Hogyan lehet megbirkózni a PMS és hogy havi problemlos
Pain - nem az egyetlen büntetés eltétetnek nők a menstruáció alatt. Csak egy pár vagyunk sikerül tartani manapság jólétét. Elég elviselni! Összegyűjtöttük 7 gyakorlati tipp, hogy segítsen búcsút a klasszikus menstruációs problémák.
Magas progeszteron menstruáció előtt provokál fokozott faggyú és teszi a bőrt fogékonyabbak a károsító tényezők. Az eredmény szó szerint nyilvánvaló: süt a T-zónában és a pattanások.
Mit kell tenni? Használjon enyhe tisztító és ne vigyük túlzásba a durva ligetes, alkohol alapú erősítő és lábtörlők betét, így csak irritálja a gyulladt bőrt, provokáló az új elváltozások.
2. Alacsony hátfájás
Leggyakrabban, a fájdalom a menstruáció alatt, akkor történik, amikor a méh hátradöntött. Amikor vágás, úgy viselkedik, az érzékeny receptorok, amelyek zavarhatják a hát alsó részén.
Mit kell tenni? Régi jól bevált módja - használja melegítőpárna vagy görcsoldók. Jó segítség a jóga vagy a stretching, egy héttel a menstruáció előtt, de ezt meg kell tenni óvatosan, és igyekezett nem azonnal végre komplex gyakorlatokat.
Berezovskaya
Helena Petrovna
3. Súlygyarapodás
Ha a mérleg észrevett egy pár extra kiló menstruáció előtt, hibáztatni kellene folyadék-visszatartás a szervezetben. Külsőleg láthatjuk, hogy a mellnagyobbítás és pocakját.
Mit kell tenni? Menstruáció előtt tartózkodjanak a folyadékbevitel növelésével és só: fontos, hogy csökkentse a duzzanatot. Szintén dobja az egyszerű szénhidrátok, támaszkodj a hüvelyesek, a zöldségek és gyümölcsök nem édesített.
4. Fáradtság
Fáradtság - az egyik leggyakoribb tünete a PMS. A nők úgy érzik elnyomott és gyenge hormonális változások és a fizikai kényelmetlenséget tovább rontja el a hangulatot.
Mit kell tenni? Menstruáció alatt, megpróbál aludni, legalább 7-8 óra. Szintén segít pihenni gyaloglás és meditáció - ez ad egy lökést az energia és a bónusz endorfinok.
5. Fejfájás
Csökkent az ösztrogén aktivitását befolyásolják kulcsfontosságú neurotranszmitterek, ami kínzó fejfájást. Migrén szintén okozhat a kis duzzadási hipotalamikus régióban az agy keletkező folyadék-visszatartás miatt. Ebben az esetben, ha megnyomja a fájdalom lokalizált a fej és fejtetőn, kíséri a vérnyomás emelkedését.
Mit kell tenni? Elviselni a fejfájást a menstruáció alatt nem szükséges. A legjobb megoldás az, hogy kapcsolja a neurológussal, felíró vitamin és ásványi anyag komplex, és a fájdalomcsillapítók. Szintén kizárja a diéta sós, zsíros, füstölt és pácolt ételek, édességek és a lisztet ételek (igen, minden, amit a leginkább szeretnénk alatt PMS).
Skitalinskaya
Oksana V.
6. A táplálkozási rendellenességek
Menstruáció előtt kortizol (stresszhormon) növekszik, mert keresnek vigaszt a keményítőtartalmú ételek - édesség, keksz, chips és egyéb káros élelmiszer. Sajnos, ebben az időben az élelmiszer nem tud felszívódni, valamint más szakaszaiban a ciklus. Ennek eredményeként - és a súlyos hasi diszkomfort, puffadás, hányinger, hasmenés vagy székrekedés.
Mit kell tenni? Kerülje ki az agyad! Ahelyett, sült burgonyával főzni sült, és a vállalati vele és más zöldségek: brokkoli, sárgarépa, paprika, padlizsán. Ez nem csak hasznos és finom, hanem szép, mert a szerotonin szintet (és vele együtt a hangulat) fel kell nőnie. Szintén tartalmazza a diéta gazdag élelmiszerek kalcium (sajt, túró, kefir, joghurt), magnézium (banán, bab, rizs, hajdina), a B6-vitamin (dió, szójabab, a tojás).
7. A hangulatingadozások
Mint már tudjuk, a hangulat közben PMS függ a hormonális változások. Érdemes az ösztrogén szintje csökken, ahogy alakulnak a dühös haraggal akarja pusztítani, hogy a parancs, és sírni egyidejűleg.
Mit kell tenni? Ha relaxáció, meditáció. alvás és a friss levegő nem működik, meg kell, hogy konzultáljon egy nőgyógyász: az orvos fogja javasolni gyógyszerek, amelyek csökkentik PMS tüneteit. Szintén ebben az időben egy snack jobb választani fehérjetartalmú ételek: ez segít elkerülni ingadozása vércukorszint, ami csak növeli a rosszkedv, ingerlékenység.