Hogyan növelhető a tüdő kapacitását
Lélegezz mélyen. Növelheti a levegő mennyiségét, amely behatol a tüdőbe rövid idő alatt, anélkül, hogy hosszú gyakorlatokat vagy speciális berendezések képzés. A trükk az, hogy lélegezzen mélyeket, és egyenletesen.
- Kilégzés lassan és teljesen. Gyakorold egy párszor, mielőtt elkezdené. Ne hagyja, hogy a levegő marad a tüdőben. Így tud lélegezni több levegőt a következő belégzés.
- Hagyjuk a rekeszizom lefelé, miközben a hasi izmok ellazult a tanszék. A gyomor kitágul, amint a membrán csökken, egyre nagyobb a hely a tüdő, amely lehetővé teszi számukra, hogy tele van levegővel.
- Karok ki az oldalra, távol tartva őket a szervezetbe, így a mellkas felnyitása.
Vegyünk egy mély lélegzetet. A legvalószínűbb, akkor ki kell töltenie a tüdő 80-85% -a kapacitást, így a szervezet nem lesz nagyon feszült. Ha kitölti a tüdő teljes kapacitással fog törzs izmait és kényelmetlenül érzi magát.
- Ha lehetséges, kérje meg egy ismerősét, hogy tartsa szemmel a légzés. Ha elveszti az eszméletét, akkor képes lesz arra, hogy segítsen.
- Nem kell, hogy könnyítsen fel. Az arcizmai megnyugodott. Csak a munka az izmok a rekeszizom és a has.
Splash arcát vízzel. Ehhez miközben a levegőt. A tudósok megállapították, hogy ha mosás amplifikált bradycardia vagy lassú szívverés, hogy az első fázisban a búvár reflex emlősökben.
- A szervezet arra készül, hogy belevetik magukat a vízbe, meg kell, hogy szabályozza a szívfrekvenciát és a vér oxigénellátását, a túlélés érdekében.
- Hagyja, hogy a víz hideg, de nem jéghideg. Jeges vizet indul egy reflex, ami vezet hiperventilláció, a test, hogy neked lélegezni gyakran. Hiperventilláció fáj a képességét, hogy visszatartja a lélegzetét sokáig.
Az izmok ellazulnak, és tartsa vissza a lélegzetét. Csukd be a szemed, és próbálja meg meditálni. Minél kevesebb energiát tölteni, annál hosszabb a szervezet képes lesz tartani a levegőt.
- Gondoljunk csak a tudat, hogy a 100 Fókuszban a számot, amit mentálisan listához célját és számolni 100.
- Ne feledje, hogy milyen számokat kapott, amikor már nem tudja tartani a levegőt. Ez lesz a hivatkozási pont a következő kísérlet.
Kilégzés lassan, és ismételjük meg 3-4 alkalommal. Ne hagyja, hogy a levegő túl gyorsan. Kilégzés lehető leglassabban, rángatás nélkül. Miután otrepetiruete egyik ismétlődő, nem gyakorol teljesen kezdeni.
- 3-4 alkalommal a tüdejét képes több levegőt, mint 20 perce.
- Rendszeres teljesítménye a gyakorlat edzi a tüdőt, és erősíti az eredményt.
2. módszer 3:
Kapacitásának növelése a tüdő segítségével a fizikai gyakorlatok szerkesztése
