Izomnövekedés - hogyan izom nő

Információk a növekedés az izmok, a szempontból a képzés

Mi az izomnövekedést?

nézzük meg, mielőtt a koncepció különböző típusú képzés, majd úgy döntenek, milyen feladatai a következők:

Erőemelő. Munka nagyon nagy súlyú, sok pihenés a sorozatok között. Célkitűzés: Fejleszteni a maximális erő és izom erejét.
Súlyemelés. Munka könnyebb súly, kis mennyiségű pihenés. Célkitűzés: Fejleszteni izom-állóképesség és gyors újraszintézisét energiát.
Testépítés. Cross, közepesen nehéz súlyokkal, kis szünet többi között ismétlést. Cél: az izomnövekedést.

Minden típusú képzési feladatainak elvégzéséhez alapján a egyediségének elvét: a vonat, amit kapsz!

Tehát mi a növekedés az izomtömeg? Ez az egyik a test alkalmazkodását a erősítő edzés. Ha a külső körülmények sértik egyensúlyt a test válaszul kényszerű változás (alkalmazkodás, alkalmazkodni). Felsoroljuk azokat a mutatókat, éppen most alakítják ki a testünkben:

Energia izom (kreatin-foszfát, ATP és glikogén raktárak növelése).
Nerve egység (CNS és a motor szerkezetek).
Összehangolása az izom-összehúzódás (koordináció munkájának miofibrillumok és az izom egészében).
Fokozott összehúzó szerkezetek (a száma és mérete miofibrillumok).

Az ilyen típusú adaptáció ebben a sorrendben legkönnyebben a legnehezebb. Ie Elsősorban fejleszt izomerő. Ugyanakkor a növekedés izmok (4. pont) a leginkább energiaigényes adaptáció (izmok kell állandóan etetni, még nyugalmi állapotban) és legkevésbé előnyös a szervezetben.

Izomnövekedést - ez elsősorban egy számának növekedése és a mérete az izomsejtek (miofibrilláris hipertrófia), és a második - a növekedés az izom energiaforrások (szarkoplazma megnagyobbodás).

Mi szükséges az izom növekedés?

Miután alkalmazkodni a változásokhoz a szervezet készen áll, hogy megfeleljen, mint a stressz és kitartóan ellene. Ha a stressz nem folyamatosan növekszik, a test nem lesz szükség, hogy növeljék az alkalmazkodás (azaz növeli az izom).

Alapvetően fontos feltétele az izomnövekedést egy progresszió terhelés. Ez egy olyan állapot, ahol az alkalmazott stressz növekszik, arra kényszerítve a szervezet, hogy folyamatosan növekszik egyre több izom szerkezete.

Hogyan haladást a terhelést?

Növelése és az üzemeltetési súly. A leghatékonyabb és legegyszerűbb módja.
Mennyiségének növelése a képzést. További készletek és gyakorlatok növelik az izmok teljesítményét.
Növelje az energiafelhasználást a megközelítési. Használjunk sok ismétlést, csalás, negatívok és dobja beállítva. Növelését célzó izom-állóképesség.

Szóval hogyan lehet helyesen betölteni előrelépést kell tenniük az izmok növekedését? Big izmok - ez egy nagy hatásfok. Ie izom kell univerzális - mutatni, és egy tisztességes teljesítmény és a jó állóképesség, nagy mennyiségű képzés. Sikeresen meg kell csatlakoztatni valamennyi módját terhelés előrehaladását, de úgy két dolgot:

Ha edzés túl intenzív (mennyiség), a kár nagyobb lehet, mint szükséges, és nincs növekedés nem jöhet szóba.
Ha edzés túl világos, a kár lehet nagyon kevés a jövőbeni növekedést.

Hogyan izom nő?

Ahhoz, hogy az izmok növekedését kell használni:

meglehetősen nehéz súlyokat,
Rövid pihenő időt a sorozatok között,
sokat megközelítések nehéz súlyokkal.

A kereszteződésekben a három tényező, akkor kap a legdrágább adaptáció - izomnövekedést. Ezért testépítők edzés a legnehezebb, mert meg kell dolgozni gyorsan, hatékonyan, és sok kemény.

A gyakorlatban ez azt jelenti, egy sor 6-12 ismétlések száma tételéhez (kivéve bemelegítő) nem kevesebb, mint három. Ez a tartomány az ismétlések lehetővé teszi, hogy végezzen a megközelítés hosszú ideig, és ezáltal az izmok viszont (adaptációs) anaerob glikolízis (resynthesis teljesítmény, ha ATP-kimerültek).

Az egyik legfontosabb szerepe az, hogy a glikolízis során ez a reakció termel különféle anabolikus hormonok (hidrogén-ionok, hírvivő RNS, nemi hormonok, stb), amely kezdődik a szervezetben keletkeznek új programot izmos struktúrákat.

Röviden, és a robbanóanyag (1-3 ismétlés) az energiafelhasználás csökkentésére lesz elég kötőanyag a „ATP + kreatin” és újraszintézisét energia nem fordul elő. Intenzív használat (15-20 ismétlés) szervezet használ megfelelőbb módon resynthesis - oxidáció révén a tápanyagok (ezt aerob glikolízis, amelynek kevés köze van az izom hipertrófia).

Miért ez a rendszer nem fog működni kezdő?

kezdő sportoló testének van egy nagy alkalmazkodás. Bármilyen kötet képzés csak vezetni azt a túledzés. A szervezet megpróbálja megszüntetni a legszörnyűbb károkat, anélkül, hogy az ügyet az izomnövekedést.

Ésszerű módon kezdők lenne, hogy fokozatosan növeli a terhelést a legapróbb, ahhoz, hogy megértsük, ahol a határ. Azt javasoljuk, hogy megismertessék a részletes információkat a kezdők számára. amelyek nélkül a hosszú távú fejlődés a sport lehetetlen lesz.

Összefoglalás és következtetések

Az izmok - drága testünk. Elkapni őket csak kemény munka és a fejlesztés olyan tulajdonságokat, mint a magas hatásfok. Elvét követik progresszió terhelés, adjunk hozzá nagyobb intenzitással minden edzés, de biztos, hogy a szervezet képes megemészteni az új stressz. Próbálgatással meg fogja találni a legjobb képzési feltételeket, hogy működni fog az Ön számára.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.