Izomrendszer - támogatás az ágyéki gerinc

Üdvözlöm, hogy a második tanulság az én természetesen a helyreállítása az ágyéki gerinc. Ma beszélünk az izomzat. Ebben a leckében megtudhatja, mennyire fontos, hogy egy erős, izmos fűző egészségéért hátad!

Ha még nem nézte az utolsó leckét a tanfolyam, biztos, hogy először nézd meg itt >>

Sokan látják derékfájás vagy más problémát vissza, mint egy stand által hozott test többi részébe. Mintha jelennek meg magukat a gerinc bevonása nélkül a többi környező szövetekben. Ebből és a kezelés, illetve nem megfelelően hozzárendelt - fájdalomcsillapítás hondroprotektory minden.

Man költ italra ezek a gyógyszerek, a fájdalom nem enyhül, akkor könnyebbé válik. Abban az időben, az állam lesz jó, hátproblémák feledésbe. De egy idő után újra - a kamra ismét a fájdalom újra és újra gyógyszereket. Férfi sétál körbe.

Miért történik ez? Mivel a gerinc nem jelentett problémát, teljesen!

Az a tény, hogy a gerinc mind a négy oldalán vannak körülvéve izmok, amelyek a támasza.

A gerinc és az izmok körül - ez egy rendszerben. alkatrészek, amelyek nem tekinthetők egymástól elkülönítve.

Mi az izomrendszer?

Az ágyéki gerinc támogatott minden oldalról az izmok, amelyek együttesen alkotják spinalis muscularis fűző. Minden izom fűző, amely elvégzi az egyes funkciók, hanem minden együtt végzik a mozgásokat és az ellenőrzés a deréktáji.

Az izomrendszer tartalmazza:

1. Hátizmok - felelősek a gerinc meghosszabbítása (három réteg)
2. Az izmok a hasfal elülső - felelősek hajlító a gerinc
3. Ferde - felelősek a test fordul oldalra, amelyek részt vesznek hajlik a gerinc és az oldalsó ívek
4. Szögletes karaj izom - előtt található az ágyéki gerinc, a gerinc részt fenntartásában álló, a törzs oldalra

Ez a négy izomcsoportok közvetlen támogatást az ágyéki gerinc. Ellenőrzése a deréktáji nélkül lehetetlen a normál működés és ellenőrzés ezen izmok.

A legfontosabb feltétele az egészséges gerinc a következő.

Ezek az izmok ne csak a jó hang, hogy rugalmas és szívós, de kell lennie jól fejlett intra-izomkoordináció minden mozgását az ágyéki gerinc volt kiegyensúlyozott és pontos.

Amikor ágyéki osteochondrosis (ez sérv, isiász és) önmagában izomhipertóniából általában - túlfeszített fáradt spasmatic. Más izmok túlfeszített Fordítva, gyenge, lassú.

Emiatt a terhelés rájuk egyenetlen - néhány szedi a túl sok, mások pihenni, és nem vesznek részt a munkában. Ennek eredményeként, a terhelés a gerinc nem szimmetrikus.

Például, van még terhelés az első a gerinc és az alsó vissza. Ebből porckorongok költözött vissza, és indítsa el, hogy túllépjünk a gerinc. Így alakul ki, vagy nagyobb (ha már van) egy kiálló vagy sérv. Ez a helyzet támogatja a további fejlesztését osteoarthritis.

Ezért fontos, hogy helyreállítsa közötti koordináció az izmok - ők újra kell kezdeni együtt közösen. Akkor nem lesz hatékony támogatást az ágyéki gerinc és a kirakodás.

Meg kell kezdeni, természetesen a gyakorlatokat. Ez az, amit már többször mondta, az első lecke. Csak segítségével gyakorlatokat lehet visszaállítani a normál izomtónus és azokat működik, ahogy ők, és támaszkodik a természet.

Sőt, meg kell kezdeni fokozatosan az egyszerűtől az összetett. Nem kell, hogy fogja meg a legnehezebb és összetett feladat, ha nem vesznek részt a testmozgás.

Igen, és mi nem „pumpálni” a problémát, vagy válnak a sportolók. Nem, a fő cél -, hogy visszaállítja a normális hang az izmok „fűző”, hogy ellenállóbbá teszi őket és szívós, javítsák a vérkeringést. Aztán ott lesz a hát-, a visszaéléseket, és így tovább.

