Interval futó fogyókúra asztal, elvek, képzési program vélemények

Sokan hajlamosak nézni az alakját, részt vesznek a nők és a férfiak. Azoknál a nőknél, fogyás this- természetes probléma, a képviselői hímek részt a szervezetben ritkábban, de még mindig mindenki azt akarja, hogy az alak és úgy néz ki, hogy vonzza a másik nem.

Annak érdekében, hogy lefogy, van sokféle módszert, amellyel az eltömődött több mint 30% -a az interneten. Valaki megpróbál eleget mindenféle diéta, hogy valaki a zöld tea fogyasztása a fogyás, vannak olyan emberek, akik megpróbálják éhen.

Nos, a leghatékonyabb módszer, ami sajnos kevésbé valószínű, mint a többiek, ez a sport. Meg lehet csinálni, amit nem lehet egy profi sport, vagy beiratkozik egy edzőteremben, de akkor csak kezelni a friss levegőt, díjmentesen. Vannak különböző módon fut a fogyás. Egy intervallum futás.

Mi az intervallum futás

Intervallum alatt fut, váltakozó világos teher nehéz, egy bizonyos ideig az egyes időszakokra a terhelést. Miatt az aerob küszöböt, amely elérte az intervallum alatt futó, a test energiát vesz nem szénhidrátok és zsírok, hogy gyorsan és hatékonyan fogyni.

De a folyamat állandó képzés, a szervezet megszokja, és levonja az energia szénhidrátokból. Ez nem ijesztő, mert mire valaki fogyni jelentősen. Interval futás, oszlik szakaszában, amelyek különböznek a sebesség távon minden fázis időtartama 2-30 perc, attól függően, hogy a képzési személy.

Fontos. Elején és végén az edzés, győződjön meg róla, hogy nem bemelegítés.

Elején a képzés, ha a szervezet még nem szokott intervallum futás nagy terhelést kap kevesebb időt a tüdőbe. Miután a szervezet hozzászokik az idő, mindkét lépésre azonosnak kell lennie.

Néhány szabály, hogy követni kell a megszállás alatt intervallum futás

Intervallum futás van szüksége, hogy készítsen egy stopper és a szívritmus monitor.
Annak érdekében, hogy fut ez több volt, szórakoztató és könnyebb. Meg kell venni a lejátszót a ritmikus zenét. A rockzene pihenés és jobb nem használni, bár ez az eset minden ember.
Nem szabad túl gyorsan fut. Ennek során a futás, hogy normális légzés, futás ember nyugodtan beszélni anélkül, fulladás. Kell a légzést: 2 lépés belélegezni, a 3. lépésben lejárati.
Nem lehet futtatni éhgyomorra, de evés után is fut ellenjavallt. Ezért ideális megoldás az, hogy menjen az edzőterembe a lejárati két órával étkezés után.
Meg kell futtatni naponta 3-szor, a többi napon pihenhet, vagy futni egy könnyű ütemben.
Edzés után, nem lehet baj, hogy egy frissítő zuhany.

Miért van szükség egy intervallum futás

A fő cél intervallum futás gyorsan előkészíti a testet a nehéz terhek. Gyakran van szükség az emberek érintett fut egy profi, hogy bemutassák a legjobb eredményt a verseny. Továbbá, ez az opció fut jól teljesített a fogyás.

Interval kezdődik költségek kis terhelés és normál breathers intervallumok között. Továbbá, amikor a szervezet alkalmazkodik, akkor növelni kell a terhelést, és a megadott időn pihenni vág.

Tapasztalt edzők ajánlom nézni, és így fut kevesebb, mint egy hónap. Követte megy rendszeresen, tempó fut.

Ahhoz, hogy illeszkedjen intervallum futás

Interval futó több esetben az emberek, akik tapasztalattal kocogás. A legjobb, ha futni időközönként át, egy év után a képzés szokásos távon. Mivel az intervallum magában futó megterhelést jelent a szív és az erek, nem képzett személy lesz nehéz és veszélyes, hogy foglalkoznak velük.

