Hogyan lehet megtanulni ugrani magas, ugrás gyakorlatok
És a szakemberek és amatőrök előbb-utóbb véget cél -, hogy növelje a hatalom árak. Ha ez a játék a sport, a fejlesztés, elsősorban az ugrálás. A magasság és az erő, amellyel ugrik közvetlenül befolyásolhatja a sikert a kosárlabda, torna, break dance, röplabda.
Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt, és ugrani olyan magas, mint lehetséges teszi a képzési robbanékony erő - képes az izmok, hogy álljon a saját testsúly egy adott magasságot. Sőt, a robbanékony erő lehet fejleszteni mindkét kezét és lábát. Minden attól függ, milyen izomcsoportok a legfontosabbak az adott sportág.
Mely izmok kell kidolgozni ugrás?
hosszabbító lábak és a test készült megnyomásával az első a comb. Ugyanilyen fontos a lábikra izom-csoport. Neki képzés, amely meghatározza az ütközés erejének, különös figyelmet fordítanak az ökölvívók.
A munka során az izmok nyomja test egy izom hatása van például a boka, comb, a csípő. Fejlődésük kell adni rendkívül fontos. Nem szabad elfelejteni a stabilizáló izmok, amelyek magukban foglalják a hátizmok és a has. Az utóbbi kap egy elég nagy érték számos képzési kézikönyvek és tankönyvek.
A leggyakoribb hiba a sok kezdő, akik úgy döntöttek, hogy dolgozzon robbanékony erő, erős hit, hogy meg kell edzeni minden nap. De ez a megközelítés nem fogja elérni a kívánt hatást.
szükséges feltételek
Hogy növelje a magasság a kosárlabda vagy röplabda játékos tett ugrások, kell menni abba az irányba, az atlétika és a terminológia középpontjában teljes maguk gyakorlatokat, amelyek hasznosak a sportolás és a mindennapi élet.
A képzési program
Ahhoz, hogy növeli a magasságát a folytatásban teljesen bármilyen sport, akkor először meg kell, hogy javítsák a fizikai állóképesség. A sportolónak szüksége, hogy egészséges, erős és stabil. Fiziológiai jólét - ez az alapja, amely nélkül lehetetlen hatékonyan és helyesen hajtsa végre a képzésben a fejlődést bizonyos izomcsoportokat.
ugráló kötél
A népszerű és nagyon egyszerű gyakorlat, amely széles körben használják a képzés, kosárlabda, tornászok, boxer, röplabda. Ugrás az a megfizethető és könnyen használható sporteszköz lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon, mint a talpemelő és ikraizomba csoportok.
Hogy részt vegyenek a kötelet el kell kezdeni a 15 és 20 perc. Aztán, amikor a sportoló úgy érzi, sokkal magabiztosabb, a terhelést növeljük egy fél órát. Az eredmény az, hogy észrevehető, meg kell, hogy ne csak ugrani, hanem csinálni. Leválnak a padlótól (föld) kell két lába, miközben a boka a lehető legközelebb egymástól.
Ha minden jól végzik-e, akkor a hatás látható lesz legalább két hét, legfeljebb egy hónap.
guggolás
Az alapvető gyakorlat a testépítők, amely végzik a súlyokat. Célja a fejlődő és a has alacsonyabb hátizmok, és az izmok a lábak. Amint ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa az összes izomcsoport érdekében ugrani nagyon magas.
Az ilyen sportág, mint a torna, röplabda, kosárlabda, felüléseket a magas ugrik meg kell változtatni a kitolás. Guggolás, elérve egy vonalat párhuzamosan a padló, meg kell ugrani a kapott pozíciót. Land gyors lesz, és az amplitúdó a folytatásban maga próbálja meg a lehető legnagyobb.
Végezze guggolás kell legalább 10-15 alkalommal, hogy egy kis szünetet 3-4 percig.
Ups a lábujjak
Megerősítését célzó vádli izmait. Meg kell végezni, hogy a lehető legteljesebb Scorched borjak, hogy az amplitúdó maximális. Meg kell legalább 20-30 ismétlést. Az utolsó fázis magában állva a bokáját, majd lassan engedje le a sarka.
Ups kell végezni zökkenőmentesen, nem spurts. Terhelné hozzá fokozatosan, párhuzamosan egy nagyobb kitartásra. Ha a sportoló készen áll, ahelyett, hogy a felvonók kezd végre a csat a lábára, vagy vesz fel a súlyzó.
Milyen tényezők döntő?
Ahhoz, hogy növelje a magasság ugrások, fontos, hogy ne csak a vonat, hanem a megfelelő testedzés, az egészséges életmód. Azok, akik komolyan elhatározta, hogy elérjék a jó ugró, hogy:
- keresse fel az edzőteremben rendszeresen;
- létrehozásához szükséges valamennyi feltétel erősödését és az izmok regenerálódását, jó kiürítése és eszik rendesen;
- havonta egyszer rögzíteni a haladást.
A legfontosabb dolog az, hogy indul képzés elő. Kezdetben körülbelül 10-20 perc lehet végrehajtani a bemelegítés, majd - nyújtás. Ha figyelmen kívül hagyja a bemelegítés, a sérülés valószínűsége.
Ha követed az ajánlások foglalkoznak heti 3-4 alkalommal nélkül kihagyom edzések, majd csak egy hónap ugró jóval magasabb lesz, mint a kezdete előtt az osztályok.