Dolgozom az izmok azt javaslom, három részre osztja.

1. lépés: Az azonos izomcsoportot a kirakodó helyre

Ahhoz, hogy visszaszerezze egyetlen munka minden izom az ágyéki „fűző”, először meg kell dolgozni minden izomcsoportot külön-külön. Ez azt jelenti, hogy végre ilyen gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a munka csak egy izomcsoportot.

Sőt, meg kell kezdeni a kirakodás helyzetbe - a hátán feküdt, a hasán, négykézláb. Aztán ott lesz, csak egy nagy terhelés a gerinc, és nyugodtan erősíti az izmokat biztonságosan az egészségükre.

Mikor kezdhetem csinál ezeket a gyakorlatokat?

Ha nincs fájdalom, és azt romlik. Azaz, a szubakut időszakban.

Mielőtt a következő gyakorlatokat javasoljuk, hogy meleg (szintén laikus), hogy előkészítse a szervezet fokozatosan a terhelést. És az is fontos, hogy végre a végén rántás (is fekszik) az izmok ellazítására és fokozatosan megy pihenni.

Mivel a bemelegítés és lehűlés, akkor a gyakorlatok a heveny időszakban, ami adtam az első leckét.

2. lépés: A felvétel több csoport izmok és terhelési szövődmény

Hogy megerősítse a izomrendszer és visszaállítja az ágyéki gerinc, a kezdeti gyakorlat egy idő után elég lesz. Az izmok fokozatosan megszokja az azonos szintű terhelést, akkor nem lesz elég az elsődleges feladat.

Ezért idővel, meg kell adni az új feladatok, amely tartalmazni fogja a munkát más izmok, amelyek korábban nem vettek részt. Így miközben előnyös tartani az eredeti helyzetbe hátán fekszik, a has, négykézláb.

Mivel a munka most is több izomcsoportot, hogy „tanulni”, hogy működjenek együtt, hogy megszokja a munkát, mint egyetlen egység. Fokozatosan kezdtek talpra egyre több nem csak a hang bizonyos izmok, és csak azok összehangolása egymással.

Emellett izmok úgynevezett „izom emlékezet”. Amikor a vonat velük rendszeresen, az izmok egyre kezdik venni a munkában, hogy emlékezzen, és hogy megerősítse a funkcióit, valamint hozzanak létre szorosabb kapcsolatokat más izmokat idegrostok és az újabb reflexek.

3. lépés megváltoztatása a kiinduló helyzetbe, és új feladatok

Ha jól működött több kihívást jelentő feladatok a mentesítési összesen (fekvő vagy álló négykézláb), és kell is fokozatosan más feltételezések (például állva).

Mert végül is, ez fontos az Ön számára, hogy izmos rendszer felügyelete és karbantartása az ágyéki gerinc álló helyzetben.

Töltjük a legtöbb időt ez egy álló helyzetben (állvány, séta, futás), vagy ül (tévénézés, a számítógép, vezetés, és a dolgozók számára a konyhaasztalon).

Ez ezekben a pozíciókban az ágyéki tapasztalható a legnagyobb terhelést. Ezért fontos, hogy készítse el izomrendszer dolgozni ilyen körülmények között.

Ehhez indítsa el a kis - egy sor gyakorlatok fekvő és álló négykézláb hozzá gyakorlatok állva.

Milyen más gyakorlatokat felvehet?

Tegyük fel, hogy telt el az előző szakaszban - jobb hangot az egyes komponensek a izomrendszer, fokozatosan építik be a munkát más izmok és felállítását intermusculáris koordinációt. Mi a következő lépés?

Van egy másik érdekes fajta gyakorlat, hogy lehet használni, miután a megerősített egyes izmok - egy változata csíkokra.

Planck - izometrikus gyakorlat, amely tökéletesen növeli a teljes izomzat és a test egészét, mert magában foglalja a hasi izmok, hát, láb, váll és a mellkas.

Figyelemre méltó, hogy az összes ezek az izmok dolgoznak, ami növeli a feszültséget, de nem csökken. Ez azt jelenti, hogy a gerinc nem a tengelyirányú terhelés, nem túlterhelt, és nem vesz részt a mozgásban.

