Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla lány tippeket és gyakorlatok
Ha úgy döntött, hogy végre foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy hogyan tanulnak, hogy utolérjék a lány, akkor jöttem, hogy a megfelelő oldalon.
Már csak három probléma, ami miatt a nők többsége (és néhány férfi) hosszú ideig nem lehet megtanulni, hogy utolérjék:
- Először is, nem hallja valaki, hogy soha nem csinálni.
- Másodszor, akkor meggyőzni magad. ez nem lehet!
- Harmadszor, és talán ez az egyetlen igazi oka, hogy nem csinálom, húzódzkodás - nem a vonat ezt az eredményt elég gyakran, vagy megfelelően.
Ahogy sokszor az évek során hallotta, hogy a nők nem képesek felzárkózni, hallottunk különféle „ok”, miért, de ez - egy mítosz!
Az oktatás során a súlyzó vagy súlyzók, különösen, ha a vonórúd a mellkas, használjuk a negatív mozgás, húzza vissza a kart lefelé után súlyzópadból (szimuláló mozgása felvonók), hogy növelje az erejét a hátsó.
Hogy javítsa a has, akkor használja a bár és a legjobb sor gyakorlatok a súlyokat, hogy növelje hatékonyságát csíkokra. Tartják az egész test feszültséget és növeli az izmok erejét. De vissza a történet. Találd ki, mi történt ezután?
Úgy vélem, hogy meg tudom csinálni pull-up, csak dühös, és elkezdte a rendszeres testmozgást.
Adok hozzá több testmozgás emelkedik a képzés, megpróbáltam a különböző gyakorlatok és azok változatai húzódzkodással és bánatot, és megjegyezte, hogy melyek a legjobb.
Ne feledd, ha azt akarjuk, hogy végre pull-up, meg kell fogni fel rendszeresen!
Persze, soha nem lehet végrehajtani pull-up, ha még soha nem teljesített edzés vagy nem tudja elképzelni, hogy egy ilyen vízszintes sáv.
További bónusz: húzza az egyik leggyorsabb módja, hogy javítsa a szervezet izmai megfeszülnek. Hamarosan lesz egy elég erős vállak és a hát, persze, a megfelelő gyakorlatokat.
A leggyakoribb akadálya a végrehajtás húzódzkodás:
- Nézet: nézzen a vízszintes sáv, ami akkor tovább távolodik a vízszintes sáv.
- Kezdete emelés: a kéz nem elég széles ahhoz, hogy megakadályozza egy jó hasznosításra.
- Mid gyakorlatok: áramszünet, és a teljes test stressz.
- Engedje le: nem a hatalom és a felesleges mozgások a könyökét.
A következő sorrendben segít megoldani a problémákat, és átveheti az erőt felett, hogy az első szigorítás, növeli a jelenlegi számos pull-up vagy pull-up, hogy menjen el a súlyát.
Mint látható, a közvetlen markolat tenyér a test felé, és a visszatérés - a szervezetben.
10 gyakorlatok javítására a szigorítás:
- Feküdjön vissza, nyúlik, a karok és húzza meg a sajtóban, nyomja meg a hát alsó (deréktáji) az emeleten
- Lassan tépje le a fejét a földre, karok és lábak.
- Shakes testét ide-oda, ami szimulálja a swing. Pozíciójának fenntartásához a szervezetben. A szög a vállak és a csípő kell változatlan maradjon az egész feladatot.
2. Swing a satu
- Mutasson egy vízszintes sáv a közvetlen tapadás, feszült kezét.
- Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban, és tartsa jól egy ideje.
- A tested legyen feszült a vállát, hogy a tippeket a lábujjak.
3. aktiválása hátizmok
- Továbbra is lógni a póz „swing Wiese” csatlakoztatását és leválasztását a vállát.
- Emellett elmélyültebb gyakorlása állóképesség növelése infraspinatus, kis kör alakú, nagyobb kör alakú és a széles hátizom.
4. hajlított karokkal Vis
- Menj fel a dobozt, hogy ő tegye meg a fenti, vagy szinten a keresztléc, és ugrik a vízszintes sáv. Fő beosztás: fegyvert, hajlított, álla fölött lóg a bárban.
- Grip - fordított, könyökök szorosan a test, áll - a kapu fölé.
- Veasey így egy ideig, fokozatosan növekszik a minden edzés időt csinál vállukon, és bicepsz erősebb
5. Vis a súlyozás hajlított karok
- Használja ugyanazt a technikát, mint az előző feladatban, de súlyokat, például szalag súly anyag vagy tartsa gyógyszer labdát a lába között.
- Sok tanítványom őrültnek, mikor hozzá őket a tömeg: ők a saját súlya nem tud lépést tartani, és itt - súlyozás! De hidd el, ez a gyakorlat növeli erejét, és amikor folytassa a következő gyakorlat, akkor sokkal könnyebben.
6. Lassú negatív ismétlések
- Lassú lefelé mozgása és helyzete Vis hajlított karok megadja a lehetőséget, hogy tanulmányozza a teljes körű mozgás a jövőben felhúzó támogatja és erősíti az izmokat, miközben Ön erősödik.
7. felhúzása törölköző
8. semleges markolat pullups
- Semleges markolat néha könnyebb, mert már van elég, és tenyerek egymással, amely lehetővé teszi, hogy megerősítse a bicepsz.
9. pullups közvetlen tapadás
- Hatás ugyanaz, mint a satu, hajlított kar, de most markolat - egyenes és felfelé húzva, hogy végre teljes erővel.
- Feszült izmai megfeszülnek, lebeg röviden át a vízszintes sáv, és zárja be. Jellemzően a nők könnyebben indul közvetlen markolat húzódzkodás, mint fordítva.
10. Chin fordított markolat
- Pozíció: kézrátételt kissé szélesebb, mint a váll szélessége, tenyér irányítani magát, összehúzza a teljesítményen, amíg az álla fölött lóg a bárban.
- Amikor eléri az álla a rúd, húzza a könyök vissza, és le, hogy növelje a magasságát az álla alatt a bárban.
Tanítottam sok diák, a saját, hogy megpróbálja a különböző gyakorlatok és technikák, és összefüggést találtak: ha egy nő tarthat tovább, mint 30-45 másodperc egy satu hajlított karok, akkor képes elvégezni, legalább egy felhúzó elég egyenes. Miután teljesít legalább egy felhúzó, azt tanácsolta neki, hogy nem «GTG» testmozgás és felzárkózni a napi rendszerességgel. Miután lenne egy pár pull-up, hozzátenném edzés létra programjában.
3. példa egyenes irányú húzás markolat, húzza jobb markolat 2, 1 meghúzási közvetlen fogást. Pihenjen, és ismételje meg.
Miután három sikeres húzódzkodás, általában lányok legalább egy felhúzó fordított fogást. Ezen a ponton, felvehet egy fordított fogást pull-up a létrán.
3. példa egyenes irányú húzás markolat, 2 közvetlen húzza markolat, pull-1 reverz fogást. Pihenjen, és ismételje meg.
Fontos tippek folyamatban: