Javallatok és ellenjavallatok javítása testedzés
Indikációk OFT szükséglet határozza meg, hogy megakadályozza a krónikus szomatikus betegségek.
Csökkentett FF átlag alatti (1,5 W / min per 1 kg testsúly) gyakorlatilag egészséges személy generál szindróma, amelyre nehézlégzés mérsékelt testmozgás, munkaegészségügyi és csökkenti a fáradtság, kellemetlen érzés a szív, szédülés, végtagok hidegség, tendencia, hogy a székrekedés, hátfájás miatt, funkcionális károsodás „izom- és ínszalag fűző”, alvászavar, csökkent figyelmet span, fokozott neuro-érzelmi Excite Bridges, viszonylag korai öregedés jeleit.
Ezt követően lehet kialakítani endogén kockázati tényezők a krónikus szomatikus betegségek (hiperlipidémia, tranziens magas vérnyomás, csökkent tolerancia szénhidrátok, stb), és dolgozzon ki egy jól meghatározott nosological entitások. Javítása testedzés megakadályozhatja az ilyen fejlesztéseket; és ezek határozzák meg bizonyítékokat.
Ellenjavallatok:
- betegségek akut vagy szubakut szakaszban;
- a mentális betegségek bonyolítja a kapcsolatot a személy;
- nehéz szerves CNS betegségek;
- rosszindulatú daganatok;
- betegségek, a szív-és érrendszer: kardiális aneurizma és nagy hajók; A koszorúér-betegség gyakori angina, az előző (6 hónap) MI; keringési elégtelenség; szívritmuszavarok, hipertenzió Stage II-III;
- asztma súlyos;
- bronhoektaticheskhoy súlyos betegség;
- májbetegség és a veseelégtelenség jelenségek funkció;
- betegségek, az endokrin rendszer funkcionális rendellenességek;
- betegségek, mozgásszervi egy hangsúlyos diszfunkció az ízületek és fájdalom;
- thrombophlebitis és gyakori vérzés bármely ok;
- glaukóma.
A testmozgás az egészséges emberek
Kérdések a fizikai aktivitást a széles körben alkalmazott világszerte mozgás az egészséges életmód mindig a mezőn gyakorlati orvoshoz. Mi a különleges aerob testmozgás és miért olyan népszerű?
aerob testmozgás
Ez a hosszan tartó terhelés alacsony ütemben fejlődő állóképességet. Ezek jól ismert: futás, gyaloglás, mint a síelés, úszás, evezés, kerékpározás, stb Volt elterjedt ritmikus gimnasztika és tantseterapiya. Bizonyos aerobic hatás van, és szabadtéri játékok.
Végezze aerob testmozgás, megállás nélkül egy kis szünetet 5-6 perctől néhány óráig. Ezalatt az idő alatt a szervezet követelményeinek, arra kényszerítve, hogy növelje az oxigénfogyasztás, így a szerkezetátalakítás a légző és keringési rendszer, a vér rendszer a dolgozó izmok. Oxigén tartozás ugyanakkor, ellentétben az anaerob stressz, alig növekszik.
A hatás aerob edzés nem korlátozódik a hatása minden link az oxigén közlekedési rendszer, ami növeli a funkcionális tartalékok. Sokkal fontosabb, hogy képesek megakadályozza vagy korlátozza az érelmeszesedés, különösen koszorúerek és az alsó végtagok.
Aerob testmozgás kedvezően a más típusú izomműködés (pl atlétikai torna), amelyek nem vezetnek izomtömeg növekedésével. Növelése az utóbbi, mint ismeretes, nem kíséri emelkedik a vér koleszterin szintje. A növekedést a aerob kapacitást növeli az ellenállást a fertőző betegségek (például, bizonyíték van egy csökkenés a rák előfordulási gyakorisága a futók). A széles körű jótékony hatását aerob testmozgás a szervekre, rendszerek, az emberi psziché, hogy immunitást megengedett az elmúlt évtizedben számos hazai és külföldi szakértők becslése a szintjét az emberi egészség által fizikai állapota, meghatározza a nagysága az IPC, számított 1 kg testtömeg (ml / perc / kg ).
A hatás a képzés formájában megnövekedett aerob kapacitás nagyon rövid ideig: még futók sok év után a munkaviszony megszűnését, ő eltűnik 3 hónapon belül.
Torna és rövid gyorsulás
Amellett, hogy az aerob, egészséges ember azt javasolta 2 típusú fizikai tevékenységek: torna napi és rövid távú gyorsulás. Végezze gyakorlatok bármikor a nap, mint egy külön eljárás, valamint közvetlenül megelőzően vagy azt követően aerob testmozgás számukra. Ez hatékonyan megelőzésére és kezelésére osteochondrosis, izomsorvadás, változások a szalagok és ízületek; előkészíti az esetleges szokatlan körülmények által végrehajtott, a karok, a törzs.
És végül, egy rövid gyorsulás. Az életkor, az ember szíve fokozatosan „elválasztja” a hirtelen gyorsítást testmozgás (futás a távozó busszal vagy vonattal, a lépcsőn). Ebben az esetben előfordulhat, hogy veszélyes ritmuszavar jelei akut szívelégtelenség.
Napi gyors növekedése 2-4-ik emeleten van egy hatékony megelőző intézkedés ellen, az ilyen jogsértések különböző szélsőséges helyzetekben.
Elvek és módszerek javítása testedzés
Testmozgás alapul számos elvet, amelyek alapján bizonyos élettani törvényeket.
Az elv az ismétlés. Feltételezzük, hogy a rendszeres használata gyakorlat szerint a funkcionális képességeit a szervezet részt vesz.
A fokozatosság elve az, hogy megváltoztatjuk a képzési terhelést az a dinamika a funkcionális állapot az egyén. Ebben az esetben, és hagyjuk, hogy jelentősen nőtt a terhelés, stabilizálása, és csökkenhet. Ugyanakkor az általános trend - fokozatos növekedése a terhelést, amíg a megfelelő korú és nemű jellemzőit fenntartja funkciókat.
individualizáció elve szigorú betartása gyakorolja a funkcionalitás részt. Egyéni megközelítés - a fő igény fitness képzés.
Képzést az általános állóképességet. Az összes alapvető fizikai tulajdonságait az ember - erő, gyorsaság, állóképesség és általános mobilitás - vezető egészségfejlesztés az általános állóképesség (képes elvégezni a hosszú távú aerob fizikai munka mérsékelt intenzitású). Theory of sport képzés rávilágít számos módszer védőburkolattal ellát állóképesség, köztük - az intervallum és a folyamatos eljárások.
Interval módszert ajánlott kezdőknek. Ez jelentős váltakozása teljesítmény (egy adott egyén), mérsékelt terhelés edzés közben. Például, egy kombinációja rövid hosszúságú, járás és futás (futás séta 50 m + 150 m) a parttól 1600-3200 m a pulzusszám 120 percenként. Amikor elér egy bizonyos szintet általános állóképesség (például, képes legyőzni 3200 m kevesebb, mint 28 perc alatt, nem több, mint 120 percenként HR) továbblép a folyamatos eljárás előnyösen általános állóképesség. Ő egy egyenletesen megoszló terhelés mellett, a fő része az ülésen. Például, egyenletes fényt futni 10-30 percen át pulzusszám nem magasabb, mint 22-24 ütés per 10 másodperc (HR 132-144 ppm).
A vagyon a meglévő képzési eszközök előnyösen ajánlott azoknak, amelyek kísérik ciklikus mozgások, fejlesztése az általános állóképesség (gyaloglás, kocogás, kerékpározás, síelés, úszás, csónakázás, stb.)