Az egyik korlát - nem tudja végrehajtani az emberek a magas vérnyomás és az idősek (komplexitásuk miatt). De ha egy aktív személy, vett részt semmilyen fizikai tevékenységet, tornász, úszás, akkor ez a gyakorlat tökéletes.

Ennek legfőbb feltétele a teljesítmény - ne tartsa vissza a lélegzetét, és lélegezni, simán, csendesen.

Beleértve a gyakorlat a nagy részét a készlet gyakorlatok és váltakozó ez egyszerűbb és kirakodás, akkor javulni fog intermusculáris koordinációs és az izomtónus fűző.

Milyen gyakorlatok szükségesek, hogy pontosan ki?

Ahhoz, hogy biztonságosan visszaállítani az ágyéki gerinc, soha nem használja a következő évi komplexek:

1. Dinamikus terhelést jelent a gerinc (futás, ugrás)
2. Sharp és a túlzott hajlítás vagy kiegyenesítése a gerinc
3. Éles fordulat a csomagtér

Kivéve ezek a gyakorlatok során helyreállítási izmos fűző, akkor elkerülhető legyen a beszorulás vagy sérv és degeneratív porckorong betegség progresszióját.

A lényeg: a rövid vázlata akciók

Képzeld el, hogy volt egy fellángolása ágyéki degeneratív betegség lemez (isiász, megcsípte ideg vagy porckorongsérv).

Itt van, amit meg kell a tevékenységét, hogy visszaállítsa az ágyéki gerinc:

1. Az akut (éles fájdalom) kímélve rend és nem gyakorolja
2. A szubakut időszakban (fájdalom alábbhagy vagy kisebb maradék fájdalom) komplexek hogy a legegyszerűbb gyakorlatok a mentesítési kiindulási helyzetét kezdeni fokozatos javulás
3. Később, menj gyakorolni bonyolultabb, de még mindig azokat a mentesítési kiinduló helyzetét
4. Ezután fokozatosan változik a kiinduló helyzetbe, és egy új gyakorlat álló helyzetben, más gyakorlatokkal
5. További próbál végezni egy megvalósításában a bordák, és add hozzá a fő része a komplexek együtt egyszerűbb és kirakodás gyakorlatok

Ebben a sorrendben, akkor nyugodtan és fokozatosan visszaállítja a normális hang a izomrendszer, hozzanak létre egy hatékony koordináció és intermusculáris megszabadulni hátfájás miatt gerinc kivételével.

Minden készlet gyakorlatok során a három részre osztja:

1. Az első szakasz - a szubakut időszak - minden gyakorlatot csak szigorúan hanyatt kombinált relaxációs és légzőgyakorlatok
2. A második szakasz - a megerősítését a izomrendszer - gyakorlatok a munka révén minden izomcsoportot a fűző. Ők vannak elosztva, oly módon, hogy ne hozzon létre egy nagy terhelést a hát alsó részén, hanem fokozatosan erősödik, és visszaállítása
3. A harmadik fázis - a gerincoszlop stabilizálására - a gyakorlatokat álló helyzetben, egy lejtőn, az egyensúly, kombinálva a kirakodás. Ha erősíteni és egyensúlyának helyreállítását a nagy izomcsoportok, akkor nem kis stabilizáló izmokat a gerinc.

Minden lépést rögzített két CD. On-fogásos képeket lehet látni, hogyan oszlanak.

Itt az első természetesen a lemez menü:

Itt a második lemez menü a tanfolyam:

Ezen a mostani lecke vége. A következő leckében fogjuk elemezni a fontos kérdés, mint „Miért szikla sajtó ágyéki osteochondrosis?”.

Tény, hogy a sajtó foglalkozni kell, hogy minden egyes ember, nem csak a „testépítő” és a „fitness bikini” :)

Hamarosan találkozunk!

Üdvözlettel, Aleksandra Bonina
Minden olyan kérdésben, írjon a támogatásomat

Ui Én nagyon hálás, ha rákattint a gombok egyikére és megosztani ezt az anyagot a barátaiddal :)

Azt akarjuk, hogy az alsó hátfájás az elmúlt 1,5-2 hónapban?

Ha igen, akkor azt javasoljuk, hogy használja az én fokozatos visszanyerő rendszer az ágyéki gerinc, „Titkok egy egészséges derék.”

Minden komplexek gyógytorna során általában három fő fázisra, egyenként 2-3 hét.

---