Izomrendszer és egyszerű gyakorlatokat fejlődésük
izmok a törzs
Pectoralis fő az egyik ezek az izmok, amelyekből több mint-lóg az általános formája a mell. Ez az izom az a kulcscsont része grudinorebernuyu és hasi részek. Izom található mindkét nemű és a bor elülső felülete a mellkasát. Grudinorebernaya
Ábra. 13. Az izmok a törzs: 1 - deltoid, 2 - nagy
mellizomzat, 3 - latissimus sshshy, 4 - serratus anterior, 5 - külső
hasán, b - a rectus abdominis, 7 - 8 grudinoklyuchichnosostsevidnaya - trapézizmot.
rész csatlakozik a külső széleit a mellcsont, hagyva a közepén-annak Bodnya. A férfiak, razziák, erős, izmos mellkas, ezeken a helyeken látható barázda között konvex do mell-izom aktiváció. Hasi része mellizom nagyobb kapcsolati A közvetlen venno hasi izmokat.
Csomagok mindhárom részét az izmok konvergál me-kinövés chevidnym mell-ny, ahol a burkolatok del tovidnaya izom. pectoralis jelentős változások alakítják különböző pozíciókban, a felső végtagokban. Hatása alatt a korom-lelő gyakorlatok segítségével a nagy mellizom lehet foka határozza meg sósavat megszüntesse alatti címcsoportokhoz a szerkezet a mellkas. Nagy mellizom legjobban látható, amikor a kar you-egyengető helyzetben ne-ed szervezetben.
Serratus anterior vegyület egy három vagy négy keskeny izom csíkok mindkét oldalon a mellkas. A maradék sávokban borítja pectoralis izom. A leglátványosabb körvonalai az izmok, ha felemeli a kezét.
Obra-hasi izmok alkotnak elülső falon a has. Pot-ryavshaya rugalmassága izom túra zárkóznak nyomás rajta a belső szerveket, amelyek még a fiatalok körében. Abban az esetben, kis teljességének zsírlerakódás a hasi területen is előfordulhat hatása alatt-yaniem mely nemcsak a gyomor elhízott emberek, hanem azok is, amelyek izmos.
Hasi külső ferde izom. Ez egy finom, PFSZ-ság, széles izom, kezdve az alsó bordák és megy előre és lefelé, amely csatlakozik a csípő és a lo-Redin - a fehér vonalat, Mrs. Vaught. A helyzet az izmok össze lehet hasonlítani a helyzet a kezét, locat-dyascheysya zsebében. Izom henger külső ferde hasizom az emberek, jól fejlett izomzat képező alsó határa a has. Különösen szembetűnő körvonalai ez az izom, amikor polo-zhenii próbálja ül fonat-nutsya könyök térd kanyarban.
Hasi bellső izom és a pápa-folyó ferde elején található, közvetlenül a jobb és bal oldalán a középvonalon a has. Ezek az izmok indul hryaschevid-CIÓ végén az ötödik, hatodik és hetedik borda és csatolja-lyayutsya le a szeméremcsont. Rectus életben-, hogy szét a közepén a Bo-légtelenítő, eltűnt a köldök alatt, mivel mindkét nemhez bűntudat izmok egymáshoz közel. Szerint a ho do izom három vagy négy ín újra forgács elválasztja azt a domború részek, olyan módon, hogy csökken egy-nye-Nez tive másik.
A mélysége a köldök helyét jelzi a réteg a bőr alatti zsír. A hasizmok egymáshoz közel vannak egymáshoz.
Bemutatni, hogy az általános funkciók a hasi izmok:
1. Amikor rögzítése, amelyek hozzájárulnak a hajlam a test előre vagy hátra.
2. A rögzítés a felső test hajlított és emelje a lábát.
3. Amikor rögzítéséről az egyik gerinc és ottyagi-
vayut mellkas le, hozzájárulva a lejárati idő.
4. Assist Vyshen aktív izomerő, kiterjesztve a medencét, hogy az alsó végtagok.
5. fejt ki nagy hatással megtartását a helyes helyzetben vagy-ganas has.
6. Vannak antagoni száz egyenirányítók Tulo-Vishcha érintő testtartás.
Egy sor gyakorlatok a fejlődés a mellizmok és az izmok, amelyek kapcsolódnak a mellkasát.
Mindenki azt szeretné, hogy egy szép és széles mellkas. A javasolt gyakorlatok segítenek az up-hány hónapig növelni mellkas kerülete 10 centiméter vagy annál nagyobb. Mell alakja és teljesítménye-FNF függ nemcsak az izomtömeg, hanem on-Ennek megfelelően vuyuschey kidomborodó mellek távú sejt. És ezt el lehet érni azáltal és barátai E-sport, és emellett egy mély és helyes légzés, amikor NYM vypol-nenii gyakorlatok oha-goscheniem.
