izmok is lehetséges, de ez van, hogy egy nagyon, nagyon, nagyon sok ismétlést. Ez valójában sokkal könnyebb, hogy a tömeg egy kicsit, és nem hozza magát a kimerültség.
Végző nagyszámú ismétlés kis súly, amit fejleszteni erő-állóképesség.
Például, ha dolgozik, súlya 25% a maximális végezzük 47-120 ismétlés.
Ha most kíváncsi, hogy ezek a mozgó csoport osztályok fitness az edzőteremben, nincs abban a helyzetben, hogy azonnal tegyen egy csomó súly, hanem azok, akik részt vesznek a trenazhorke nagyobb súlyt, ne álljon fel, hogy a készletek, amelyek általában végzett csoportos képzés let még a súly, 3-4-szor kisebb, mint máskor.
De minden esetben, függetlenül a súly és az ismétlések számát, ha azt szeretnénk, hogy eredményeket. akkor működik teljes kapacitással.
Az ideális változat képzés
Sok edző egyensúlyának fenntartása összeget a programot úgy, hogy benne a képzés fejlesztésének maximális erőt és kitartást képzés fejlesztése.
1. példa Lineáris
- 1. nap: 10-12 ismétlések egyik megközelítése.
- 2. nap: 6-8 ismétlések egyik megközelítése.
- 3. nap: 2-4 ismétlések egyik megközelítése.
2. példa Ciklikus
- 1. hét: 10-12 ismétlések egyik megközelítése.
- 2. hét: 6-8 ismétlések egyik megközelítése.
- 3. hét: 2-4 ismétlések egyik megközelítése.
- 4. hét: 10-12 ismétlést nagyobb súlyt egyik megközelítése.
Ha azt szeretnénk, hogy menjen a következő szintre, akkor meg kell növelni a súlyt, a készletek, vagy mindkettő, de meg kell tenni megfelelően. Célszerű konzultálni egy edző!
Nagyon egyedi. Én még mindig dolgozik a 10-12 ismétlést, nőttem nagyon mérsékelten. Ha elindult egy hét egy hónap, „Pampa”, elkezdtem nőni ugrásszerűen. Következtetés: jobb keverni. Különösen azért, mert periodizációnak, senki sem tagadja. =)
copy-paste. újra. Miért? Egy szót sem a „hiba”. nem egyértelmű a „nagy” és még nem tisztázott a „minden” súlyát. Egyenes csodálkoztak, hogy mennyit lehet spekulálni a „Nagy Encyclopedia of Bodybuilding”. bár már régóta mindenki számára egyértelmű. hogy a recepteket javasolt munkáját. de minden századik vagy akár ezred.
6-12 megismétli nagy kényelmes 5-10 min. 4-6 sorozat - magas vérnyomás, közepesen és gyorsan rándulás izomrostok. 12-15 ismétlések × 3 készlet át a többi 1,00 x 2-3 sorozat aktív pihenésre sorozatok közötti 5-10 min.- hipertenzió lassú izmok rostok. Mit szeretne fejleszteni, és akkor csináld.