Ezen túlmenően, a sebesség a futó legalább 6 és fél perc kilométerenként, ha az időköz kisebb futás nem éri meg. Ha egy személy megfelel ezeknek a kritériumoknak, akkor a megfelelő időköz fut. Interval futó biztosan nagyon hasznos, hanem azt, hogy segít a fogyásban hatékonyan, akkor csökkenteni kell a kalória tartalma elfogyasztott étel.

Ki nem éri meg intervallum futás

Természetesen előnyös tulajdonságait intenzív futás, nincs elég, például:

Éget zsírt.
Ez erősíti az izmokat.
Eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
A oxigén telítettség a szövetek.
Fejleszti az állóképességet.
Csökkenti az étvágyat.
Javítja a hangulatot.

De sajnos nem mindenki tudja kezelni az ilyen intenzív edzés. Ha egy személy összefüggő betegségek szívbetegség, vagy gerinc, akkor jobb, ha nem intervallum futás, és választani maguknak, hogy ez nem több. Ha a betegség nem volt, de az idő fut vannak fájdalmak szívében, majd futtassa oly módon, hogy nem szükséges.

Fontos. Mindenesetre, mielőtt az intenzív edzés, a legjobb, ha orvoshoz kell fordulni.

Az alapelvek a futás időközönként

Mielőtt elkezdené képzés van szükség egy jó bemelegítés csinál egy szabványos gyakorlatokat, amelyek valószínűleg mind emlékeznek a tanulságokat a Testnevelési.

Azt is futtatni 5-10 perc alatt könnyen ütemben. Ezt követően, kell eljárni, hogy az alapképzés, intervallum futás. Futtatni időközönként, alapja lehet a két elv szerint a körülmények és vágyait.

Mire

Ez a módszer az emberek, akiknek fogalmuk sincs az az útvonal hossza, hogy legyőzni. Ezt a módszert, hogy elég, hogy egy óra vagy stopper.

Ezt a módszert a következőképpen hajtjuk végre:

gyorsulás percig.
Két perc pihenő.
Két perc gyorsítást.
Három perc pihenő.
Három perc gyorsítást.
Három perc pihenő.
Két perc gyorsulás
Egy perc pihenés.
Egy perc gyorsítást.
Egy perc pihenés.

távolság szerint

Ez a módszer azoknak, akik tudják, milyen messzire leküzdeni. Például, a stadionban, ahol a szalag a körök megszámoltuk.

Által végrehajtott ilyen módszer a következő:

Egy kör gyorsítani.
Egy lap többit.
Két gyorsítási tartományban.
Egy lap többit.
Két gyorsítási tartományban.
Két körrel vakáció.
Egy kör gyorsítani.
Két körrel vakáció.

Azt is vegyenek részt a következő módon:

400 méterre a gyorsulás.
800 vakáció.
800 gyorsulás.
400 vakáció.
800 gyorsulás.
800 vakáció.
400 gyorsulás.
800 vakáció.

A több méter vagy körök különböző lehet, attól függően, hogy a sportoló képzés. A legfontosabb dolog, hogy a kapcsolatuk, és a sorrend nem változott.

Hogyan válasszuk ki a menetsebesség fogyás

Ha a cél az, hogy futás fogyni, nem szükséges futtatni sokkal gyorsabban. Gyorskorcsolya célravezetőbb, ha a cél az, hogy egy olyan képzési sebesség és állóképesség.

Ezen túlmenően, a gyors futás levonhatjuk energia nemcsak amiatt, hogy a zsírok lebontását, hanem az izmok futó, és ők egy jó segítő elleni küzdelem zsír redők.

Kiválasztott sebesség az alábbiak szerint:

Az alábbi szabályok betartása, minden ember, attól függően, hogy a képzés, akkor vedd ki az optimális sebességet intenzív futás fogyni.

edzésprogram fogyás

A fogyni segítségével intervallum futás, vannak különféle programok, melyek közül néhány az alábbiak: