Hogyan válhat egy testépítő, 1. rész, Akadémia egészségügyi szakemberek

Aki törődik az egészségügy, szeretnék élni az egészséges életmód, és ennek eredményeként, van egy egészséges test. Aki szeretné, hogy egy szervezet, hogy büszke, erős és stabil. Néhány elérni ezt az eredményt - ez nem könnyű feladat, mert nem mindenki tudja betartani a megfelelő étrend, a rendszeres testmozgás, edzőterem. Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a testépítés, akkor érdemes, hogy minél több izomtömeg, húzza a hasa, vagy fogyni, ez mind lehetséges erősítő edzés. Függetlenül attól, hogy a cél, akkor kövesse a világosan meghatározott programterv.

Természetesen nincs egyetlen képzési program és a táplálkozás mindenki számára. Minden személy, aki folytatja a különböző motívumok, a vágyak, és egy másik genetikai potenciál, meg kell, hogy saját kiigazításokat a készítmény az egyedi program.

Mielőtt elkezded:

Keresse fel orvosát, ha több mint 40 vagy volt sérült, vagy olyan betegsége van.
Légy reális, de a pozitív hangulat. Értékelje a jelenlegi helyzetet, és meghatározza a célok három hónap, egy év, öt év. Fókuszban a célok - így könnyebben megértsék a módját annak megvalósítására.
Nem ugrik a következtetéseket. test változás időt vesz igénybe, ez fokozatosan történik, három hónappal - elég hosszú észrevenni néhány jelentős változások a megjelenést. Perzisztencia és meghatározás jellemző sikeres testépítő.

Akkor elkezd gyakorolni egy személyi edző, aki végigvezeti Önt az egész képzési folyamat, amely a testmozgás és a táplálkozás tippek. Egy másik lehetőség - önfoglalkoztatást. Arról, hogy mi a teendő az első újonc, leírjuk az alábbiakban.

Az első lépések az úton domborít a test csinál egy másik házat. Kezdje eredmény alakú, mégis még nem tette volna. Megteheti egyszerű gyakorlatokat, beleértve a kocogás és aerobic. Akkor is megy az edzőterembe. Számos elveket kell követnie egy testépítő.
A második lépés - annak megértését, hogyan az emberi test és az izmok. Testépítő - egy sportoló, aki kell legalább néhány ötlet, hogyan az izmok, a test, és van egy jobb módja annak, hogy az izomtömeg növelésére anélkül, hogy jelentős károkat.
Forduljon dietetikus. Mindenkinek más a metabolizmus és a különböző emberek más-más diéta egy sor izomtömeg. Készíts egy étrend együtt táplálkozási vagy dietetikus, különösen a tested. Lehetetlen, hogy egy egységes, átfogó étrend, hogy működni fog mindenki számára, ezért meg kell cselekedni az Ön igényei szerint. Testépítés - nem csak a testmozgás, hanem egy speciális étrend és táplálék-kiegészítők.

Kidolgozása a képzési program

Mielőtt elkezded, akkor szükség van annak megértését, hogyan építse fel a képzés és miért van így. A fő cél, mint egy kezdő -, hogy építsenek egy szilárd alapot, amelyre építeni az egész képzési folyamat.

Alapvető feladatok elvégzésére testépítők:

guggolás
felhúzás
Fekvenyomás álló súlyzó
sajtó
húz
reverz fekvőtámasz

Izom képzési csoport

Basis gyakorlat testépítés - képzés izomcsoportok egyszerre. A tapasztalat sikeres testépítők azt sugallja, hogy ez a módszer a képzés a leghatékonyabb. Minden nagyobb izomcsoportot kell kidolgozni, hogy megakadályozza az izom kiegyensúlyozatlanság és a sérülés veszélye. Major izom csoportok közé tartoznak a lábak (négyfejű, térdinak, borjak, fenék), mellkas, vállak, a hát (trapezius, lat, rhomboid), Has és a karok (bicepsz, tricepsz).

Felvenni a megfelelő mennyiségű súlyt felemelni, fontos, hogy létrejöjjön a megfelelő izmok és sérülések elkerülése érdekében. Először is, meg kell állapítanunk, a maximális súlya: ez a legnehezebb súlyt akkor emelje legalább egyszer. Ideális esetben egy kezdő testépítő emelni 70-80% PM 6-10 ismétléssel 3-4 készletek.

Legyőzése edzésplafonjaidat

Minden testépítők valahogy elérni azt a pontot, amelyben megszűnik hirdetmény eredményeit gyakorlatok hetekig vagy akár hónapokig. Képes azonosítani és leküzdeni a plató segít elmozdulni a kívánt eredményt. Amikor elérte a képzési plató, fontos, hogy tartsák be a 1-5 ismétlést nagy tömeg (85-90% 1 RM). Ne használjon nagyobb súlyt, és nem csinál ismétlődések élesen, különben fennáll a sérülés veszélye. Ha az eredmény az edzések nem gyümölcsöt hosszú ideig - akkor lehet, hogy konzultáljon szakemberrel.

Legyen az izmok pihenésre és a regenerálódásra, mielőtt a következő edzés

Elengedhetetlen, hogy vegye figyelembe a gyógyulási idő után edzésre. Folyamatosan gondolkodás csak a gyakorlatok és a vágy, hogy az izomépítés bármilyen eszközzel a lehető leghamarabb - ez a módja annak, hogy kárt magában. Meg kell legalább heti két napot pihenni. Miután minden edzés, a szakértők tanácsot többi néhány órára.