Hogyan lehet megtanulni, hogy nem fekvőtámasz a bárokban, a berendezések teljesítménye süppedt videó leckék

Sport a mai világban úgy népszerűségét. A fiatalok kezdik, hogy vegyenek részt a testépítés és a különböző sportágakban. És ez persze tetszik. Azonban mielőtt a szigorú gyakorlását, meg kell birkózni az adatbázisban. Először is, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell utolérjék a bárban, és folyamatosan számának növelése pull-up. Másodszor, a fejlesztés a teljesítmény meg kell tanulni, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a bárokban. Tehát ma kínálunk tanulni részletesen a technika végző mártogatós saját súlyát.

Mártogatós - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok során alkalmazott tricepsz, Pécs és az első deltoidok. Éppen ez a gyakorlatot, akkor nem csak fejleszteni erejüket, hanem erősíti az izmokat. és növeli az izomtömeget mind a vállöv. Az is hatásos, mert ez az fekvenyomás szoros fogást.

Kétféle push-up a rúd:

Ne feledje, hogy a lassabban hajtsa végre a gyakorlatokat, minél fejlettebb az erődet. Ha elvégzi a gyakorlatokat gyorsan termel állóképességet, javítja a test enyhülést.

Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, meg kell tanulni, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón. Meg kell tanulni, hogyan kell csinálni 3 sorozat 15-20 ismétléssel, majd lépni a süppedt.

Technika teljesítmény-csökkenés.

Az optimális távolság a párhuzamos sávok -. 56 cm, de a legjobb, hogy megpróbálja a különböző lehetőségeket, hogy megtalálja a megfelelő szélességű az Ön számára. Ügyeljen arra, hogy a rudak megbízható és csak ezután folytassa elvégezni a gyakorlatokat. Warm-up - fontos részét képezi minden edzést. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen az izmokat. Például, akkor először végre fekvőtámaszt.

Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, fontos, hogy végre mártogatós követően technikák gyakorlására.

Kiinduló helyzet: Vegyük a megállási helyzetben a rúd a közvetlen kezét. Keresztbe tesszük a lábunkat enyhén hajlítsa térdre.

Performing gyakorlatok: Mindig kezdje egy gyakorlat a felső, majd engedje magát hajlítással a könyök- és így a légzést. Ha a cél az -, hogy használja a tricepsz, majd leereszkedik a mindaddig, amíg a hajlítási szög a könyök nem alkot egy 90 fokos szögben. Fontos az is, hogy feladja párhuzamosak a testtel. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú a mellizmok, majd hígítsuk könyök oldalán.

Ha teljesíti a jobbra, majd push-up a rúd 100-szor 2 hónap az Ön számára nem jelent problémát! Miután megtanultuk, hogy végre mártogatós saját súlya, akkor fokozatosan adjunk súlyt. Ez lehet egy összecsukható súlyzók, kis palacsintát, vagy csak egy hátizsák tele vizes palackok vagy kő. Azt is kezdeni a push-up öklüket.

• Alatt mártogatós tricepsz meg kell tartani a test függőlegesen, merőlegesen a földre. Ahhoz, hogy vegyenek részt a tricepsz, akkor nagyon fontos, különben a mellizmok szerepelni fog a munka. Így próbálja folyamatosan nézd meg a felső határt, így könnyebben veszi az unalmas helyzetben;
• Próbáld kiegyenesedik könyök a végéig tetején;
• Szükség van arra, hogy egy keskeny markolat bárokban. Ezért a legjobb, hogy a vonat a V alakú szimulátoron;
• Menet közben akár nem lehel, míg lefelé haladva - lélegezzük be.

Gyakori hiba, ha olyan munkát végez fekvőtámasz a bárokban.

Ha végre ezt a gyakorlatot természetellenes technikákat, akkor kap sérült könyök, vagy más ízületi vállöv. Például nem kell elvégezni túl széles markolat lökés vagy kapcsolja ujjai befelé. Ezen kívül sok fiatal sportolók hajlamosak növelni a könyök széles körben elterjedt vagy homorú mellkas - is figyelembe kell venni, hogy egy veszélyes tévedés.

Ha már korábban sérült vállízület, akkor adja fel ezt a gyakorlatot. Próbáld fekvőtámasz az edzőteremben. Problémák merülhetnek fel az emberek görnyedt vállak, vagy rövidebb mellizom. Tehát, ha tudni az ilyen jellegű problémák, először meg kell fejleszteni a rugalmasságot, a mellizom és a váll izmait, és csak ezután folytassa elvégzésére fekvőtámasz a bárokban.

Nem szabad elfelejteni a jó sport táplálkozás és a különböző sport-kiegészítők. A tested fizikai terhelés szükséges a kiegyensúlyozott étrend. Ha figyelmen kívül ezeket a szabályokat, a gyakorlat nem lesz hatása.

Művészet mártogatós lehet elérni volumenének növelése izmok vagy építeni erőt. Tehát mielőtt a képzési programot, meg kell tenni egyértelműen a cél.

A fejlesztés az erők betartani az alábbi szabályokat:

Izomépítő az alábbi irányelveket:

Unod már a fájdalom az ízületekben?

Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza

---