magyar sajtó

A fő különbség INGO „Szövetség a Magyar benching”, hogy más lehetőségek versenyképes fekvenyomás bar szóló.

Alapelvei gyakorlat [szerkesztés]

A folyamat a képzés nem egy folyamat konstruktív vagy destruktív. A képzése során egy akció kiváltó mechanizmusok az alkalmazkodás. Következésképpen az úgynevezett könnyű edzés - időpocsékolás, mert a legtöbb ilyen folyamatok nem fog futni. Az edzés a magyar pad két irányban (erőt és kitartást), akkor logikus, hogy „nyúlik” a test ebben az irányban. Ennek eredményeként a próbálgatás és kiderült, hogy a test után a stressz szívós nagyon rosszul működik erő.

De miután a hálózati terhelés vonat áthalad sikeresen elég. Nehéz terhelését igényel egy meglehetősen hosszú idő, hogy visszaszerezze a test, mint általában, egyetértenek abban, hogy szükség van körülbelül hét napig. És mivel a legtöbb esetben alkalmazott kemény edzés minden hét vagy több napig. Észrevettem, hogy a legtöbb fáradt nap után kemény edzés. Így a képzési mód bélelt «2x2» (erősítő edzés - Vonat - pihenés - pihenés, majd a ciklus ismétlődik).

1. nap - The Power
2. nap - Endurance
3. nap - Rest
4. nap - Rest
5. nap - The Power
6. nap - Endurance
7. nap - Rest
8. nap - Rest

Többek között, a vonat a következő nap után a hatalom felgyorsítja a folyamatot vissza a test egészséges állapotát.

Sportoló a verseny során és a képzés a Magyar padon van kitéve a stressz jelentősen eltérhetnek a rakományok súlyemelés és erőemelés.

És a cél elérésének külső változások a sportoló testének, mint a testépítés. Túl ne kerüljön a magyar padon. Mivel sok a kifejezések és definíciók leírására használt hagyományos képzési technikák nem alkalmasak, értelmetlen vagy pontatlan, amikor leírja a edzőpad magyarul.

Magyar pad versenyképesek a megközelítés, amelyben legalább nyolc ismétléssel végeztük, értékelik nulla pontot. A „Power” osztály - „Baker tizenkettő” - a maximális számú ismétlést egyenlő 13. Nincs olyan dolog, mint egy sor izomtömeg a magyar padon értelmét veszti, mivel ez hozza a problémát egy versenyképes tevékenységet. Ugyanez az izmok megkönnyebbülés.

A fő terhet a klasszikus orosz kispadon a küszöbérték 20 ismétlést.

Magától értetődik, hogy helyénvaló lenne elosztani a terhelést a magyar padon két fő típusa van:

teljesítmény - akár 13 ismétlést;
mnogopovtornaya - 14 vagy több ismétlést.

A munka kevesebb, mint öt ismétlést egy sportoló, aki specializálódott a magyar padon, testi sérülést, és mivel e területen végzett munkát jobb volt eltávolítani. A későbbi tapasztalatok azt mutatják, hogy nélküle, akkor sikeresen kezelni. Amikor a fő része a sportoló képzés terhelés több ismétlést, majd ismételje meg néhány arány változása, és a munka a 15-18 ismétlést is vezet jelentős növekedése a hatalom árak.

A fentiek alapján, a legcélszerűbb, hogy a rakományt a magyar padon két fő csoportba:

erő - 5 és 15 ismétlés;
mnogopovtornuyu (Hardy) - 20 vagy több ismétlést.

Megemlítjük továbbá, hogy a munka nagy az ismétlések számát a felvétel egy üzemmód (5-15 alkalommal), ez nem érinti hátrányosan a testsúly és állapotától izomtömeg a sportoló.

A kerékpáros terhelés [szerkesztés]

Minőségileg minden mutatkoztak chetyrehtrenirovochnye microcycle. Van néhány szempontot kell figyelembe venni, amikor az épület bármely áramkörben a magyar padon:

nem kéne egy négy kör legfeljebb két azonos, prések, szükséges, hogy egy variációja: fordított markolat fekvenyomás, fekvenyomás lábát a padra, keskeny markolat fekvenyomás, ferde pad sajtó szögben 30 fok, mártogatós, fekvőtámasz és iszik, stb ...
kiegészítő gyakorlat is változhat a különböző képzési napok és győződjön meg róla, hogy nem fordul elő több mint kétszerese a microcycle.
biztos, hogy tartalmazza a gyakorlatok hosszú hátizmok, és nyomja meg a hálózati stílusban.
biztos, hogy tartalmazza a gyakorlatok, a flexor izmok az alkar a mnogopovtornom mód, ahogyan a magyar súlyzópadból sokáig van a kezében, és végre egy nagyon szűk bintovku csuklója nem fog működni, mert a hosszú időtartama megközelítés.

