Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni vissza szaltó
Hogyan lehet megtanulni, hogy nem a front flip
Összehasonlítva a back flip (vagy hát fejtetőre hiszen gyakrabban nevezik), a végrehajtás ez a trükk előtt jóval egyszerűbb és könnyű feladat egy kezdő. Alapvetően az a kérdés, hogyan kell tanulni, hogy a front flip, érdekelte a fiatal srácok, akik szeretik a parkour. Ez a tendencia volt, elég komoly népszerűségre elején első évtizedében a század, és még mindig elég gyakori Magyarországon és más országokban.
Nézzük sorolja az alapvető árnyalatok a tanulmány a mozgás.
edzés
Annak ellenére, hogy az első flip egyik fő trükkök - ez még mindig nem a legegyszerűbb és legalapvetőbb. Tehát, mielőtt elkezdi gyakorolni, meg kell, hogy megfelelően előkészítse. Ha szétszedni a sorozat ezt a mozgást, akkor könnyen belátható, hogy ez a kombináció ugrik és bukfencet. Most - következetesen és részletesen:
- Ugráló kötél. Kezdeni ülések ideális kötél - gyakran ugrik, ugrik távolugrás változatos. Ez erősíteni fogja láb izmait az is, hogy részt végrehajtásakor bukfencet. Ezen felül, akkor megtanulják, hogyan kell ugrani helyesen -, hogy valójában, nem is olyan egyszerű. Fejleszti a bokaízület, amelyre komoly kockázatokat során végrehajtott mutatvány.
- Hagyományos ugró. Amellett, hogy ugráló kötél Vonat helyett (magasságban), egy ülés és egy fut előre. Arról, hogyan helyesen és természetesen, el tud végezni egy ugrás, hogy nagyban függ a helyességét a mozgás elején a tanulmány. Ugyanakkor igyekszünk nem csak ugorj előre, és a fenti, hanem a föld megfelelően. Ezt kell tenni sem a sarok (így komolyan „visszaszerezni” őket), és lassan és óvatosan, lábujjhegyen.
- Bukfencet. Akarta, hogy megtanulják, hogyan kell tanulni, hogyan kell csinálni egy első flip, és próbálja meg végrehajtani ezt a trükköt, akkor először mester és a második „alkatrész”. By the way, a szokásos előre tekercs egy felnőtt - nem könnyű feladat. A mozgalom, amely az iskolában tűnt számunkra természetes és egyszerű, még később, nehézségeket fog okozni több éve. Ezért -modell leggyakoribb bukfencet előre rendszeresen és gyakran. Különös figyelmet kell fordítani a csoporthoz: a jogot, hogy az „összegyűjti” a test lehetővé teszi, hogy világosan és szépen végre egy szaltót.
- További izmok. A végző trükköket van szó, főleg a láb izmait és a sajtó (a test csoportosítás). Ezért ajánlott, hogy végre gyakorlatokat mellett a fejlődést. Ez lehet egy munkát saját tömege (csavaró mászik Viseu, a lábán - guggolás, kitöréseket), és működjön együtt a „vas”.
végrehajtás
Most elemzik közvetlenül a folyamat végrehajtása trükk. Eleinte - a fő árnyalatok:
- A legfontosabb és a legfontosabb: a trükk elég veszélyes, és ha nem megfelelően elvégzett, azt kockáztatja, nem csak fájdalmas esés, hanem törni a nyakát. Ezért nem szabad elkezdeni gyakorolni előzetes képzés nélküli, vagy ha nem tudja, magad.
- A másik nem kevésbé fontos és komoly dolog: nem kell félni. Végző trükköket nem lesz nehéz, ha legyőzni saját félelem - ez egy komoly probléma a fejlesztés során a mozgás.
- Használjon egy puha párna gyakorlatban. Ez lehet egy szőnyeg a tornaterem, a gödör homokkal az iskolaudvaron, vagy akár matrac (ha úgy dönt, hogy tökéletes lepattintható otthonok). Ezzel elkerülhető a fájdalmas esik vissza (ha nem „húzza” flip), vagy téves, és leszállás kemény nyomában.
- Kezdje a kísérletek sem fut, vagy egy domb (járdaszegély, földbe ásott kerék az iskola udvarán, kerítés). Sőt, az első lehetőség sokkal biztonságosabb - tehetetlenségi lehetővé teszi könnyebb befejezni a trükk, és a föld a lába, míg lepattintható a hegyről tapasztalatlansága gyakran vezet sérülés (ha ugrik elég messzire, és hajlott a kerítés, vagy a kerék).
És most leírni a helyes mozgások sorrendje:
- Vegyünk egy kis távon. Fuss a száz méter, hogy csinál egy szaltót, persze, nem szükséges - elég lesz 5-10 lépéseket.
- Ugrás, hogy készítsen két lába, keze vagy a „look” fel (további lefelé irányuló lengőkarok ad kis tehetetlenségi mozgás) vagy a test közelében.
- Tolta ki a felületet a lehető legnagyobb mértékben, egyidejűleg kezdenek csavarja a test (csoportosítva), és végezzük lepattintható önmagában (azaz előre tekercs).
- Igyekszünk föld simán és finoman, a lábujjak, hajlítás a térdét kissé. Ebben az esetben az újonnan gyakran esik előre ki tehetetlenség - így készül erre, és tegye a kezét out.
Semmi bonyolult, a mozgást nem - a fő probléma az, csak a félelem. Miután legyőzni, akkor valószínűleg tud megbirkózni a feladattal - talán nem az első alkalommal. Miután elsajátította a szaltót a felszállás és a „hozzászoktak” a helyes mozdulatok, akkor kezdődik, hogy bonyolítja a trükk történik a helyet előre, on-site nyalábot tartalmaz (ha Ön szereti a parkour).
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni vissza szaltó
De a trükk sokkal nehezebb elsajátítani. Ha egy előre szaltó, minden gond nélkül teljesítette szinte minden sportoló (kis próbálkozások száma), majd tolja vissza a mester a lépés nem fog működni. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell tanulni, hogyan kell csinálni vissza szaltó - először meg kell tanulnia az első flip, és általában - van egy jó fizikai állapotban.
edzés
Lényegében, a készítmény a mozgás csak részben különbözik a fent ismertetett. Az első két elem azonos, ezért csak akkor tudunk bontani a meglévő különbségeket:
- Szaltó hátra. Minden ugyanaz, csak természetesen a vonat vissza szaltó.
- További izmok. Amellett, hogy a láb izmait és a sajtó figyelni egyre extensor izmok a gerinc. Szög és felhúzás - ezek a gyakorlatok erre izomcsoport.
végrehajtás
Akarta, hogy megértsék, hogyan kell tanulni, hogy a szaltó hátra, emlékszem a fenti tippek - ebben az esetben ők csak a releváns és alkalmazható. Az egyetlen kikötés - végre egy trükk a futóbajnok, természetesen nem történt meg. Kezdje a gyakorlatot kell, hogy legyen egy kis dombon. Ugyanakkor, fordítsanak nagyobb figyelmet a nem csak ugrani, de még a hátsó - nem elkapni a lábát leszállás a domb felett.
A sorrend, persze, szintén közel azonos, azzal a különbséggel, hogy szükség van, hogy ne forgassa előre és hátra.
Ezek az elemek is alkalmazhatók StreetWorkout -e.