Hogyan törékeny nő veszhensky növelése fitness

Túlélte! Most növeli a súlyt. Csökkentett redukált ... Állj! Csökkentett, mint kiderült, nem minden. A világ él egy csomó vékony személyek, akik aggódnak, egy dolog -, hogyan lehet növelni a súlyát a nő?

Tény, hogy a szakértők nem hír. Háromféle test - mező-, endo- és ectomorphs (lean, hosszú, keskeny végtagok):

Mint látható, egy ektomorf fogyni nem kell. Feladatuk - izomnövekedésnek minden rendelkezésre álló eszközzel. De ezek a módszerek a következők:

A hatalom a helyes táplálkozás

Meg kell enni, és gyakran tört. 3 óránként minimum. 5-ször egy nap - a legkevesebb, amit tehetünk magad. Mit együnk? Edzés után szükséges energiával a testet szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek. Mert ha enni egy pár pitét, akkor alakulnak zsír, amely eloszlik vékony személyek csúnya csomók egész testét.

De kurogrud rizzsel - a tökéletes választás izomtömeg. Mert meg kell építeni egy szép izom, nem? Ha nincs lehetőség enni minőségi szempontból a megfelelő fehérje-szénhidrát ital készült egy turmixgép joghurt, túró, például banánt. Az ötlet?

Házi koktélok beállítani a tömegek alapján készült tej (nem túl zsíros tej, joghurt), akkor adunk egy fehérje (sajt vagy tojás), szénhidrátokat és élvezeti cikkek (méz, fagylalt, cukor, gyümölcs, lekvár). Koktélok ne tároljuk 2 óránál hosszabb a legjobb, ha inni őket állapotú.

Receptek otthoni koktélok súlygyarapodás

Íme néhány opció finom finom koktélok:

1. Tej (250 ml) + túró (150 g) + eper és a cukor (150 g)
2. Tej (250 ml) + túró (150 g) + kakaópor ízlés + mézzel vagy cukorral.
3. Banán koktél a fent leírt, de még mindig lehetséges, hogy adjunk 2-3 kis kanál lekvárt.

Női gyakorlatot súly

A második komponens, amely segít bennünket abban, hogy hízni, ez a megfelelő fitness. Valahogy van egy olyan felfogás, hogy a szív-terhelés sovány fetam (Skinny Fat - a neve lefordítva sovány bbw) ellenjavallt.

De ez félrevezető. Ezért bbw, zsír még ezek a lányok, de ez eloszlik csúnya csomókat, és a mi feladatunk -, hogy csökkentsék az összeget, egyenletesen elosztva, és ezzel egyidejűleg az izomtömeg növelésére, és a végén, hogy ez a gyönyörű dombormű.

Általános lengyel testük lehet végtelen, mert ez egy izgalmas folyamat, különösen, ha folyamatosan az eredményeket naplót.

Állítsa be a blog magad

Cardio, persze, ne legyen fárasztó, de 5 perccel edzés előtt a pályán, vagy ellipszoid egyaránt fontosak felmelegedés izmokat és fokozza a véráramlást. Edzés után kívánatos kis 5 perces rántás, mint a futás vagy ugrás kötél.

Ami a testmozgás, a súlygyarapodás veszünk súlyokat, és nem 6-8 ismétléssel 4 db. Felejtsd el a 40 kanyargó a megközelítés! Megnéztem maga személyesen, olyan vékony, hogy aztán alig választott a teljes kimerültség.

Ez az elv - ha kell, hogy lefogy, sok ismétlés könnyű súly, ha a súlygyarapodás - alacsony ismétlések vastagabb.

---