Építőipari microcycle áramkör elsősorban attól függ, az a tény, amelyben a három irányban szükséges specializáció: erő, kombinált vagy Hardy (mnogopovtornom).

Propulsion irányban ( "Baker Dozen") [szabály]

Ebben a verzióban, akkor nem veszi az időt, hogy tökéletes, mint egy fogadáson, mint a „pihenő szünet a mellkason.” És mivel a verseny lesz a fő hangsúly a felvonó 13 ismétlést, majd egy napra a lehetőséggel, hogy a séma neve „3-13” próbál vedd fel minden edzést minden magasabb szinteken. De ahhoz, hogy az idegrendszer a túlterheléstől, és ugyanabban az időben, hogy át a test a következő szintre csak akkor lesz kész erre, meg kell csinálni 5 db 13 ismétléssel, hozzátéve, a tömeg a rúd 2,5 kg elvégre 5 db lesz sikeres teljesülnek. pihenőidőt kell legalább 15 percig, t. Hogy. A versenyeken meg kell dolgozni ebben a módban.

A második nap a hatalom, hogy jól teljesítsen egy versenyképes stílusban «5x5» módot.

Amikor elérte a jó fizikai állapotban a képzési idő, érdemes felvenni a fő terhelés két megközelítése növelése tömeg, több megmunkálás vagy használata könnyű felszerelés, és a második előnyös.

Ezek a napok №1 és №5. Napok №2 és №6 - mnogopovtornye. Ezek megfelelő elvégzéséhez a gyakorlatokat változhat prések «5x20» üzemmód, a többi 10 perces sorozatok között. № Napok 3, 4, 7, 8 többi szánnak.

Kombinált irányban (beszéd egyszerre több kategóriában magyar klasszikus fekvenyomás, vagy céltudatos mozgást egy magasabb kategóriába klasszikus magyar fekvenyomás).

Ebben a megvalósításban, a szükséges tesztelése „pihenő-szünet a mellkason.”

És mivel a verseny lesz a fő hangsúly a végrehajtása a magyar klasszikus fekvenyomás, az egyik mnogopovtornyh nap elvégzéséhez szükséges egy padon egy maraton teljes mértékben. De mivel ez lesz a fő munka, bár mnogopovtornaya, akkor kell elvégezni mnogopovtorny nap (№6), miután egy nap a fény teljesítmény (№5).

többi között meghatározza ideje nem lehet kevesebb, mint 30 perc, mert a verseny lesz dolgozni ebben a módban. Az első bekapcsolás nap (№1) jól teljesítenek a verseny stílusban «5x5» üzemmód, a pihenés között meghatározza 5-7 percig.

Ez jobb, hogy végre változik prések gyakorlat «5x20» üzemmód, a többi 10 perces sorozatok között.

Amikor elérte a jó alak ezen a napon ajánlatos elvégezni három intervallum súlyzópadból tömegű egyenlő vagy nagyobb, mint a tömeg egy nap №6. Második erő idő kell lágyabb, mint az első, mert célszerű elvégezni a gyakorlat prések változhat «5x8» üzemmód, a többi 5-7 percig a sorozatok között. № Napok 3, 4, 7, 8 többi szánnak.

Hardy (mnogopovtornoe) irány (teljesítményét egy adott kategóriában a klasszikus magyar fekvenyomás).

Ebben a megvalósításban, a szükséges tesztelése „pihenő-szünet a mellkason.”

És mivel a verseny lesz a fő hangsúly a végrehajtása a magyar klasszikus fekvenyomás, az egyik mnogopovtornyh nap elvégzéséhez szükséges egy padon egy maraton teljes mértékben. Mivel ez lesz a fő munkát, meg kell végezni mnogopovtorny napról napra világosabb teljesítmény (№6). pihenőidőt kell lennie legalább 30 percig, amíg a verseny lesz dolgozni ebben a módban.

Az első és a második erő napok (№1 és №6) célszerű elvégezni a gyakorlat változhat prések 5x5-15, a többi között meghatározza 5-7 percig. Nap №2 - mnogopovtorny. Ez jobb, hogy végre egy versenyképes padon stílusú «5x20», a többi között meghatározza a 15 perc alatt. Amikor elérte a jó alak ezen a napon ajánlatos elvégezni három intervallum súlyzópadból tömegű súlyával egyenlő a nap №6. № Napok 3, 4, 7, 8 többi szánnak.

Személyi edzés nem a nagy izomcsoportok [szerkesztés]

Tanulmány a sok izomcsoportot feltétlenül szükséges ahhoz, hogy jó eredményeket elérni a magyar padon, ahogy korábban már említettem. № az 1., 5. egy pad után a fő program kell végrehajtani több megközelítések (jellemzően 4), hogy a széles hátizomhoz. Általában 3-4 készletek a mellizom és 3 szett bicepsz és alkar flexorok.

