Hogyan lehet túlélni az éjszakai műszak orvosok tanácsát
Dolgozik éjjel nehéz.
Lefekszik napkeltekor és menj dolgozni a fény az éjszakai fények - ez az igazi teszt.
Mit lehet tenni, hogy fenntartsák az Ön egészségét, és túlélni egy ilyen ütemezés nem képletesen, hanem a szó szoros értelmében?
15 millió amerikai, akik az éjszakai műszak, nagy a kockázata a fejlődő számos krónikus betegség. De a jó hír az, hogy lehet kezelni ezeket a kockázatokat, ne lépjen ki a munkát.
Éjszakai műszakban kavargó természetes cirkadián ritmus - a belső munkaórát, amelyek segítenek szabályozni az anyagcserét, a hormon termelést, és más fontos biológiai folyamatokat. A cirkadián ritmus szabályozza a napi napfény, és mikor kell aludni a nap folyamán, ez a ritmus zavart, az alvás minőségét szenved.
Dr. Barbara Phillips (Barbara Philips), vezetője a alváslaborokban a University of Kentucky, azt mondja: „éjszaka dolgozó naponta sleep 1-3 órával kevesebb, mint ember dolgozik egy normális, egészséges ütemtervet. És még az álom, amelyet kezelni, hogy időben több töredékes és gyengébb minőségű. Megpróbálja töltse ki a napfény és a sötétben nyomán befolyásolja a hormonok szintézisét, és ez egy komoly egészségügyi probléma. "
Ez az alvás hiánya és hormonális betegségek teszik ki a munkavállalókat különböző kockázatokat. Dr. Phillips azt mondja: „Éjszakai munkavállalók nagyobb valószínűséggel szenvednek az elhízás, a prosztatarák (férfiak) és a mellrák (nő), gyomorfekély gyomorfekély, a cukorbetegség és a szívbetegség. Azoknál a nőknél, terhességi komplikációk gyakoribbak. "
Stefani Deyli (Stephanie Dailey), a pszichológia professzora és viselkedési tudományok, a University of Argosy (Arlington, Virginia), azt mondta, hogy az éjszakai műszak nem csak rossz fizikai egészséget, hanem okozhat mentális és érzelmi problémákat.
A pszichológus azt mondja: „Ha éjszaka dolgozni, akkor van értelme a nyugtalanság, mintha után a repülés. Te romló figyelem, és ez veszélyes, ha a munka nagy precizitást igénylő és az óvatosság. A romló kognitív funkció. Akkor kevésbé termelékeny a helyén. "
Éjszakai munkavállalók ki vannak téve a súlyos stressz. Daly emlékeztet bennünket, hogy mi dolgozunk, hogy enyhén szólva hatása alatt stressz, nem túl jó. Emberek, akik éjszaka dolgoznak, panaszkodnak a szorongás, depresszió, problémák személyes kapcsolatok. Lehetnek nagyon fáj, hogy mivel a munkarend barátok és a család pihenni és szórakozni nélkülük.
Tehát jön a fő kérdés. Hogyan lehet csökkenteni a kockázatot az emberi egészségre, és nem adja fel a munka?
Természetesen a kapcsolót nappali műszakban a legjobb, de ez nem mindig lehetséges, különösen ezekben a nehéz időkben. Ehelyett az orvosok azt javasolják a „kapcsoló” a cirkadián ritmust. Próbáld ki, hogy a munkarend stabil és rendszeres módban. Lefekvés egyidejűleg, annak ellenére, hogy a nappali órákban, és felébredek ugyanabban az időben minden nap.
Ne távolítsa el a menetrend, mielőtt enged a kísértésnek, hogy felébredjen, és tenni valamit a délután. Például a bevásárlás. Végtére is, a többi ember nem ugrik az éjszaka kenyeret venni. A hotel kisboltok, ahol lehet menni a változás után.
Másodszor, megpróbál beszélni a főnök a stabilitását a grafika. Vannak, akik boldogok, hogy dolgoznak éjszakai műszakban, majd tolja - nap. De ez káros biológiai szempontból. Elvégre már megállapodtak abban, hogy módosítsa a cirkadián ritmust. És ez a nap lesz az éjjel, és hosszú ideig a biológiai óra teljesen újjáépítették.
Dr. Phillips azt mondta, hogy annak szükségességét, hogy állítsa be a szintet a melatonin. Ez egy hormon, amely a szintetizált a szervezetben válaszul a napfény. Szabályozza aludni, miközben melatonin éjszakai munkavállalók nem elég.
„Az alacsony melatonin tűnik, hogy szerepet játszanak a rák kifejlődésében, így csökken a szintézis az anyag részben megmagyarázza, hogy miért az éjszaka dolgozók gyakran szenvednek a rák. Vendéglő 3 mg melatonint lefekvéskor javíthatja az alvás minőségét után éjszakai műszak”- mondja Dr. Phillips.
Két vényköteles gyógyszer modafinil (modafinil) és armodafinil (armodafinil), néha nevezi az Egyesült Államok, hogy javítsák az ellátás éjszakai dolgozók, de Dr. Phillips nem javasolja, mert a magas költségek és a mellékhatások, beleértve a hallucinációt és a depresszió.
Ehelyett Phillips ajánlja kávézás a nap folyamán, és ne altatók, „Hipnotikumok nem minőségének javítása és az alvás időtartama után éjszakai műszak, és én nem ajánlom őket, különösen a rendszeresen.”
A legfontosabb, hogy a túlélés az éjszakai műszakban - az illetékes vigyázzon a test. Ha nem érdekel az egészség, akkor soha nem érzi magát. Nem számít, hogy mennyit vesz melatonin váltani a cirkadián ritmust. Ez olyan, mint egy dominó-hatást. Éjszakai munka sérti a döntéseket, úgyhogy rossz döntéseket hoznak az élelmiszer és az életmód. És ez hatással van az egészségre, és kiteszi minket a kockázata a krónikus betegségek.
„Természetesen, nem minden este munkás dolgozzon ki egy krónikus betegség vagy rák. De megéri a kockázatot? Határozottan van egy jelentős genetikai és biológiai változások a tolerancia e menetrend és az alváshiány. Vannak, akik tényleg jól érzi magát az éjszakai munka, de a legtöbb szenved, „- mondja Phillips.