Hogyan válhat rugalmasabbá

Vigyázz a test, a helyes táplálkozás.

Kövesse a diéta. Egyél több zöld leveles zöldségek, és növeli a bevitt kalcium és fehérje (tej is tartalmaz anyagok).
Győződjön meg arról, hogy vannak reggelit hasznos és egészséges élelmiszer.
Ital a víz mennyisége naponta.
A legfontosabb dolog - ez a mérleg összetevők és anyagok.

Felmelegedjen. Kezdje edzést lassú rugalmas erő hatások, fokozatosan halad a teljes teljesítmény gyakorlatokat. Ezt a lépést követően sima átmenetet egy intenzív edzés.

Végezze stretching gyakorlatok jelenlétében oktató. Ha nincs elképzelése a műveleteket végzett, akkor minden bizonnyal megbénítja magad. Sok iskola a harcművészetek és a torna iskolák kiterjedt képzési programok és oktatók. Vegyük például egy lehetőséget.

Ha nyújtás ne felejtsük el, hogy ezt a gyakorlatot a különböző irányokba. Figyeljük meg a szimmetria. Ha gyúrja a bal oldalon, a test, ne felejtsük el, hogy nyúlik, és jobbra. Ha gyúrja belül, ne feledkezzünk meg a külső.

Ha nem érzi a feszültséget az izmokban, akkor nem szorgalmas.

Ne feledje, hogy minden tevékenységet jön meg, így kezdődik a képzés a pozitív gondolatok: „Én csinálni!”.

Ne felejtsük el, hogy mindig van, hogy legyen türelmes. Türelem - ez a legfontosabb, hogy a fejlesztés a rugalmasság.

Végezze stretching naponta, ami fokozatosan, fokozatosan. Ez nagyon fontos, ha igazán akarjuk, hogy legyen rugalmas. Ne feledje, akkor nem lesz rugalmas napról a másikra. Vonat a lépést, fokozatosan növelve a nehéz és intenzitása (az időt, a minősége a gyakorlatok).

Ügyeljen arra, hogy közben az osztályok kényelmes érzést (ruházat: rövidnadrág, leggings, póló).
Nyújtás előtt felmelegedjen az izmokat. Az egyik módja annak, hogy felmelegedjen az izmokat lehet ugrás tarkított kézmozdulatokkal.
Ne kezdd komplex ellenőrző nyújtás. Tudod kap fáj! Kezdjük egyszerű gyakorlatok és fokozatosan lépni a bonyolultabb.

Az alábbi lista a gyakorlatok rugalmasság adott testrészeket. Ne felejtsük el, hogy kezdje a lassú végrehajtása fogva. A kényelmesebb érzi magát a gyakorlat során, annál több előrelépni.

tanácsi rendelet

Kezdjük egy rendszeres stretching gyakorlatok 10-15 percet naponta. Akkor aztán 30 perces ülés.
Kiegészítik a rendszeres gyakorlatok nyújtás. Például az első gyakorolja a karok, majd a lábak, és így tovább. De ne félj, hogy változás irányát és oldalsó.
Mielőtt a nyújtás szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat. Ehhez ugrás, séta, futás közben.
Ha nem tudja, hol kezdje, és hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, a legfontosabb az, hogy a munka felügyelete alatt egy edző, vagy ha véletlenül megsérül.
Beiratkozik egy osztályban balett stúdióban, akkor lesz egy profi edző, aki nyomon követi majd a folyamat kidolgozása a rugalmasság.
Próbáljon tanulni néhány jóga rendszer. Az indiai klasszikus tánc Kuchipudi és hasonló gyakorlatok is jól alkalmazható. Vásároljon herbál masszázs olaj a tested, és használja a masszázs hetente egyszer.
Ha nem tudja elérni a lábujjait, húzza, amennyire csak lehet az Ön számára, ne hajlítsa a térd és a rögzítés őket ebben a helyzetben néhány másodpercig. Végül, az eredmény nem fog sokáig tartani.
Nehéz nyújtó gyakorlatokat kell végezni csak heti egy napot, hogy helyrehozza az izmokat. Azonban, el tud végezni egyszerű gyakorlatok minden nap.
Ne rohanjon - stretching gyakorlatok célja, hogy növelje a rugalmasságot, és nem kár.
Fejleszteni a rugalmasság, hogy időbe telik. Légy türelemmel - a héten jelenik meg a kis haladás, és egy hónap múlva már sokkal jobban érzi magát. Ne dobja testmozgás!

figyelmeztető szabály

Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, különben lehet keresni egy ficam.
Legyen óvatos, ha csinálsz „saját” gyakorlatok. Ez veszélyes lehet azok számára, akik nem tudják, hogyan kell elvégezni őket.
Ne nyúljon, ha van egy kalciumhiány. Könnyedén károsíthatja a csontokat.
Konzultáljon orvosával a fáradtság, az izomerő. Nem kell, hogy vezérelje a szubjektív vélemények.
Nem ajánlott a dohányzás megkezdése előtt a nyújtás. A dohányzás is okozhat problémákat, és befolyásolhatja az izmokat.
Attól függően, hogy a gyakorlatokat, néhány felesleges kárt okozhat a csontok és az ínszalagok szakaszon.
A sérülések elkerülése érdekében ne tegye gyakorlatokat, amelyek szokatlanok, vagy azt, hogy nem egészen értem.
Ha egy gyermek, forduljon felnőtt edzés előtt a sérülések elkerülése érdekében.
Ha lábadozik sérülése, forduljon orvoshoz vagy edző több nem fáj magad.
Megáll a testmozgás, ha fájdalmat érez. Ez ahhoz vezethet, hogy izomláz.
Ha fájdalmat érez, akkor túlzásba az edzést. Kövesse őket lassú ütemben és kevesebb erőfeszítéssel.