Hogyan ülni (fotókkal)

A legújabb tanulmányok szerint az Egészségügyi Világszervezet azt mutatják, hogy azok a munkavállalók, akik ülni hosszú ideig - 8-11 órát egy nap - 40% növeli a halál kockázatát bármikor a különböző betegségek és betegségek, mint az emberek, akik ülnek kevesebb. [1] Bár az irodában, akkor nem kerülheti ül, ha megtanulod, hogyan kell ülni, nem számít, hol ül, akkor épen és egészségesen.

lépések szerkesztése

1. rész 2: Helyes testtartás szerkesztése

A csípő kell olyan mély, mint lehetséges, a széket. A legjobb módja a ül irodai székek - úgy, hogy a hajlított háttámla támogatja a hát és a váll, és a csípője a lehető legközelebb a hátsó. A fennmaradó rész székek létre összhangban a javasolt támogatást. [2]

• Ha ül egy széken, egy merev, egyenes addig tolja a fenék közelebb a szék szélére, és megpihent a háttámlához. Ülj egyenes háttal, és vállát, mintha azok támogatják a széket. Idővel ez lesz egy kényelmesebb pozíciót a nyak, a vállak és a hát.
• Ha ül egy karosszékben, vagy a kanapén, meg kell tartani a hátsó egyenes és lábbal szilárdan a padlón. A vállak lesimított, és van, hogy a lehető legközelebb a szélén a kanapén.

Húzza a vállát vissza, és tartsa egyenesen a hátát. Bárhol is ül, és nem számít, hogyan ülsz, meg kell venni a váll vissza, hogy ne hajoljon el vagy hajlítsa meg vissza, amikor ül. Idővel ez a törzs a nyak és a váll, ami a krónikus fejfájást és izomfájdalom.

• Ne döntse meg a székét, és hajoljon előre, amikor ül, így nyúlik az ülőideg és a váll izmait. Ezek arra szolgálnak, hogy tartsa az egyensúlyt.
• Ha lehetséges, jó lenne kicsit kígyózik, ha fogsz ülni hosszú ideig. Ez segít megőrizni a szervezet egyensúlyát és az aktivitás.

Állítsa be az ülés magasságát, hogy illeszkedjen a szervezetben. Az ülés a szék legyen elég magas ahhoz, hogy a lábad szilárdan nyomni a földre, és a térd egy szintben van a csípő vagy valamivel kisebb. Ha ül a széken túl alacsony, akkor a végén erőlködés a nyakad, ha ül túl magas, a váll elfárad idővel.

Állítsa be a hátsó, hogy a szög 100 ° -110 °. Ideális esetben a passzív pihenés összecsukható szék ne legyen teljesen egyenes, hanem kissé ferde vissza szögben valamivel több, mint 90 ° C. Ez sokkal kényelmesebb a hátad, és már több támogatást, mint tökéletesen egyenes háttal. [3]

A felső és alsó része a hátsó kell tartani. Egy jó szék támogatnia kell az alsó hát és kissé kidomborodik a deréktájon, hogy támogassa a gerinc mindkét oldalán, tartása van egy kényelmes és függőleges helyzetben. Ha a szék nem jár a fajta támogatást meg kell csinálni a munkát maguknak.

• Ha szükséges, egy kis felfújható párna vagy hagyományos, helyezve kis mértékben meghaladja a csípő a vezetőülés háttámlája és a gerinc. Meg kell sokkal kényelmesebb.
• Ha a szék háttámlája aktív mechanizmussal, annak segítségével módosíthatja helyzetben gyakran. Kissé állítsa be a háttámla és lengő oda-vissza, amikor ülsz és a munka, nem a hátad mindig ugyanabban a helyzetben.

Állítsa be a karfa. Ideális esetben a karfa úgy kell beállítani, hogy a vállak lazák és a csukló ugyanazon a szinten, mint a billentyűzet, ha írsz. Olvassa el a következő részben konkrétabb tanácsot ül számítógép mögött.

• Akkor teljesen eltávolítani a karfa, ha zavarja. A karfa nem kell támogatni.

2. rész 2: Megfelelő ül az irodában, vagy a számítógép módosítása

Ülj egy székre a háttámla aktív, ha lehetséges. Egyre több tanulmány kimutatta, hogy ül hosszú ideig az irodai környezetben vezet súlyos egészségügyi problémák, beleértve a stressz az izmok a hát és a váll, valamint növeli a szív-és érrendszeri betegség. [4] Emiatt a módszer az aktív ülés most népszerűbb, mint valaha, és lehet egy jó megoldás az Ön számára.

• aktív ülés készülék tartalmaz egy stand-up table, futópad, térd széklet és sok más ergonómiai alternatívákat, melyek hatására a szervezetben marad egyenes, és nem biztosítanak lehetőséget a pihenésre.
• Szék passzív ülés, még ergonomikus okozhat a gerinc egy kényelmetlen helyzetben.

Állítsa be a monitor és a forrás dokumentumok megfelelően. Ideális esetben a nyakát egy semleges, nyugodt helyzetben, így nem kell daru a nyakát, hogy lássa, mit dolgozik. A monitort közvetlenül előtte, a billentyűzet felett.

• Helyezze a felső része a monitor 5-8 centiméter fölött a szemmagasságban.
• Ha bifokális, engedje le a monitort kényelmes olvasási szintre az Ön számára. [5]

Tartson szüneteket. 30-60 percenként meg kell tennie a rövid szünetek, kelj fel és járj az irodában. Még egy rövid szünetet, hogy menjen a WC vagy nyereség a vizet a hűtő is, segít megszakítani a monotonitást és enyhíti a fájdalmat. Bár lehet, hogy úgy érzi, buta, csukja be az ajtót, hogy az irodájába, és próbálja ki az alábbi rövid gyakorlatok helyreállítani a megfelelő vérkeringést:

• Shake vállak 5-10
• Lift 20 alkalommal kaviár
• Tedd 5-10 támadások
• Érintse meg a bokáját 20 alkalommal

Maradjon a munkát, mint az aktívabb, mint lehetséges. Ha a munka az irodában, ez feltétlenül szükséges, hogy rendszeresen felkelni és mozogni, hogy elkerülje a fájdalmat a túlfeszültség, valamint a hosszú távú kárt izmok a karok, a nyak, a váll és a hát. Is kínálunk a következő cikket, hogy hogyan maradjanak aktívak a munkában:

• Hogy nem a gyakorlatok közben ül a számítógép
• Hogyan lehet letölteni a hasi izmok ülve

---