1. Push-up alattiak fogadás a súlyokat. Amikor csökkentő - lélegezzük be, póló zhenii megálló - kilégzés.
2. Feküdj vissza klónozására torna kecsketenyésztést fegyverben súlyokkal. kéz, hajlító őket könyök sus-tavah.
3. Fekvő vízszintes-sósav pad hígítás egy súlyzó oldalsó karok.
4. Feküdt egy ferde sík futópad holo-nek le-CIÓ fix lábak, az átadás-gan teley miatt hip fej egyenes karok.
5. ül a padon a hátsó-klónok, híg kézzel beállított súlyok a Rhone-száz.
6. Fekvő egy padon távú alvás, emelje fel a kezét, hogy a fegyver-telyami mögül fejét.
Fekvenyomás súlyzó mindkét pi-kami egy hason fekvő helyzetben a vízszintes vagy döntött tartó pad vagy fekvő on-lu kell venni a kazh fúvó képzés, mert ez az egyik, de a legfontosabb feladatnak, hogy dolgozzon ki erőt a felső végtagok.
Tartsa a bárban lehet keskeny, közepes vagy Shiro-Kim fogást. Feküdt a padlón,
felhasználásával tehát Sztoikusok tartsa széles sáv és a középső markolat; Lena ferde padon használják a középső fogást. Az utolsó gyakorlat nagyon divatos fejlesztés létezik muskulatu-ry tetején a mellizom.
Technika Ms. ma rúd: feküdjön a padon (fej, hát és fenék érintkezik a pad síkjával lábtartó a padlón vagy egy padon). Figyelembe utáni Reco menduemym fogást vytya említett előtt a kezét, engedje le a mellkasán, majd prések termelnek. Berendezések prések nem nagy kivétel, ODI-Nakova minden helyzetben által elfoglalt test ugyanaz mondható el a légzés: a súlyemelő fürtök - lélegzet, amikor állapot Zárt benching - kilégzés.
7. ha a hátán fekszik, nyomja meg a bár két kézzel:
a) feküdt a fekvenyomás közepe Hwa;
b) nyomja a közép- és Shiro-Kim markolat use-em állványok;
c) ül egy ferde fekvenyomás széles és középső markolat.
8. A ülő helyzetben a padon a támogatási hátul utáni fegyverviselését, behajlított könyök, mert a fejét, hogy a csípő ( „pull-over”).
9. álló helyzetben, fegyverrel a kézben, és megfogta a kilincset a szimulátor, így a kezét előre, leküzdése pre-szimulátor ellenállás.
10. Pihenő váll előtti szimulátor fogantyú, így a kezét maga előtt, leküzdve Sopra tance szimulátor.
11. álló helyzetből a térdén, a kezét a fogantyúval szimulátor holo-nek felhúzófogantyú érintse a padlót.
Egy sor gyakorlatok a fejlődés a hasizmok
Munka a harmonikusan fejlett izomzat, nem tudjuk elfelejteni gyakorló-Niyah, amelyek erősítik a has izmait. Ez azért fontos, nem csak esztétikai szempontból (is fejlett Tide hasizmok lehet igazán uk-Rushen emberre is-la), de mindenekelőtt fontos az egészség.
1. A fekvő helyzetben billenteni a test előre, amíg el nem éri a térd fejét.
2. hasra, lábak a talapzaton ponyvák a test előre.
3. Az ülő helyzetben szója-Dinh a levegőben a tippeket az ujjak lábujjak ( „összecsukható kés”).
4. hanyatt írják le emelte a magasba a lábát íg-goscheniem körökben. Amikor a hajtás-SRI a térd - levegőt, amikor kihúzta - kilégzés.
5. A fekvő helyzetben egy edzőpad, anya lábak emelt, emelés, hogy a második horgászat.
6. hátradőlt a padon fejjel lefelé, a lábak csatolja hevederek, kezét az övén. Tulo-Vische előre döntve úgy, hogy az első fogaskerék érinti a padon a térdei között.
7. A fekvő helyzetben egy ferde padon fejjel lefelé előre döntve törzsön közben szűkítve az oldalsó kar a tarkón.
8. A pozíció Vis a kereszttartó lassú al-Niemann lábát.
9. A ülő helyzetben a padon törzs vissza a súlyokat a ru-kah.
10. A ülő helyzetben forgatni a törzs a pole feküdt a vállán, az oldalára.
11. oldalán fekvő, egy padon a súlyokat, hogy szüntesse meg a lábát egy repülőgép-sík-testület.
12. oldalán fekvő egy padon, emelő a törzs, a lábak rögzített. Ritmikus légzés, összehangolják a mozdulatokat.
13. Ip - OS láb váll szélesség mellett, a törzs, hogy az oldalán a nadrág-goy a vállán. az IP -vdoh, amikor a megdöntött - kilégzés.
14. Kiderült törzs egy bottal a vállán, hogy hajoljon előre. Ön találkozott gyakorlatok az izmok a törzs. Különleges-ség edzések, és adatokat tartalmaznak up-razhneniya, hogy minden gyakorlatot a „tanulmány” az izmok kell végezni 15-30 és még amikor az egyik megközelítés, vagy egy sorozat.