Azon a napon, miután a fő №2 programot elvégzéséhez szükséges egy padon 3 szett a deltoid izom különböző irányokba (összes módszer 9-12), 3 szett „Pullovera” az energiatakarékos üzemmód (a fő célja a -razognut gerinc és nyújtás). Azon a napon, miután a fő №6 programot elvégzéséhez szükséges egy padon 3-6 megközelíti a tricepsz.

A fentiek mellett, szükség van kétszer microcycle terhelés hosszú hátizmok (általában hyperextension) és nyomjuk meg a hálózati stílusban. Ezek a gyakorlatok vándorolnak képzés képzési függően sportoló javult, hogy milyen irányba, milyen képzési napok, azt fejleszti könnyebben.

Ami kell hozzá gyakorlatok a rotátorköpeny.

Egy speciális eset - képzés lábak. Komoly képzés jelentősen befolyásolja a testet, és, sajnos, de a hatása negatív lesz. Magyar pad magas szintű sportolók, akik gyakorolják láb edzés, de van, hogy növelje a hossza microcycle 14 napig.

Csak egy ilyen megközelítés a szervezet kezeli, hogy megbirkózzanak a jelenlegi terhelés. De a legkisebb közös többszöröse 14 és 8 - jelentése 56. Vagyis az idő, amíg a sportoló, aki a vonatok a lábak, kerül megrendezésre a 4. cél microcycle, a sportoló nem a vonat velük, hogy 7 microcycle.

Egyszerű láb edzés lesz értelme, mert a pontos részletek a versenyképes teljesítményt a mögöttes mozgása magyar benching aktív részvétele szükséges a lábak. És ennek következtében az átmenet minden sportoló nehezebb kategória magában rejti annak a komolyabb megterheli a lábát, ami hatással lesz a láb sokkal erősebb, mint a cél könnyű teher.

Hozam a csúcs alakját [idézet]

Kilépés a csúcs formában a magyar padon, persze, ott van, de miután a „Catch a Wave,” meg kell próbálja túlélni, ameddig csak lehet a „címer”, mint a szörfözés. És akkor maga az élet fogja állítani pontokat. Tekintettel arra, hogy előrelépés a magyar pad nélkül is lehetséges használatát igénylő AAS, akkor az idézet a hagyományos formában nem kötelező.

Különösen, ha a sportoló szintjén az „elit”, a változó irányú vektor érdekek alkalmazás, akkor marad a csúcs az év. Én személy szerint sikerült fenntartani a folyamatos növekedés eredménye az évek tervezés nélkül speciális képzési ciklusban. A munka erő-állóképesség nem ad olyan erős szakítóeröt a szalagok és az ízületek, mint például a munka maximális súlyokkal. Ezen túlmenően, a mnogopovtornoy munka nagyon jól erősíti az ínszalagok. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig kell csúcsformában.

Meg kell próbálnunk körbe halad képzés microcycle, nyerni kis győzelem magát és hozzá legalább egy ismétlés, mi volt azelőtt.

A GC még senki nem volt képes, azzal, hogy egy jó ciklus képzés, azonnal adjunk hozzá 20 ismétlést. Általános szabály, tették hozzá 1-2 ismétlés, ritkán 4-5, és szinte soha nem újra. Komoly nyereség fordul elő, ha az átmenet könnyebb kategóriában. Mintegy kombinálásával magyar fekvenyomás és erőemelő

A sikeres kombinációja a két sport figyelembe kell venni a kölcsönös befolyás érje. Keverjük össze súlyemelő egy padon teljesítmény a maratoni, azt hiszem, nehéz, különösen annak fényében kategóriákban. A legcélszerűbb lesz a teljesítménye egy kompetitív erőemelő változata a „Baker tizenkettő”, amelynek lényege az, hogy össze kell gyűjteni a maximális mennyiség a három megoldás, amelyek legfeljebb 13, és nem kevesebb, mint 8 ismétlést.

Ideális esetben van szükség, hogy végre három 13 ismétlést a lehető legnagyobb tömeg minden kísérlet. Ez nem igényel további képzési használt technikák a magyar padon, mint a többi a mell és a helyreállítás a „megsemmisítés” a híd végrehajtása során versenyképes megközelítés. Egy jó lehetőség is a lehető legnagyobb teljesítmény érdekében egy sportoló jelölések (150, 175 vagy 200 kg).

Azok jelölések, amelynek tömege képes szorítani több mint 8-szor (legalább 8 ismétlést a versenyképes orosz padon nem tekinthető sikeres megközelítés van beállítva).

