Hogyan számának növelése fekvőtámasz a rudak - fitness most!

Hogyan lehet növelni Mártogatók

Süppedt - kiváló gyakorlat, hogy fejlesszék a mellizom és a tricepsz.

E képzési program - számának növelése push-up. A korai szakaszában a program kapnak az izomtömeg és az erő, továbbra is fejleszteni és javítani az állóképességet megkönnyebbülés.

Ahhoz, hogy vegyenek részt ebben a programban van szüksége hetente kétszer (pl: hétfő, csütörtök), máskor a vonat más izomcsoportokat.

PROGRAM 1. SZINT (akik nyomni a bárokban, 6-12-szer).

- Ki kell töltenie 50 fekvőtámasz ülésén. Például, ha valaki képes lesz megtenni 5 db 10 ismétlést, mintegy 10 db 5 ismétléssel. Összesen per edzés kéne 50 Push-up bar. Pihenni 2 percig a sorozatok között.

-, hogy 3 db fekvőtámasz a rúd maximális ismétlések számát. Rest sorozatok között - nem több, mint 4 perc.

- Push-up a padlón. 3. megállapítja a maximális.

2. SZINT (Ha lehet kapni 12-20 Mártogatók)

- A teljes száma fekvőtámaszt kell érni a 70, mint az első esetben nem számít, hány ismétléseket és a sorozatokat, de ez nem lehet több 70 alkalommal.

- Push-up a padlón. 5 db 20-szor.

Halmaz (gyakorlatok pihenés nélkül):

- süppedt maximális.

- Push-up a padlóról a maximumot.

3-szor ismételjük.

---