Inni vagy nem inni futás közben, edzés napló
Egy nagyon gyakori kérdés, és még gyakrabban csuklós árnyalatok fut néhány ember. Olyan gyakran, hogy világossá válik, hogy miért csak ritkán látogatják az öröm a futás. Sok gyakorlat, a szándékosan, kiszáradás, vagyis önkéntes megcsúfolása tőle. És milyen igaza kérdezed?
Lenni vagy nem lenni, ez itt a kérdés. méltó eh
Megalázkodjunk csapásai alatt a sors,
Vagy meg kell ellenállást
És a halál harcot a tenger fájdalma
Ezt el velük? Die. Elfelejteni.
Íme ostobaságainak, amely végigvezeti Önt, hogy látogassa meg:
„A víz edzés közben, az extra terhelés a szív”
„Minél kevesebb vizet a szervezetben, annál gyorsabban osztja kövér”
„Drinking futás közben rossz”
Van még a edzők és sportolók véleményt állítólag relaxáló hatását a víz, az „extra” terheket a szíve a „extra” folyékony, úgy gondoljuk, hogy szükség van, hogy kevesebbet iszom vizet, hogy csökkentse veszteségeit a verejték. Azonban, fiziológiai tanulmányok azt mutatják, hogy a veszteség a víz miatt megerőltető huzamosabb működést (különösen a meleg körülmények között) kell tölteni, amilyen gyorsan csak lehetséges, és előnyösen az azonos méretű.
Ha a sportoló a pályán nem iszik elég folyadékot pótolni a vízveszteséget, dolgozzanak ki (különböző mértékben) a kiszáradás. Amikor a víz fogyasztás egyenlő a veszteség az ő verejték (víz egyensúly), a test hőmérséklete alacsonyabb, mint ugyanebben az üzem kevesebb vízfogyasztás, továbbá anélkül, hogy a víz. Így, folyadékbevitel során versenyek forró körülmények között csökkenti a veszélye túlmelegedés a test.
Készítmény „helyettesítő” folyadékok feltöltésére vízvesztés közben izommunka, függ a különböző követelményeknek. Drunk a folyadék szinte felszívódik a véráramba a gyomorban. Vízfelvétel „csaknem kizárólag a bélben. Következésképpen, a legfontosabb dolog, ami meghatározza az arány a feltöltési víz veszteség - ez a sebesség a kiürítését a gyomorból folyadék a bélbe. A hatása a sebesség gyomorürülés térfogat, hőmérséklet és ozmolaritása a benne lévő folyadék. Önmagában az izmos munka csekély hatása van a gyomor kiürülésének.
Jelentős folyadék térfogatát (500-600 ml) elhagyó a gyomor gyorsabb, mint a kicsik. Azonban az egyszeri fogadó nagy mennyiségű folyadékot a parttól okoz kellemetlen telítettség érzését és nehéz légzést. Ezért célszerű gyakran kapnak folyadékot viszonylag kis mennyiségben, például 150-250 ml, időközönként 10-15 perc közötti dózisban.
A hideg folyadék eltávozik a gyomorból gyorsabb, mint a meleg. Hideg víz (8-13 °), a hőmérséklet csökkentésével a gyomorban 7-18 °, tevékenységét fokozza sima izmok a gyomor falán, ami felgyorsítja a folyadék áthaladását a bélbe. Továbbá, a fűtési a hideg víz a gyomorban, még ha csak kis mértékben, de fokozza a test hőveszteségek (melegítésével a víz). Ezért öntés hűtött víz a verseny alatt forró körülmények között megfelelőbb, mint a meleg.