Minél nagyobb a jelölést, annál kevésbé van a résztvevők, annál több esélye nyerni.

Jellemzői szükséges teljesítmény versenyt [szerkesztés]

Teljesítmény RJ legyen táplálóbb, mint az erőemelés, hiszen a kötet az elvégzett munka a folyamat a képzés lényegesen nagyobb, illetve, és elégetett kalóriák tovább. Táplálék-kiegészítők a praxisomban önmagában aligha indokolt, jobb eredményt adott a helyes építési technológia képzést.

Néhány magas szintű sportolók edzés során kizárólag az aminosavak és vitaminok, valamint néhány használt adalékanyagok igen aktívan. Kísérletek hogy anabolikus szteroidok használata egyes sportolók növelése eredményez radikális RJ nyereség hiába. Nyilvánvaló, hogy a legnagyobb hatása a használata „kémia” lehet számítani a „Baker tizenkettő” és a kategória a 200 kg-ot. Más kategóriák használat okoz egy nagyon erős növekedés és zavarja szivattyúzása eredményt.

Interjú a szervezők [szerkesztés]

Andrey Luchkov, alapítója a szövetség „Magyar benching” [szerkesztés]

Andrew, milyen volt a neve „magyar sajtó”?

A név eredete az első helyen, mert ez egy ilyen verseny a jelenlegi szabályok alapján került sor Magyarországon. És mivel az alapvető fizikai tulajdonságok a sikeres fejlődéshez - erő-állóképesség. És amikor a szerencsejáték többi rajongóval kiabálni sportoló bátorító szavak, a leggyakoribb mondat: „Légy türelmes!” De türelem-egyik fő jellemzője a magyar nép. Itt van a logika a neve a sport. És ismét úgy történt, hogy miután összeomlott a Szovjetunió sok orosz nyelvű ember fordult meg a különböző „külföldön”. Tehát a magyar sajtó - ez olyan, mint egy kedves darab, amely egyesít bennünket. De talán ez magamra kollégái így gondolja, és hogy a magasabb tisztviselői a mozgás és a sport nem tekinthető. És az igazi előnye belőle, így nem lehet látni.

VERSENY „Magyar Fekvenyomó” került sor a 10 éves. Mit szolgálnak tíz évvel a „magyar Jima”?

Elmúlt években, Magyarországon és Ukrajnában összedolgozni a fejlődést, „a magyar Jima”. WILL bővítése a földrajz ország vesz részt a versenyben „Magyar Fekvenyomó”?

Ukrajna aktívan törekszik versenyek, alapvetően megfelel a mi szabályokat. És ezek a versenyek úgynevezett „extrém pad”, mindig együtt vagyunk. Ebben az évben Fehéroroszország végzett számos azonos versenyt. Az érdeklődők Azerbajdzsán kérdeztük a szabályokat és jellemzői. Hagyja ott, Azerbajdzsán, a sport lesz az úgynevezett valamit másképp, de képesek leszünk, hogy aktívan működjenek, és a versenyt mindenkivel, aki azt akarja, gyógyulást, hogy népét a megőrzése a saját erő a hagyomány és a képesség, hogy részt vegyenek a nemzetközi versenyeken. A „magyar sajtó” nagyon harmonikusan alkalmas erre a célra.

VAN „ATHLETIC”, „magyar”, „extrém” prések, lényegében egy és ugyanazon típusú SPORT apró eltérés a szabályokat. Miért senki NAME? Egyetlen szervezet?

Benyomásokat szerzett az Európa-bajnokság EXTRA AL NOMU „Magyar Fekvenyomó” a Gurzuf?

Vyacheslav Gorbunov, a szervező az Európa-bajnokságon a szélsőséges sajtó [szerkesztés]

Hogyan jött az ötlet, hogy tartsa a bajnokságot Európa?

Mind szervezeti elképzelések sikerült megvalósítani a világbajnokság alatt Európa? A nehézségek során a szervezet a versenyeken?

És akkor még nem volt gond! Egyszerűen, a mi csapatunk, és asszisztensek és az igazságszolgáltatás, hogy tökéletesen működött jól. Ezen felül, akkor nagyon nagy segítség a helyi hatóságok az arcát a szovjet-helyettes Andrei Nyikolajevics Sandulov. Miáltal extrém sajtó az Eb tartottak egy szép modern koncertterem, a sportolók nyertek érmet exkluzív és csapatok - kupa. By the way, 1 helyét a csapatban magabiztosan nyerte meg a csapat a Krímben, a második - Ukrajna harmadik Vengriyan szeretném kifejezni a reményben, hogy az első Európa-bajnoki szélsőséges Fekvenyomó hozza a sport egy új szintre, ami még inkább népszerű az emberek körében, és ennek eredményeként látni fogjuk az új nevét és új rekordok a versenyt.