Képzés a fogyás, hogy a vonat az edzőteremben, hogy lefogy
Beszéljünk arról, hogy a képzési támogatás az elhízás elleni küzdelemben.
A valóságban a dolgok egy kicsit más.
Képzések indítsa el a zsírégetés folyamatát, de közvetlenül, akkor nem fogyni. Nem, persze, ha az órák utolsó 3-4 órán keresztül ebben az időben fut, ugrik, használja a gépet, hogy a végkimerülésig, ez egy kis része a zsigeri zsír van és fogy. De a szokásos képzési tartó maximum 40-60 perc, ami a legtöbb ember engedheti meg magának, tekintettel arra, hogy még mindig meg kell élni és dolgozni, akkor elveszíti csak vizet organizma- elhagyja a verejték.
A fő cél a trenirovki- használja fel a glikogén raktárakat (miért fontos, hogy olvassa el itt). Csak akkor indul a belső mechanizmusát zsírégetést. És valójában ez nem számít, edzel a teremben, megy a tornaterem, fut a pályán, vagy csak sétálni, és a friss levegőre. Mindezek az intézkedések a glikogén költeni körülbelül azonos.
Vannak valójában csak két dolog fontos: A milyen napszakban edz és mit eszel előtt és után.
képzés és a táplálkozás előtt és után
Lássuk, mi az időben hatékony gyakorlat, hogy eredményeket, nem csak időt tölteni.
Workout vacsora előtt. Ha megy az edzőterembe reggel, akkor valószínű, hogy bizonyos idő után a reggelit. Ez azt jelenti, a szervezet már feldolgozott
Képzés délután vagy este. Elején a kép, mint zhe jössz osztály a szemgolyó töltött glükóz. Edzés közben, akkor költsd és mehet fel, de talán nem a hulladék glikogén. Mindenesetre több, mint a nap, amit eszik szénhidrátot nem a test és sehol tölteniük a raktáron. És elkezd oxidálódni a zsír. És ő nem is az egész este, és egész éjjel. Mint látható, a második verzió sokkal ígéretes.
Észrevettük, egy fontos pont? Ahhoz, hogy elkezd fogyni edzés után, semmi esetre nem lehet enni az étkezés után szénhidrátot tartalmazó! Ha ezt a szabályt nem tartja be, akkor a pálya nagyon, nagyon hosszú.
Ehetek edzés előtt, ha elvékonyodik
Van még egy árnyalatot. Ha gyakorolni az este, egy órával edzés előtt is lehetséges, hogy egy snack, gyümölcs, csokoládé vagy pechenem- valamennyi leégett a képzés során, és nem árthat a szám. És ha gyakorolni egy-két órát vacsora után, és enni már nem lehetséges edzés után szénhidrát, a test lesz elég nehéz normálisan működik, míg a többi a nap és az éjszaka szénhidrátok nélkül. És nem az a tény, hogy megpróbálja megmenteni az energia elkezd lassulni az anyagcserét, ami automatikusan azt jelenti, lassuló fogyás folyamatát.
A következtetés egyszerű: a fokozott fizikai aktivitás minden formája (fitness, cardio, gyaloglás) felgyorsíthatja a folyamatot a fogyás, de csak akkor, ha, miután ezt a tevékenységet, a szervezet hosszú ideig lesznek fosztva a szénhidrátok. És ebből a szempontból a legésszerűbb a fizikai aktivitás az esti (17 órától 21 valakit kényelmes)
Ideális edzés a zsírégetés
Most nézd meg, hogyan kell helyesen építeni magát edzést.
Leggyakrabban, azt mondják, hogy a legjobb gyakorlatok gyors fogyás nagruzki- cardio szobakerékpár, elliptikus, futópad. Ez azzal magyarázható, hogy a futás közben tanulás légzés és így oxigénfogyasztás jelentősen növekszik.
Ez szolgál a fajta katalizátort az oxigén sebessége a zsír oxidációs (ezért ez a folyamat így nevezték, mert bármilyen kémiai reakció oxigén jelenlétében az úgynevezett oxidációs). De, mint tudjuk, mielőtt elkezd oxidálódni a zsír, akkor először meg kell jelentősen csökkenti a glikogén szintjének a vérben.
Mi a jobb képzés. Cardio vagy a hajtómű
Úgy tartják, hogy az első 30-40 perc futás költenek glikogén, és csak ezután kezdődik, hogy zsírt éget közvetlenül. És a zsír ég csak addig, amíg továbbra is futtatni. Ez a tényleges fogyás, nem csak a folyadék veszteség, meg kell futtatni legalább másfél-két óra. Nagyon gyakran csak nincs sok ideje.
Erősítő edzés fogyás úgy tűnik számomra, sokkal hatékonyabb.
Arról beszélek, képzés, beleértve a munka az egész testet. Ez lehet a képzés az edzőteremben, és gyakorolja otthon. A lényeg az, hogy vonják be a lehető legnagyobb számú izmokat. Ha potreniruetes és hát és a lábak és a mellkas és a karok és a sajtó eléggé terhelt izmok, futtat egy nagyon érdekes folyamat. Először ebben tréning intenzíven tölteni a glikogén az izmoknak, másrészt növeli a vér térfogata szivattyúzzák át az izomba.
És ez krov- közlekedés és az oxigén és a zsír cseppek, hogy jön ki a zsírsejtek a véráramba kell használni, mint az energia. Ha a cseppek a vérzsír (triglicerid) nem lesz szükség a képzés után, lesznek foglyul vissza a zsírsejtek. De mi már intenzíven feszült izmok, a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát, hogy visszatérjen a nyugalmi helyzetben, és nem ad neki a fényenergia (mert nem eszik szénhidrátot edzés után). És ő oxidálódni zsír. És elmegy hozzáférhető formában a véráramba. Vedd el, és oxidálódik. Ez a megközelítés nagyon hatékony.
Összefoglalva megállapíthatjuk, hogy a leghatékonyabb edzés a következő: az első 30-40 perc dolgozunk gép, ha a teremben, vagy a saját súlya, ha a hazai foglalkoztatás (az egyik lehetőség az otthoni edzést itt olvasható) és akkor kiad egy kardió edzés 20-30 percig.
Ennek eredményeként, akkor 1 óra ad egy lökést a fogyás, hogy mások nem kap, és 3 órán át a hagyományos edzés.
Ui Fő pomnite- első oktatók, jogging leszármazottai. Miért az emberek mindig az ellenkezőjét.
Share FB